Tauriini
Tauriini on rikki-aminohappo, jota esiintyy luonnostaan ihmiskehossa, pääasiassa luustolihaksissa, sydänlihaksessa, aivoissa ja verkkokalvolla. Sitä saadaan myös tiettyjä määriä ravinnosta. Tällä tärkeällä yhdisteellä on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä, muun muassa se osallistuu solujen kalsiumionitasojen säätelyyn, tukee sappihappojen tuotantoa ja on avainasemassa hermoston normaalissa toiminnassa. Tauriinia on myös äidinmaidossa ja eläintuotteissa, kuten lihassa, kalassa ja äyriäisissä. Lue lisää
Mitä tauriini on ja mikä on sen merkitys terveydelle?
Tauriini on orgaaninen kemiallinen yhdiste, joka luokitellaan rikkipitoiseen aminohappoon. Vaikka sitä ei käytetä peptidisidosten muodostamiseen proteiineissa, sillä on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. Tauriinia esiintyy luonnostaan eläinkudoksissa, pääasiassa luustolihaksessa, sydänlihaksessa, aivoissa ja verkkokalvolla. Eniten sitä on eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa ja äyriäisissä, sekä tietyissä merilevä- ja levälajeissa.
Tauriini osallistuu solujen kalsiumionitasojen säätelyyn, mikä on tärkeää lihasten, myös sydänlihaksen, asianmukaisen toiminnan kannalta. Lisäksi tämä aminohappo tukee sappihappojen tuotantoa, jotka ovat välttämättömiä rasvojen sulatuksessa, ja sillä on keskeinen rooli hermoston asianmukaisessa toiminnassa. Tauriinilla on myös antioksidanttisia vaikutuksia, jotka suojaavat soluja hapettumisstressiltä.
Tauriinipitoisuus elimistössä voi vaihdella iän, ruokavalion ja terveydentilan mukaan. Vähän eläinperäisiä tuotteita sisältävällä ruokavaliolla, kuten kasvissyöjillä ja vegaaneilla, voi olla alhaisempi tauriinipitoisuus. Tällaisessa tilanteessa kannattaa harkita tauriinilisän ottamista, jotta elimistössä on riittävästi tätä tärkeää aminohappoa.
Tauriinilisäys - kenelle ja millaisin annoksin?
Tauriinilisää voidaan suositella erityisesti fyysisesti ja henkisesti aktiivisille ihmisille, urheilijoille sekä kasvissyöjille ja vegaaneille.
Tauriinin annostus riippuu yksilöllisistä tarpeista ja terveydentilasta. Yleensä suositellaan 500-2 000 mg tauriinia päivässä, mieluiten jaettuna 2-3 annokseen. On suositeltavaa konsultoida lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia ennen lisäravinteen ottamisen aloittamista sopivan annoksen ja lisäravinteen keston määrittämiseksi.
Tauriinia sisältäviä ravintolisiä on saatavilla eri muodoissa, kuten kapseleina, tabletteina tai jauheena. On suositeltavaa valita korkealaatuisia tuotteita hyvämaineisilta valmistajilta, jotka noudattavat korkeimpia eurooppalaisia tuotantostandardeja, kuten GMP- ja HACCP-standardeja.
Tauriini ruokavaliossa - aminohapon luonnolliset lähteet
Tauriinia esiintyy luonnostaan eläintuotteissa, kuten lihassa, kalassa ja äyriäisissä. Eniten sitä on nisäkkäiden luurankolihaksissa sekä joissakin merilevä- ja levälajeissa. Tauriinia esiintyy myös äidinmaidossa, mikä korostaa sen merkitystä imeväisten asianmukaiselle kehitykselle.
Runsaasti eläintuotteita sisältävää ruokavaliota noudattavat ihmiset saavat yleensä riittävästi tauriinia elimistöönsä. Kasvissyöjillä, vegaaneilla ja niillä, jotka rajoittavat lihan ja kalan kulutusta, voi kuitenkin olla riski tämän aminohapon puutteesta. Tällaisessa tilanteessa on syytä harkita tauriinilisän antamista tai ruokavalion rikastamista tätä yhdistettä sisältävillä tuotteilla, kuten merilevällä tai merilevällä.
On syytä muistaa, että tauriini on myös joidenkin energiajuomien ja urheiluravintolisien ainesosa. Suurten määrien nauttimista näistä tuotteista ei kuitenkaan suositella, koska ne sisältävät runsaasti sokeria, kofeiinia ja muita piristeitä. Parempi vaihtoehto on tasapainoinen ruokavalio ja mahdollinen tauriinilisä kapselin tai tabletin muodossa.
Tauriinin vaikutukset ihmiskehoon
Tauriinilla on monia tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa. Ennen kaikkea se osallistuu solujen kalsiumionitasojen säätelyyn, mikä on tärkeää lihasten, myös sydänlihaksen, asianmukaisen toiminnan kannalta. Tauriini tukee myös sappihappojen tuotantoa, jotka ovat välttämättömiä rasvojen sulatuksessa, ja sillä on merkitystä hermoston moitteettomassa toiminnassa. Lisäksi tauriinilla on antioksidanttisia vaikutuksia, jotka suojaavat soluja hapettumisstressiltä.
Vasta-aiheet ja varotoimet
Tauriinia pidetään turvallisena ravintoaineena, eikä sen nauttimiseen suositelluilla annoksilla liity vakavien haittavaikutusten riskiä. Ylimääräinen tauriini erittyy elimistöstä virtsan mukana, mikä lisää entisestään sen käytön turvallisuutta.
On kuitenkin suositeltavaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tauriinilisän käytön aloittamista, etenkin jos sinulla on krooninen sairaus tai käytät lääkkeitä. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi olla varovaisia ja käyttää tauriinia vasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa neuvoteltuaan.
Tauriinia sisältävät ravintolisät tulee pitää poissa pienten lasten ulottuvilta. On myös tärkeää noudattaa suositeltua annostusta eikä ylittää suositeltua annosta päivässä. Jos koet huolestuttavia oireita tauriinilisien ottamisen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Tärkeimmät tiedot tauriinista ovat:
- Tauriini on rikki-aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa ja jolla on monia tärkeitä tehtäviä.
- Tauriinia sisältävä ravintolisä voi olla arvokas lisä päivittäiseen ruokavalioon erityisesti fyysisesti ja henkisesti aktiivisille ihmisille, urheilijoille sekä kasvissyöjille ja vegaaneille.
- Tauriini osallistuu solujen kalsiumionitasojen säätelyyn, tukee sappihappojen tuotantoa ja sillä on merkitystä hermoston normaalissa toiminnassa.
- Tauriinin luonnollisia lähteitä ovat pääasiassa eläinperäiset tuotteet, kuten liha, kala ja äyriäiset, sekä eräät merilevä- ja levälajit.
- Tauriini on tunnustettu turvalliseksi ravintoaineeksi, eikä sen nauttimiseen suositelluilla annoksilla liity vakavien sivuvaikutusten riskiä.