Glutamiini

Glutamiini on erittäin tärkeä aminohappo, jolla on keskeinen rooli elimistössä. Se on runsain aminohappo veressä ja aivoissa, ja se toimii muiden tärkeiden yhdisteiden esiasteena. Glutamiinilisäys voi tuoda monia etuja erityisesti urheilijoille ja fyysisesti aktiivisille ihmisille. Lue lisää

Mitä glutamiini on ja mitä ominaisuuksia sillä on?

Glutamiini on endogeeninen aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti elimistössä. Se on lihaskudoksen pääkomponentti, joka muodostaa jopa 60 % luurankolihaksen vapaista aminohapoista. Glutamiini osallistuu moniin tärkeisiin prosesseihin, kuten proteiinisynteesiin, typen säätelyyn ja hermovälittäjäaineiden, kuten GABA:n, tuotantoon.

Glutamiinin tärkeimpiä ominaisuuksia on sen vaikutus immuunijärjestelmään. Tämä aminohappo on tärkeä energianlähde immuunisoluille ja tukee niiden toimintaa. Lisäksi glutamiinilla on merkitystä suolistoesteen eheyden ylläpitämisessä ja se tukee ohutsuolen solujen uusiutumista.

Urheilijoille on tärkeää glutamiinin kyky vähentää lihaskataboliaa ja tukea lihasproteiinisynteesiä. Urheilijat turvautuvat glutamiinilisiin siinä toivossa, että ne tukevat optimaalista lihasten uudistumista.

Kenen tulisi käyttää glutamiinilisää?

Glutamiinilisästä voi olla hyötyä useille ihmisryhmille, erityisesti niille, joilla on riski tämän aminohapon lisääntyneeseen kysyntään. Näitä ovat urheilijat ja fyysisesti aktiiviset ihmiset, joilla intensiivinen harjoittelu voi johtaa tilapäiseen glutamiinin puutteeseen.

Myös kroonisesta stressistä kärsivät tai henkisesti kovaa rasitusta kokevat ihmiset voivat hyötyä lisäravinteesta. Näissä tilanteissa elimistö käyttää suurempia määriä glutamiinia, mikä voi johtaa glutamiinin puutteeseen. Tätä aminohappoa sisältävät ravintolisät voivat auttaa ylläpitämään optimaalista tasoa.

Glutamiinilisää kannattaa harkita myös iäkkäille ihmisille, joilla lihasmassa vähenee luonnollisesti. Säännöllinen glutamiinin saanti yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja liikuntaan voi olla hyödyllistä.

Miten glutamiinilisät tulisi annostella?

Glutamiinilisien annostus riippuu yksilöllisistä tarpeista ja lisäravinteen tarkoituksesta. Tyypillisesti suositellut annokset ovat 5-20 grammaa päivässä jaettuna useisiin annoksiin. Urheilijat voivat käyttää suurempia annoksia, jopa 30-40 grammaa päivässä, erityisesti intensiivisen harjoittelun aikana.

Glutamiinia on hyvä nauttia ennen ja jälkeen harjoittelun lihasten uudistumisen tukemiseksi ja lihaskatabolian vähentämiseksi. Lisäravinne voidaan ottaa myös aterioiden välillä, jotta varmistetaan tämän tärkeän aminohapon jatkuva saanti elimistöön.

Ennen lisäravinteen ottamisen aloittamista on tärkeää neuvotella lääkärin tai urheiluravitsemusterapeutin kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan oikean annoksen ottaen huomioon yksilölliset tarpeesi ja terveydentilasi. On myös tärkeää noudattaa valmistajan annostussuosituksia eikä ylittää suositeltuja päiväannoksia.

Missä muodossa glutamiinilisät ovat saatavilla?

Glutamiinia sisältäviä ravintolisiä on saatavilla useissa eri muodoissa, jolloin voit räätälöidä tuotteen yksilöllisten mieltymystesi mukaan. Suosituin vaihtoehto on glutamiinijauhe, joka on helppo liuottaa veteen, mehuun tai proteiinipirtelöön. Jauhe on kätevä käyttää ja mahdollistaa tarkan annostelun.

Glutamiinikapseleita on myös saatavilla, ja ne ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka suosivat tätä lisäravinteen muotoa. Kapselit on helppo niellä, ja ne voi ottaa mukaan matkoille tai töihin. Kannattaa kiinnittää huomiota kapselikohtaiseen glutamiinipitoisuuteen, jotta annostusta voi säätää sen mukaisesti.

Joissakin lisäravinteissa glutamiinia yhdistetään muihin ainesosiin, kuten BCAA:han, EAA:han tai vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Tällaiset monimutkaiset tuotteet voivat tarjota lisäetuja, jotka tukevat palautumista ja kehon yleistä toimintaa. Lisäravinteen valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota sen koostumukseen ja käytettyjen ainesosien laatuun.

Glutamiinin kohokohdat:

• Glutamiini on keskeinen aminohappo, joka tukee proteiinisynteesiä, lihasten uudistumista ja immuunijärjestelmän toimintaa.
• Glutamiinilisästä voi olla hyötyä urheilijoille, fyysisesti aktiivisille, stressille altistuville tai vanhuksille.
• Suositellut annokset vaihtelevat 5-20 grammaan päivässä, ja urheilijoille ne voivat olla jopa 30-40 grammaa.
• Glutamiinia sisältäviä lisäravinteita on saatavana jauheena, kapseleina ja kompleksituotteina, joissa tämä aminohappo yhdistyy muihin ainesosiin.