Quercetin
Kversetiini on flavonoliryhmään kuuluva luonnollinen kemiallinen yhdiste, jota esiintyy monissa kasveissa, hedelmissä ja vihanneksissa. Se on yksi voimakkaimmista antioksidanteista, joka auttaa suojaamaan kehoa vapaiden happiradikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Kversetiinillä on myös tulehdusta, allergiaa ja syöpää ehkäiseviä vaikutuksia. Sitä on saatavana ravintolisinä, yleensä kapseleina. Lue lisää
Kversetiinin ominaisuudet ja vaikutukset
Kversetiini luokitellaan flavonoidiksi, jotka ovat yhdisteitä, joilla on voimakas antioksidanttivaikutus. Kversetiiniä käytetään lääkkeiden ja ravintolisien valmistuksessa. Sen terveyttä edistävien ominaisuuksien ansiosta sillä voi olla myönteinen vaikutus terveyteen, etenkin kun se yhdistetään monipuoliseen, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävään ruokavalioon.
Kversetiinin ravinnonlähteet
Kversetiiniä on monissa kasveissa, vihanneksissa ja hedelmissä. Erityisen runsaita lähteitä ovat sipuli, kaali, omenat, mustaherukat, vihreä tee ja punaviini. Kversetiiniä on myös hunajassa, fenkolissa ja joissakin yrteissä, kuten kamomillassa ja mäkikuismassa.
Ruoan mukana nautitun kversetiinin määrä voi vaihdella ruokavaliosta riippuen. Keskimääräinen ruokavalio antaa noin 10-100 mg kversetiiniä päivässä. Runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota noudattavat voivat kuluttaa jopa 200-500 mg kversetiinia päivässä.
Kversetiinin saannin lisäämiseksi kannattaa ruokavalioon sisällyttää runsaasti tätä flavonoidia sisältäviä elintarvikkeita. Säännöllinen tuoreiden hedelmien ja vihannesten, erityisesti sipulien, omenoiden ja kaalin, nauttiminen voi antaa elimistölle merkittäviä määriä kversetiinia.
Kversetiinin lisäravinteet
Kversetiiniä on saatavana ravintolisinä, yleensä kapselimuodossa. Kversetiinilisät voivat sisältää 250-500 mg tätä ainetta annosta kohti. Suositeltava kversetiinin vuorokausiannos on 250-1 000 mg päivässä jaettuna useampaan annokseen.
On suositeltavaa neuvotella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin aloitat kversetiinilisän käytön, varsinkin jos käytät muita lisäravinteita tai lääkkeitä. Kversetiinillä voi olla yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden, kuten antibioottien tai antikoagulanttien kanssa.
Kversetiiniä sisältävät lisäravinteet tulee pitää poissa pienten lasten ulottuvilta. Raskaana olevien ja imettävien naisten on noudatettava varovaisuutta ja neuvoteltava lääkärin kanssa lisäravinteiden ottamisesta.
Mahdolliset terveyshyödyt
Kversetiini voi ominaisuuksiensa vuoksi tarjota monia terveyshyötyjä. Kversetiinin säännöllinen saanti ruoan kanssa voi edistää:
- Tukemaan immuunijärjestelmää
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän tukeminen
- Vahvistetaan suojaa hapetusstressiä vastaan
- Allergiaoireiden lievittämiseen
- Ihon, hiusten ja kynsien kunnon parantamiseen.
On syytä muistaa, että kversetiinin tulisi olla osa monipuolista, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Pelkkä lisäravinne ei korvaa terveellisiä elämäntapoja ja tasapainoista ravitsemusta.
Mahdolliset haittavaikutukset ja vasta-aiheet
Yhdysvaltain FDA on tunnustanut kversetiinin yleisesti turvalliseksi (GRAS). Joissakin tapauksissa voi kuitenkin esiintyä haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, päänsärkyä tai allergisia reaktioita.
Kvertsetiinilisien vasta-aihe on yliherkkyys aineelle. Henkilöiden, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, munuais- tai maksasairaus, on noudatettava varovaisuutta ja neuvoteltava lääkärin kanssa lisäravinteiden ottamisesta.
Kversetiinillä voi olla yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa, joten kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista ennen lisäravinteiden käytön aloittamista. Erityistä varovaisuutta on noudatettava antikoagulantteja, antibiootteja tai korkeaa verenpainelääkitystä käyttävien henkilöiden kohdalla.
Keskeiset tiedot kversetiinistä:
- Flavonoliryhmään kuuluva luonnollinen yhdiste, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Löytyy monista kasveista, vihanneksista ja hedelmistä (sipulit, omenat, kaali).
- Saatavana ravintolisinä, yleensä kapselimuodossa.
- Suositeltu annos: 250-1000 mg päivässä, jaettuna useampaan osaan.
- Voi olla yhteisvaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa
- Vasta-aiheet: yliherkkyys kversetiinille, varovaisuus kroonisissa sairauksissa.