Citrulliini
Citrulliini on aminohappo, joka on kasvavassa suosiossa fyysisesti aktiivisten ihmisten keskuudessa. Tämä α-aminohapporyhmään kuuluva orgaaninen kemiallinen yhdiste eristettiin vuonna 1914 vesimelonista. Sitrulliini on yksi tärkeimmistä ainesosista ravintolisissä, joiden tarkoituksena on parantaa fyysistä suorituskykyä, nopeuttaa harjoituksen jälkeistä palautumista ja lisätä typpioksidin tuotantoa elimistössä. Lue lisää
Mitä sitrulliini on ja mitä vaikutuksia sillä on?
Sitrulliini on endogeeninen aminohappo, mikä tarkoittaa, että elimistö tuottaa sitä. Sillä on tärkeä rooli ureakierrossa, jossa se osallistuu ammoniakin muuntamiseen ureaksi. Sitrulliini on typpioksidin tuotannon esiaste, joka vastaa verisuonten laajentumisesta ja verenkierron paranemisesta.
Sitrulliinilla täydentämisellä on monia mahdollisia terveyshyötyjä. Tutkimukset viittaavat siihen, että sitrulliinilla on myönteinen vaikutus maitohappopitoisuuden vähentämiseen lihaksissa, mikä vähentää lihaskipua harjoittelun jälkeen. Lisäksi sitrulliinilla on osoitettu olevan potentiaalia tukea sydän- ja verisuonijärjestelmää lisäämällä kykyä tuottaa typpioksidia.
On syytä huomata, että sitrulliinia käytetään usein yhdessä arginiinin kanssa, joka on toinen aminohappo, jolla on myös keskeinen rooli typpioksidin synteesissä. Tällä yhdistelmällä on mahdollista lisätä lisäravinteen tehokkuutta ja tuottaa parempia tuloksia.
Kenelle sitrulliinia sisältävät lisäravinteet on suunniteltu?
Sitrulliinia sisältäviä ravintolisiä suositellaan erityisesti urheilijoille ja fyysisesti aktiivisille ihmisille. Tämä johtuu siitä, että sitrulliini voi tukea fyysistä suorituskykyä, nopeuttaa palautumista harjoittelun jälkeen ja lisätä "lihaspumppu"-vaikutusta harjoittelun aikana.
Sitrulliinia sisältävistä valmisteista voi olla hyötyä myös niille, jotka haluavat parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa. Kykynsä ansiosta lisätä typpioksidin tuotantoa sitrulliini voi parantaa kudosten ja elinten verenkiertoa, mikä johtaa parempaan ravitsemukseen ja hapensaantiin.
On kuitenkin tärkeää huomata, että raskaana olevien tai imettävien naisten ei tulisi käyttää sitrulliinia sisältäviä lisäravinteita ilman lääkärin konsultaatiota. Lisäksi niiden, joilla on munuais- tai maksasairaus, tulisi noudattaa varovaisuutta ja neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.
Kuinka annostella sitrulliiniä?
Sitrulliinin annostelu riippuu yksilöllisistä tarpeista ja lisäravinteen tavoitteista. Yleisimmin suositeltu päivittäinen sitrulliiniannos vaihtelee 2-6 grammaan jaettuna useisiin annoksiin. On suositeltavaa aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä sitä vähitellen tarkkailemalla kehon reaktiota.
Sitrulliinia sisältävä ravintolisä on parasta ottaa tyhjään vatsaan noin 30-60 minuuttia ennen harjoittelua. Voit myös nauttia yhden annoksen aamulla ja yhden annoksen ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää, ettei ylitä suositeltua annosta päivässä, sillä liiallinen sitrulliini voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
Ennen lisäravinteen käytön aloittamista on hyvä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua valitsemaan oikean annoksen ottaen huomioon yksilölliset tarpeesi ja terveydentilasi.
Onko sitrulliinilla sivuvaikutuksia?
Sitrulliiniä pidetään yleisesti turvallisena ravintolisänä, kun sitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Kuten mikä tahansa kemiallinen yhdiste, se voi kuitenkin aiheuttaa joillekin henkilöille joitakin haittavaikutuksia.
Yleisimpiä sitrulliinin lisäravinteisiin liittyviä sivuvaikutuksia ovat ruoansulatuskanavan vaivat, kuten ripuli, turvotus tai vatsavaivat. Nämä oireet ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä, mutta jos ne jatkuvat tai pahenevat, lisäravinteen käyttö on lopetettava ja otettava yhteys lääkäriin.
Harvinaisissa tapauksissa suuret sitrulliiniannokset voivat johtaa verenpaineen laskuun, mikä voi olla vaarallista henkilöille, joilla on jo ennestään hypotensio. Siksi henkilöiden, joilla on matala verenpaine, on noudatettava äärimmäistä varovaisuutta ja seurattava vastettaan lisäravinteelle.
Sitrulliinin käytön vasta-aiheet
Vaikka sitrulliini on yleisesti ottaen turvallista, sen käytölle on joitakin vasta-aiheita. Sitrulliinia sisältäviä lisäravinteita eivät saa käyttää henkilöt, jotka ovat allergisia jollekin kaavan ainesosalle. Jos allergisia oireita, kuten ihottumaa, kutinaa tai hengitysvaikeuksia, ilmenee, lisäravinteen käyttö on lopetettava välittömästi ja on otettava yhteys lääkäriin.
Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää sitrulliinilisän käyttöä, ellei terveydenhuollon ammattilainen suosittele sitä. Tutkimukset eivät ole riittäviä vahvistamaan sitrulliinin käytön turvallisuutta näissä ryhmissä.
Munuais- tai maksasairauksia sairastavien henkilöiden tulisi noudattaa varovaisuutta ja neuvotella lääkärin kanssa ennen sitrulliinilisän aloittamista. Koska sitrulliinilla on rooli ureakierrossa, sen käyttö voi vaikuttaa näiden elinten toimintaan.
Sitrulliinin kohokohdat:
- Sitrulliini on typpioksidin tuotannon esiaste.
- Vaikuttaa sydän- ja verenkiertojärjestelmään ja ureakiertoon
- Tyypilliset annokset vaihtelevat 2-6 gramman välillä.
- Sitä käytetään usein yhdessä arginiinin kanssa