Iron

Rauta on elimistön olennainen ainesosa, joka osallistuu moniin tärkeisiin prosesseihin. Raudanpuute voi johtaa anemiaan, väsymykseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Rautaa tabletteina tai kapseleina sisältävät ravintolisät ovat kätevä tapa korjata tämän alkuaineen puute. Lue lisää

Raudanpuutteen oireet

Raudanpuute voi ilmetä monin eri tavoin. Yksi yleisimmistä oireista on väsymys ja uupumus, joka ei poistu levosta huolimatta. Muita oireita ovat kalpea iho, heikkous, hengenahdistus, päänsärky ja jopa hiustenlähtö. Pitkäaikainen raudanpuute voi johtaa anemiaan, joka vaatii hoitoa.

Suurimmassa vaarassa raudanpuutteelle ovat raskaana olevat naiset, intensiivisesti urheilevat ihmiset, kasvissyöjät ja vegaanit sekä ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten keliakia, ja joiden ravinteiden imeytyminen on heikentynyt.

Jos havaitset itsessäsi raudanpuutteen oireita, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin. He voivat suositella veren rautapitoisuuden testausta ja valita sopivan ravintolisän.

Rauta tabletteina - lisäravinteiden tyypit

Löydät erilaisia rautavalmisteita, joita on saatavilla käsikaupalla ravintolisäkaupasta. Suosituimpia ovat tabletit ja kapselit, jotka sisältävät rautaa eri annoksina ja muodoissa. Joihinkin valmisteisiin on lisäksi lisätty raudan imeytymistä edistävää C-vitamiinia sekä verenmuodostuksen kannalta tärkeitä foolihappoa ja B6-vitamiinia.

Ravinnosta saatavaa rautaa on kahta eri muotoa - hemistä ja ei-hemistä. Heminen rauta, joka on peräisin muun muassa hemoglobiinista, imeytyy helpommin elimistöön. Muu kuin heemirauta, jota on pääasiassa kasvituotteissa, imeytyy huonommin.

Kannattaa kiinnittää huomiota ravintolisän sisältämän raudan tyyppiin ja määrään ja säätää rautamuotoa omien tarpeiden mukaan.

Miten rautavalmisteita otetaan?

Rautalisät on parasta ottaa tyhjään vatsaan veden kanssa. Niitä ei pidä ottaa maidon, kahvin tai teen kanssa, sillä ne voivat heikentää tämän ainesosan imeytymistä. Raudan imeytymisen parantamiseksi lisärauta on hyvä ottaa yhdessä C-vitamiinin kanssa, esimerkiksi appelsiinimehun kanssa.

Raudan lisäravinteiden annostus riippuu puutteen vakavuudesta ja elimistön yksilöllisistä tarpeista. Yleensä suositellaan 20-120 mg rautaa päivässä jaettuna useampaan annokseen. Liian suuret annokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia, oksentelua tai ummetusta. Noudata aina pakkauksen ohjeita tai kysy annostuksesta lääkäriltäsi.

Rautalisä on otettava lääkärin valvonnassa, joka tilaa verikokeita ja arvioi elimistön rautapitoisuudet. Liian korkeat rautapitoisuudet voivat olla haitallisia, joten älä ota lisäravinteita "varmuuden vuoksi" ilman, että puutos on varmistettu.

Luonnolliset raudanlähteet ruokavaliossa

Lisäravinteiden lisäksi on tärkeää saada rautaa ruokavaliosta. Hyviä lähteitä ovat liha (erityisesti punainen liha), maksa, munankeltuaiset, tumma leipä, persilja, pavut, soija ja kaakao. Kasvituotteista saatavan raudan biologisen hyötyosuuden lisäämiseksi ne kannattaa yhdistää C-vitamiiniin, esimerkiksi juomalla sitruunamehua aterian yhteydessä.

Kasvisruokavaliota ja vegaaniruokavaliota noudattavien henkilöiden tulisi erityisesti huolehtia riittävästä raudan saannista päivittäisessä ruokavaliossaan. Apuna voivat olla vegaaneille tarkoitetut erityiset rautavalmisteet, jotka sisältävät erittäin hyvin biosaatavaa rautaa luonnollisista kasviperäisistä ainesosista.

Muista, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on hyvin toimivan elimistön perusta. Ravintolisien tulisi täydentää, ei korvata, monipuolista ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiinilähteitä.

Rauta raskaana oleville naisille

Raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt raudan tarve sikiön ja istukan intensiivisen kehityksen vuoksi. Tämän elementin puute voi johtaa raskausanemiaan, ennenaikaiseen synnytykseen tai vauvan pieneen syntymäpainoon. Siksi rautalisää suositellaan useimmille raskaana oleville naisille yleensä raskauden toisesta kolmanneksesta alkaen.

Raskaana oleville naisille tarkoitetut rautavalmisteet olisi räätälöitävä heidän erityistarpeisiinsa. Ne sisältävät usein lisäksi foolihappoa, joka on tärkeää vauvan hermoston kehitykselle, ja muita ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Raskaudesta vastaava lääkäri valitsee sopivan lisäravinteen ja määrittää annostuksen yksilöllisesti kullekin potilaalle.

Raskaana olevien naisten tulisi myös varmistaa rautapitoinen ruokavalio syömällä muun muassa vähärasvaista lihaa, lehtivihanneksia, palkokasveja, kurpitsansiemeniä ja kuivattuja hedelmiä. Rautalähteet kannattaa yhdistää C-vitamiinin kanssa, jotta raudan imeytyminen tehostuu. Vältä kuitenkin kahvin ja teen juomista aterioiden yhteydessä, sillä ne haittaavat tämän elementin imeytymistä.

Raudan lisäravinteiden kohokohdat:

• Rauta on elimistön toiminnan kannalta välttämätöntä, ja sen puute voi johtaa anemiaan ja heikkouteen.
• Raudanpuutteen oireita ovat väsymys, kalpeus, heikkous ja hiustenlähtö. On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.
• Rautalisäravinteita on saatavilla käsikauppalääkkeinä tablettien, kapseleiden, nesteiden ja annospussukoiden muodossa. Saatavilla on erilaisia annoksia.
• Rautalisät on parasta ottaa tyhjään vatsaan veden tai C-vitamiinimehun kanssa. Lääkäri määrittää annoksen testien perusteella.
• Luonnollisia ravinnon rautalähteitä ovat liha, maksa, kananmunan keltuaiset, persilja, täysjyväleipä, palkokasvit ja kaakao. Näiden yhdistäminen C-vitamiiniin on hyödyllistä.
• Raskaana olevien naisten tulisi käyttää rautavalmisteita lääkärin valvonnassa ja noudattaa runsaasti tätä ravintoainetta sisältävää ruokavaliota raskausanemian ehkäisemiseksi.