Rhodiola: lisäravinteet, ominaisuudet

17 Oct 2024

Lähettäjä: Łukasz Szostko Times Read: 2180 Kommentit: 0

Enemmän energiaa ja vähemmän väsymystä ilman kofeiinia? Miksipä ei! Sähäkästi tiivistettynä nämä ovat Rhodiola rosea-lisäravinteen odotetut vaikutukset. Tämä arktinen juuri on tunnettu adaptogeenisistä ja vahvistavista ominaisuuksistaan monella tasolla. Säännöllisellä lisäravinteella se vähentää väsymyksen tunnetta ja voi lisätä yleistä vireystasoa, mikä lisää motivaatiota elää elämää täydellä teholla.

Rhodiola rosean adaptogeeniset ominaisuudet

Elämä ei ole yksiselitteistä, ja jokainen meistä joutuu ajoittain raskaampaan, stressaavampaan jaksoon. Perinteisissä lääketieteellisissä järjestelmissä ympäri maailmaa on ollut käytössä kasviperäisiä valmisteita, joilla kehoa on voitu tukea vaikeissa olosuhteissa. Nykyään kutsumme niitä adaptogeeneiksi.

Yksi Euroopan ja Aasian kansojen perinteisesti käyttämistä adaptogeeneistä oli Rhodiola rosea -kasvin juuret, joita kerättiin korkeilta vuoristoalueilta. Sen teholle on nyt saatu vahvaa tukea kirjallisuudessa, mikä johtuu pääasiassa skandinaavisten ja neuvostoliittolaisten tutkijoiden työstä. Venäläiset ja ruotsalaiset viranomaiset tunnustivat jo vuosikymmeniä sitten Rhodiola-valmisteet lääkkeiksi, joilla on stimuloiva ja väsymystä vähentävä vaikutus.

Rhodiola rosean ominaisuuksiin kuuluu pääasiassa mielialaa kohottava vaikutus, stressin vähentäminen ja fyysinen vahvistuminen, mutta sille on myös liitetty ikääntymistä ehkäiseviä, tulehdusta ehkäiseviä, immuunijärjestelmää stimuloivia, DNA:ta uudistavia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia, mutta sitä on käytetty myös anemian ja impotenssin hoitoon.

Energian ja fyysisen suorituskyvyn parantaminen - urheilijoiden herkkua.

Arvostetun järjestön HMPC:n(Committee on Herbal Medicinal Products) mukaan Rhodiola rosea -juurta voidaan käyttää lievittämään tilapäisesti stressin oireita, kuten väsymyksen ja heikkouden tunnetta. Usein toistuva ja intensiivinen urheiluharjoittelu on epäilemättä raskasta stressiä keholle. Viime vuosina adaptogeenit ovatkin yhä useammin esiintyneet urheilijoiden - sekä amatööri- että ammattilaisurheilijoiden - ravintolisäohjelmissa.

Rhodiola rosea on yksi niistä adaptogeeneistä, jotka toimivat poikkeuksellisen hyvin ihmisillä, joilla on lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Merkittävää tässä yhteydessä on, että Rhodiolan vaikutukseen kuuluu stressiin kohdistuvan hormonaalisen vasteen normalisoinnin lisäksi ATP-synteesin aktivointi mitokondrioissa. Solujen tehokkaampi energiansaanti on suuri etu aktiivisille ihmisille.

Monet tutkimukset vahvistavat päivittäistä henkistä väsymystä ja loppuunpalamisen tunteita lievittävän vaikutuksen eri ihmisryhmissä. Tämä parametri on erittäin tärkeä urheilijoille, jotka joutuvat rutiininomaisesti suorittamaan kovaa harjoittelua ja joiden on pidettävä motivaationsa korkealla. Kyseessä on kuitenkin universaali ominaisuus, josta voivat hyötyä kaikki, jotka kamppailevat usein esiintyvän väsymyksen kanssa, mukaan lukien ihmiset, jotka työskentelevät henkisesti.

