Adaptogeenit - mitä ne ovat ja mitä ominaisuuksia niillä on?

Ajatus siitä, että pilleri voi parantaa terveiden ihmisten henkistä ja fyysistä suorituskykyä, vaikuttaa vallankumoukselliselta. Se sai alkunsa toisen maailmansodan aikana, jolloin lentäjille ja sukellusvenemiehistön jäsenille annettiin erilaisia piristeitä. Toisin kuin piristeet, adaptogeenit vaikuttavat paljon tasapainoisemmin ja säätelevät kehon toimintaa sen sijaan, että ne pakottaisivat sitä tekemään tiettyjä asioita. Adaptogeenien ominaisuudet ovat erittäin hyödyllisiä myös jokapäiväisessä elämässä, kun annamme parhaamme henkilökohtaisessa ja ammatillisessa elämässä. Lue artikkeli loppuun ja ota selvää, miten adaptogeenit voivat auttaa sinuakin.

• Mitä adaptogeenit ovat?
• Miten adaptogeenit vaikuttavat stressiin?
• Adaptogeenien lisäominaisuudet
• Suosituimmat ja parhaat adaptogeenit
• Ketä adaptogeenit voivat auttaa?
• Yhteenveto

Mitä adaptogeenit ovat?

Adaptogeenit määriteltiin alun perin aineiksi, jotka parantavat neuroendokriini-immuunijärjestelmän erilaisiin häiriöihin liittyvää epäspesifistä stressinsietokyvyn tilaa.

Vaikka monia tehosteaineita on tunnettu ja käytetty jopa tuhansien vuosien ajan, viime vuosikymmeninä niiden teho on varmistettu ja niiden ominaisuudet ovat levinneet huomattavasti. Etenkin nykypäivän nopeatempoisessa ja stressaavassa elämässä adaptogeeneillä voidaan edistää paljon yhteiskuntaa ja kansanterveyttä.

Adaptogeenit toimivat stressirokotteina, jotka aktivoivat elimistön puolustusjärjestelmiä.

On olemassa monia adaptogeenejä, joiden yhteinen osa on lisätä stressinsietokykyä, mutta niillä on paljon muitakin myönteisiä vaikutuksia ihmiskehoon. Adaptogeeneillä on usein lisäksi neuroprotektiivisia, väsymystä ehkäiseviä, masennuslääkkeitä, ahdistuneisuutta vähentäviä, nootrooppisia tai keskushermostoa stimuloivia vaikutuksia.

Adaptogeenit voivat olla synteettisiä aineita, joita käytetään lääkkeinä, mutta myös kasviperäisiä raaka-aineita, kuten kasvi- tai sieniuutteita.

Miten adaptogeenit vaikuttavat stressiin?

Adaptogeenien aiheuttama stressinsietokyvyn parantaminen on (yksinkertaistaen) tuloksena syntyvä vaikutus järjestelmiin:

• Neurologinen,
• hormonitoimintaan,
• immuunijärjestelmään.

Erilaisten stressimuotojen tapauksessa adaptogeenit voivat säätää eri vasteiden aktiivisuutta selviytyäkseen juuri siitä stressimuodosta, joka häiritsee homeostaasia sillä hetkellä.

Tarkemmin tarkasteltuna adaptogeenien stressiä ehkäisevät vaikutukset liittyvät kuitenkin hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais-lisämunuaisakselin (HPA-akseli) säätelyyn, mukaan lukien kortisoli- ja glukokortikoidireseptorit, sekä kaikille soluille yhteisten keskeisten stressivasteen välittäjäaineiden säätelyyn, kuten esim. seuraavat:

• Lämpösokkiproteiinit Hsp70 ja Hsp16;
• JNK1;
• DAF-16/FOXO-transkriptiotekijä;
• beeta-endorfiinit;
• typpioksidi;
• ATP:n biosynteesi.

Käytännössä adaptogeenit voivat vähentää kaupallisissa laboratorioissa helposti testattavia stressimarkkereita(esim. veren kortisolitasoja), mutta myös subjektiivisesti koettuja stressitasoja tai parantaa mielialaa ja elämänlaatua. Näitä subjektiivisia muuttujia mitataan tutkimuksissa erityisesti suunnitelluilla kyselylomakkeilla, jotka täytetään ennen ja jälkeen tutkimuksen ja usein myös säännöllisin väliajoin.

Jos haluat tarkistaa kortisolitasosi sen jälkeen, kun olet ottanut käyttöön adaptogeenilisän, on suositeltavaa tehdä ensin perustutkimus (juuri ennen lisäravinteen ottamista) ja sitten tehdä uusintatutkimus vähintään kuukauden kuluttua pitämällä olosuhteet mahdollisimman samanlaisina, eli samaan aikaan, kun veri otetaan, ja samankaltaisella unen määrällä jne.

