Ashwagandha

Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng tai hidas vitania, on ravintolisä, joka on kasvattamassa suosiotaan ihmisten keskuudessa, jotka etsivät luonnollisia tapoja parantaa terveyttään ja hyvinvointiaan. Tätä adaptogeenista juurta on käytetty perinteisessä ayurvedisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan, ja nykyaikainen tutkimus vahvistaa sen suotuisat vaikutukset kehoon. Lue lisää

Kenelle ashwagandha on tarkoitettu?

Ashwagandha on ravintolisä, joka sopii stressin, väsymyksen ja heikentymisen kohteeksi joutuneille ihmisille. Adaptogeenisten ominaisuuksiensa ansiosta ashwagandha auttaa kehoa selviytymään paremmin sekä fyysisistä että henkisistä stressitekijöistä. Myös rentoutumisongelmien ja häiriintyneen tunnetasapainon kanssa kamppailevat voivat hyötyä tämän ravintolisän hyödyllisistä vaikutuksista.

Ashwagandhaa suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on kiireinen elämäntyyli ja jotka altistuvat stressille työssä tai jokapäiväisessä elämässä. Tämä lisäosa voi myös tukea ihmisiä, jotka harrastavat urheilua, joka on myös voimakas stressitekijä keholle. Myös iäkkäät ihmiset, joiden elimistö on heikentynyt, voivat hyötyä ashwagandha-lisäyksestä.

On kuitenkin tärkeää huomata, että ashwagandhaa ei tulisi käyttää raskaana oleville tai imettäville naisille tai rauhoittavia lääkkeitä käyttäville. Epäselvissä tapauksissa on aina suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.

Mihin tarkoitukseen ashwagandhaa käytetään?

Ashwagandhaa käytetään yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen. Adaptogeenisten ominaisuuksiensa ansiosta tämä lisäosa auttaa kehoa selviytymään paremmin stressistä. Säännöllinen ashwagandhan käyttö voi auttaa vähentämään stressin oireita, kuten hermostuneisuutta tai alentunutta mielialaa.

Toinen ashwagandhan käyttötarkoitus on sydämen ja verenkierron tukeminen. Kroonisessa stressissä sydän voi kokea lisääntynyttä rasitusta, ja sitä kannattaa tukea.

Ashwagandhan käytön vasta-aiheet

Vaikka ashwagandhaa pidetään yleisesti ottaen turvallisena ravintolisänä, sen käytölle on joitakin vasta-aiheita. Ennen kaikkea raskaana olevien ja imettävien naisten ei tulisi käyttää ashwagandhaa, koska ei ole riittävästi tutkimustietoa sen turvallisuuden vahvistamiseksi näissä ryhmissä.

Rauhoittavia lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiinejä, käyttävien ihmisten tulisi myös välttää ashwagandhaa, sillä se voi olla vuorovaikutuksessa näiden lääkkeiden kanssa ja pahentaa niiden vaikutuksia. Vastaavasti autoimmuunisairauksia sairastavien tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteen aloittamista, sillä ashwagandha voi stimuloida immuunijärjestelmää.

Ashwagandha voi myös vaikuttaa verensokeritasoihin, joten diabetesta sairastavien on noudatettava varovaisuutta ja seurattava glukoositasoja lisäravinteen käytön aikana. Harvinaisissa tapauksissa ashwagandha voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten ripulia tai vatsavaivoja.

Miten ashwagandhaa täydennetään ja missä annoksissa?

Ashwagandhaa on yleisimmin saatavilla kapseleina, jotka sisältävät kasvin jauhemaista juuriuutetta. Ashwagandhan suositeltu annos voi vaihdella valmistajasta ja uutteen pitoisuudesta riippuen, joten noudata aina pakkauksen ohjeita.

Ashwagandhan vakioannos on 300-500 mg uutetta, joka on standardoitu sisältämään 5-7 % vitanolideja, kahdesti päivässä. Joidenkin tutkimusten mukaan suuremmat annokset, jopa 1000-1500 mg päivässä, voivat olla tehokkaampia stressi- ja ahdistusoireiden vähentämisessä. On kuitenkin aina suositeltavaa aloittaa pienemmällä annoksella ja nostaa sitä vähitellen tarkkaillen kehon reaktioita.

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi ashwagandhaa tulisi ottaa säännöllisesti vähintään useiden viikkojen ajan. Lisäravinteen vaikutukset voivat tuntua 2-4 viikon käytön jälkeen, mutta täydennyksen käyttöä suositellaan jatkettavaksi 8-12 viikon ajan täyden hyödyn saavuttamiseksi.

Vaikutusten erot ashwagandhan annoksesta riippuen.

Ashwagandhan vaikutukset voivat vaihdella otetun annoksen mukaan. Pienemmät annokset, 300-500 mg päivässä, ovat yleensä riittäviä niille, jotka etsivät yleistä mielialan paranemista ja lievien stressioireiden vähenemistä.

Suurempia ashwagandha-annoksia, jopa 1000-1500 mg päivässä, käyttävät usein ihmiset, jotka kamppailevat kroonisen stressin, ahdistuksen tai alentuneen mielialan kanssa. Tutkimukset viittaavat siihen, että tällaiset annokset saattavat olla tehokkaampia kortisolitasojen alentamisessa ja stressioireiden lievittämisessä. Suuremmat annokset saattavat hyödyttää myös fyysisesti aktiivisia henkilöitä.

On kuitenkin syytä muistaa, että ashwagandha-annoksen lisääminen tulisi tehdä asteittain ja lääkärin tai lisäravinteiden asiantuntijan valvonnassa. Liian suuret annokset voivat mahdollisesti johtaa haittavaikutuksiin, kuten ruoansulatuskanavan vaivoihin tai yhteisvaikutuksiin käytettävien lääkkeiden kanssa.

Tärkeimmät tiedot ashwagandhasta:

• Ashwagandha on adaptogeeninen ravintolisä, jolla on suotuisia vaikutuksia elimistöön erityisesti stressinhallinnan yhteydessä.
• Tätä ravintolisää suositellaan stressille, väsymykselle ja heikkoudelle altistuville henkilöille, mutta se on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille sekä rauhoittavia lääkkeitä käyttäville henkilöille.
• Ashwagandha auttaa vähentämään stressin oireita ja edistää rentoutumista.
• Vakioannos on 300-500 mg uutetta päivittäin, mutta suuremmat annokset voivat olla tehokkaampia kroonisessa stressissä.
• Lisäravinteen vaikutukset tuntuvat yleensä 2-4 viikon kuluttua, mutta täyden hyödyn saamiseksi suositellaan 8-12 viikon käyttöä.