Melatoniinin sivuvaikutukset - mitä sinun pitäisi tietää?
Melatoniinitabletit ovat erittäin suosittu tapa parantaa unen laatua. Unilääkkeillä ei kuitenkaan yleensä ole hyvää mainetta niiden vaikutuksesta yleiseen terveyteen. Entä melatoniini? Periaatteessa melatoniinia pidetään hyvin turvallisena aineena, jonka sivuvaikutusten riski on vähäinen. Tarkastellaan kuitenkin yksityiskohtaisesti melatoniinilisien turvallisuustietoja.
- Melatoniinin edut
- Mitkä melatoniiniannokset ovat turvallisia?
- Aiheuttaako melatoniini riippuvuutta?
- Yhteenveto
Melatoniinin edut
Etuna on sen nopea aineenvaihdunta ja hajoaminen elimistössä. Näin ollen, vaikka lisäravinteesta saatava melatoniini aiheuttaisikin ongelmia, ne häviävät nopeasti, sillä melatoniini ei pysy verenkierrossa pitkään.
On myös eduksi, että tuotamme melatoniinia luonnollisesti aivoissa, ja ulkopuolelta tuleva lisäravinne on vain sen tasojen täydentämistä varten. Kehomme yksinkertaisesti tietää tämän molekyylin ja tietää, mitä sillä pitää tehdä. Näin ollen ei ole olemassa unilääkkeiden kaltaista tilannetta, jossa keholle "vieraat" synteettiset aineet pakottavat tiettyjä toimia eri välittäjäaineisiin ja reseptoreihin, usein keskimääräistä voimakkaammin. Tämä voi tosiaan tyrmätä sinut ja nukuttaa tehokkaasti, mutta se aiheuttaa myös tiettyjä terveysriskejä.
Melatoniinin (ja sen parantaman unen) käytännössä koetuista hyödyistä voidaan mainita seuraavat:
- nukahtaa nopeammin,
- terveen, palauttavan unen ylläpitäminen,
- tuntea olonsa paremmaksi seuraavana päivänä tuntematta itseään uneliaaksi,
- verenpaineen ja glykeemisten häiriöiden riskin väheneminen,
- stressin väheneminen.
Melatoniinivalmisteiden alhainen hinta on myös erittäin käytännöllinen etu. Kun otetaan huomioon sen turvallisuus- ja tehokkuusprofiili, melatoniinitablettien ostaminen vaikuttaa erinomaiselta sijoitukselta.
Mitkä melatoniiniannokset ovat turvallisia?
1-5 mg:n annoksina nautittu melatoniini voi tuottaa melatoniinin huippupitoisuuksia, jotka ovat 10 tai jopa 100 kertaa korkeammat kuin fysiologiset arvot.
Tutkimukset osoittavat, että terveille vapaaehtoisille suun kautta annetut erittäin suuretkin melatoniiniannokset (20-100 mg vuorokaudessa) olivat hyvin siedettyjä, eikä niihin liittynyt turvallisuusongelmia eikä kliinisesti merkittäviä muutoksia fysiologisissa tai biokemiallisissa parametreissa.
Näin ollen tiedämme, että suuretkaan melatoniiniannokset eivät ole vaarallisia, mutta itse asiassa näin suurilla annoksilla ei aina ole järkeä. Useimmissa tapauksissa, kun uniongelmat eivät ole patologisia, 1 mg:n tai jopa pienempi annos - 300 tai 500 mcg - toimii hyvin. Vain silloin, kun tämä pieni annosalue osoittautuu tehottomaksi, kannattaa yrittää nostaa annosta asteittain ja tarkkailla vastetta.
Aloittaminen pienimmistä mahdollisista annoksista ja niiden nostaminen vain tarvittaessa on erittäin hyvä yleinen käytäntö useimmille ravintolisille. Sitä kannattaa noudattaa myös melatoniinin kohdalla.
Aiheuttaako melatoniini riippuvuutta?
Melatoniiniin skeptisesti suhtautuvat ihmiset nostavat mielellään esiin väitteen, että melatoniinin pitkäaikainen ulkoinen anto voi johtaa riippuvuuteen. Aivojen oletettaisiin laiskistuvan, kun ne saavat valmiiksi valmistettua ainetta tabletista ja lopettavat kokonaan oman tuottamisensa. Tämä tekisi melatoniinista vieroittamisen ja paluun omaan tuotantoon vaikeaksi.
Edellä esitetyt väitteet eivät ole saaneet tukea tieteellisistä tiedoista. Päinvastoin, usein on mahdollista törmätä tietoihin, joiden mukaan jopa pitkäaikainen melatoniinilisäys tavanomaisilla annoksilla ei johda riippuvuuteen. Kun lisäravinteen antaminen lopetetaan, aivot jatkavat melko tehokkaasti omaa synteesiään sopivalla tasolla, ellei esiinny muita tekijöitä, jotka häiritsevät melatoniinituotantoa.
Yhteenveto
Melatoniinin käytön haittavaikutukset ovat erittäin harvinaisia. Kun turvallisuusprofiili on näin suotuisa, sen laajat terveysominaisuudet ovat entistäkin houkuttelevampia. Vaikka melatoniini tunnetaan pääasiassa sen vaikutuksista nukahtamisnopeuteen ja terveen unen ylläpitämiseen, sen vaikutukset terveyteen ovat paljon laajemmat.
Tutkimuksissa melatoniinilisä on osoittautunut turvalliseksi ja tehokkaaksi menetelmäksi, jolla voidaan parantaa nukahtamisnopeutta ja -laatua sekä unen kestoa eri ihmisryhmissä: lapsilla, nuorilla, ikääntyneillä ja vaihdevuosien jälkeisessä iässä olevilla naisilla.
Lähteet:
Seuraava artikkeli ⮞