Ashwagandha raskauden aikana - onko se turvallista?

Raskaus on usein lisääntyneen stressin ja joskus mielialan vaihteluiden aikaa. Muutaman odotuskuukauden aikana tämä jatkuva stressi voi olla ärsyttävää, ja sen vähentäminen on hyödyllistä sekä äidille että vauvalle. Mutta miten päästä siitä tehokkaasti eroon? On houkuttelevaa käyttää jotakin tehokasta lisäravinne stressiin. Ashwagandhalla on ihanteellinen toimintaprofiili, mutta voiko sitä käyttää raskauden aikana? Otetaan selvää!

• Ashwagandha ja raskaus - mitä tiedämme tässä vaiheessa?
• Voiko Ashwagandhaa käyttää raskauden aikana?
• Vaihtoehtoisia tapoja vähentää stressiä raskauden aikana

Ashwagandha ja raskaus - mitä tiedämme tässä vaiheessa?

Tutkimus eri lisäravinteiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta raskauden aikana on vaikea aihe. Kehittyvien sikiöiden altistaminen sellaisille kokeille, jotka eivät ole tuolloin tarpeellisia, on vahva eettinen este. Vaikka tämä on täysin ymmärrettävää ja järkevää, se jättää meille suhteellisen vähän tietoa siitä, mitä voidaan ja mitä ei voida käyttää raskauden aikana.

Ashwagandha raskauden aikana voisi teoriassa auttaa tulevaa äitiä kestämään emotionaaliset vastoinkäymiset paremmin. Mutta eikö se vahingoita vauvaa? Ihmistutkimuksia ei tietenkään ole saatavilla, mutta tällaisia kokeita on tehty rotilla.

Raskaana oleville rotille annettiin Ashwagandha-juuren uutetta sikiön voimakkaimman elinkehityksen aikana. Testattiin, miten tällainen lisäannos vaikuttaisi äidin terveyteen sekä sikiön kehitykseen ja mahdolliseen myrkyllisyyteen. Tuloksissa ei havaittu toksisia vaikutuksia emoon tai sikiöön. Ashwagandha-uute ei aiheuttanut muutoksia äidin painossa, keltarauhasen määrässä, pesäkkeessä, elinkelpoisissa sikiöissä, ulkoisissa, luuston tai viskeraalisten elinten epämuodostumissa.

On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikka Ashwagandhaa on tutkittu hyvin monella tasolla, tiedämme edelleen hyvin vähän sen vaikutuksista raskauteen.

Voiko Ashwagandhaa käyttää raskauden aikana?

Sitä ei suositella.

Miksi? Vastaus ei ehkä anna täydellistä vastausta, mutta pääasia on, että ei ole olemassa näyttöä, joka osoittaisi lopullisesti tällaisen lisäravinteen turvallisuuden ihmisillä. Ashwagandha vaikuttaa moniin hormoneihin, ja on pelättävissä, että sen vaikuttavat aineet voivat vaikuttaa myös sikiön hormonitoimintaan. Paradoksaalista kyllä, suurimmat huolenaiheet liittyvät kortisolia alentavaan vaikutukseen, joka on Ashwagandhan käytön suurin hyöty raskauden ulkopuolella.

Kun kyseessä on sikiön terveys ja turvallisuus, kannattaa noudattaa pitkälle menevää varovaisuutta ja valita vain sellaisia lisäravinteita, joiden on 100-prosenttisesti vahvistettu olevan haitattomia. Ashwagandha ja raskaus eivät nykytiedon mukaan ole hyvä yhdistelmä.

Toisaalta ei ole myöskään näyttöä siitä, että lisäravinne olisi myrkyllinen tai ongelmallinen, joten jos joku päättää sisällyttää sen lisäravinteisiinsa tarkistamatta ensin suosituksia, ei pitäisi olla juurikaan syytä epätoivoon.

Vaihtoehtoisia tapoja vähentää stressiä raskauden aikana

Ei ole epäilystäkään siitä, että raskaus on hyvin vaativaa aikaa ja voi aiheuttaa mielialan heikkenemistä. Toisaalta on kuitenkin monia olosuhteita, jotka helpottavat elämäntapamuutoksia. Raskaana oleva nainen saa yleensä enemmän suosiota ja ymmärrystä lähipiirissään. Tätä kannattaa hyödyntää ja puhua mahdollisista ongelmista. Mahdollisuus saada lääkärin poikkeuslupa vaikeuksien ilmaantuessa edistää myös joidenkin terveellisten tapojen sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin, jotka ovat erittäin tehokkaita stressin ja henkisen jännityksen lievittämisessä.

Alla on esimerkkejä menetelmistä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:

• Jooga - ellei selviä vasta-aiheita ole, säännöllinen joogaharjoittelu raskauden aikana on erittäin suositeltavaa.
• Meditaatio - se kannattaa sisällyttää osaksi elämäntapaa, ei vain raskauden aikana. Monet tutkimukset osoittavat, että eri tekniikoiden mukainen meditointi auttaa hallitsemaan stressiä paremmin päivittäin.
• Koulutus - merkittävä stressin aiheuttaja raskauden aikana on epävarmuus. On hyvä käyttää saatavilla olevia tietolähteitä (synnytyskoulu, kirjat, verkkolähteet), jotta tuntee olevansa valmistautunut ja tietoinen sekä itse raskauden keskeytyksestä että sen jälkeisestä alkuvaiheesta.
• Säännöllinen viihde - suunnittele itsellesi aikaa, jolloin voit tehdä jotain, mistä yksinkertaisesti nautit ja joka vie ajatuksesi pois ajankohtaisista asioista ja tulevien asioiden miettimisestä. Tähän voi kuulua esimerkiksi kirjojen lukeminen, elokuvissa käyminen tai ystävien tapaaminen.
• Psykoterapia - etenkin silloin, kun kotikonstit eivät auta, mutta psykologin tai psykoterapeutin apuun ei tarvitse hakeutua ennen kuin ongelma on vakava. Istunnot psykologin luona voidaan nähdä hyvinvointihoitona, jotta voidaan ylläpitää vakaata tunneterveyttä ennen kuin stressi valtaa kokonaan.

Jos huolimatta siitä, että olet pyrkinyt huolellisesti lievittämään stressiä ja ahdistusta turvallisesti raskauden aikana, sinulla on edelleen suuria ongelmia, älä pelkää puhua asiasta lääkärisi kanssa.

Lähteet: M:

• Prabu PC, Panchapakesan S. Withania somnifera -juuriuutteen raskaudenaikaisen kehitystoksisuuden arviointi Wistar-rotilla. Drug Chem Toxicol. 2015;38(1):50-56. doi:10.3109/01480545.2014.900073