Tutkimuksissa on testattu Rhodiola-lisäyksen vaikutuksia erityisesti urheilijoihin. Psykologiseen tilaan ja väsymyksen tunteeseen kohdistuvien vaikutusten lisäksi arvioitiin myös useampia fyysisiä parametreja. Havaittiin, että väsymyksen alkamiseen kuluva aika piteni erityyppisillä harjoituksilla ja että CRP:n - tulehduksen merkkiaineen - pitoisuudet muuttuivat harjoituksen jälkeen.

Vakaat tunteet ja hyvinvointi

Rhodiolan ainesosilla (pääasiassa salidrosideilla, rosaviinilla ja tyrosolilla) on laaja toimintaprofiili - ne vaikuttavat sekä nopeisiin biokemiallisiin muutoksiin että pitkäaikaisiin vaikutuksiin vaikuttamalla yli 1 000 eri geenin ilmentymiseen, joista monet ovat vastuussa mielialan säätelystä. Osa Rhodiolan ainesosista toimii monoamiinioksidaasin estäjinä. Tämä on entsyymi, joka metaboloi hyväntuulisuudesta vastaavia monoamiineja (serotoniini, dopamiini, noradrenaliini). Kun sen toiminta estyy Rhodiolan ansiosta, "onnellisuusmolekyylien" saatavuus aivoissa voi lisääntyä. Tästä syystä Rhodiola rosea -uutetta pidetään usein lievänä, luonnollisena masennuslääkkeenä, jota käytetään lieviin mielialan laskuihin, jotka eivät vaadi erikoislääkärin hoitoa.

Rhodiola rosea -valmisteiden annostus lisäravinteet

Lisäravinteissa, joissa on 500 mg uutetta kapselia kohti (yleisin tapaus), riittää yleensä 1 kapseli joka aamu. Tämä koskee sekä 3 %:n salidrosidi- että 3 %:n rosaviini + 1 %:n salidrosidiuutetta. Tässä tapauksessa suurempi annos ei välttämättä tuo suurempia hyötyjä.

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi Rhodiolaa tulisi ottaa päivittäin useiden kuukausien ajan, jotta sen täysi potentiaali kehittyisi, vaikka jopa 2 viikon syklejä kaikkein stressaavimpina aikoina pidetään tehokkaina.

Onko vasta-aiheita?

Vahvin vasta-aihe on lääkkeiden yhteisvaikutukset. Rhodiolan ainesosien iMAO-vaikutuksen vuoksi masennuslääkkeiden ja joidenkin muiden neurologisten, psykiatristen tai anestesiolääkkeiden vaikutus saattaa voimistua.

Kaiken kaikkiaan Rhodiola rosea -tabletit ovat hyvin siedettyjä, eikä niillä ole tyypillisiä haittavaikutuksia.

Kannattaako Rhodiola rosea -tabletteja ottaa?

Tabletit, kapselit ja muut lisäravinteiden muodot tuottavat monille ihmisille erittäin hienoja hyötyjä. Jos fyysisen ja henkisen vahvistumisen tarve ilmenee, eikä samanaikaisesti käytetä lääkkeitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa keskenään, Rhodiola rosea kannattaa kokeilla. Tehokkaat annokset eivät ole suuria, ja keskimääräinen lisäpakkaus kestää 2-3 kuukautta, mikä voi jo antaa huomattavan ja houkuttelevan vaikutuksen. Turvallisuusprofiili on myös erittäin suotuisa. On vaikea löytää raportteja toistettavissa olevista sivuvaikutuksista, ja kasvin yleinen profiili on erittäin suotuisa yleisen terveyden kannalta.

Jos Rhodiola rosean vaikutukset ovat tyydyttäviä, mutta herää halu tehostaa, harkitse sen yhdistämistä muiden esiin nousevien adaptogeenien kanssa, kuten esim:

Lähteet:

Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: yrtti, jolla on stressiä, ikääntymistä ja immunostimulointia estäviä ominaisuuksia syövän kemopreventiossa" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
Hung SK et al. "Rhodiola rosea L.:n tehokkuus ja vaikuttavuus: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten systemaattinen katsaus". Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
Anghelescu IG et al. "Stressinhallinta ja Rhodiola rosean rooli: katsaus". Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.

⮜ Edellinen artikkeli

Melatoniinin sivuvaikutukset - mitä sinun pitäisi tietää?

Seuraava artikkeli ⮞