Adaptogeenien lisäominaisuudet

Stressin modulointi itsessään on valtava etu ja erittäin toivottava ominaisuus, mutta pääsääntöisesti adaptogeenien vaikutus alkaa laajentua. Adaptogeenin lajista ja sen kemiallisesta koostumuksesta riippuen lukuisat terveyshyödyt ovat mahdollisia.

Vaikutukset elinvoimaisuuteen ja väsymykseen

Tältä osin voimme määritellä adaptogeenit aineiksi, joilla on kyky lisätä kehon vakautta fyysisessä rasituksessa ilman, että hapenkulutus lisääntyy.

Tieteellinen kiinnostus adaptogeenejä kohtaan kehittyi toisen maailmansodan aikana, eikä syyttä. Sota-ajan olosuhteet ovat tunnetusti äärimmäisen rasittavia, mutta ne eivät jätä tilaa heikkoudelle. Tämä oli tiedemiehille ihanteellinen aika tehdä intensiivistä tutkimusta adaptogeeneistä ja niiden vaikutuksista ihmisen suorituskykyyn. Tänä aikana kehitettiin useita synteettisiä adaptogeeneja ja kehitettiin voimakkaasti tieteellistä tietoa kasviuutteista, joita oli aiemmin käytetty menestyksekkäästi kansanlääkinnässä yleisen voimavaraistumisen korjaamiseen.

Nyt on olemassa runsaasti tieteellistä näyttöä adaptogeenien väsymystä vähentävistä vaikutuksista. Kiinnostavimmat niistä koskevat siperian ginsengiä, rhodiola roseaa ja kiinalaista sitronellaa. Valtava määrä tutkimusta liittyy myös Ashwagandhaan.

Immuniteetin parantaminen

Vaikutukset immuunijärjestelmän toimintaan ovat kaikkien adaptogeenien alaa. Adaptogeenit voivat aktivoida makrofageja, T-lymfosyyttejä ja NK-soluja. Näihin immuunimekanismeihin kohdistuvat vaikutukset on yhdistetty paitsi yleisen immuniteetin parantumiseen myös lisääntyneeseen luonnolliseen kasvainten vastaiseen suojaan, kuten monet tieteelliset julkaisut osoittavat.

Adaptogeenit ovat mielenkiintoinen valinta immuunijärjestelmän tukemiseen kuukausina, jolloin infektioriski on suurentunut. Tähän tarkoitukseen adaptogeenisienet (esim. Reishi, Cordyceps, Chaga) ovat suosittu valinta, koska ne ovat loistavia immuunijärjestelmän muokkaamiseen niissä luonnostaan esiintyvien beetaglukaanien ansiosta.

Sydän- ja verisuonitautien hyödyt

Joillakin adaptogeeneillä on suotuisia vaikutuksia verenkiertoon, mikä vähentää verenpainetaudin tai hyperlipidemian riskiä. Useita adaptogeenejä on tutkittu tältä osin, joskaan ei yhtä laajasti kuin tiukasti stressitutkimuksia.

Gotu kola erottuu tällä alalla edukseen. Sillä on kollageenisynteesiä edistävä vaikutus. Näin se voi vahvistaa verisuonten seinämien rakennetta. Lukuisien tieteellisten raporttien mukaan Gotu kola tukee tehokkaasti terveen verenkierron ylläpitoa.

Vaikutukset ikääntymiseen

Krooninen stressi ja kohonnut kortisoli laukaisevat monia aineenvaihduntareaktioita, jotka häiritsevät elimistön uudistumisprosesseja ja lisäävät erilaisten ikääntymiseen usein liittyvien häiriöiden riskiä.

Joillakin adaptogeeneillä on dokumentoituja neuroprotektiivisia vaikutuksia. Tämä on erittäin tärkeä osa ennaltaehkäisevää terveydenhoitoa korkean iän saavuttaneille ihmisille. Neurodegeneratiiviset sairaudet vaikuttavat yhä suurempaan osaan väestöstä, ja ne voivat tehdä senioreiden elämästä pahasti kurjaa.

Joillakin adaptogeeneillä on tehty tutkimuksia mahdollisesta elämän pidentämisestä yksinkertaisissa organismeissa, kuten hedelmäkärpäsissä(Drosophila melanogaster), sukkulamatoissa(Caenorhabditis elegans) ja hiivassa(Saccharomyces cerevisiae).

Aivojen vahvistimet

Monilla adaptogeeneillä on suotuisia vaikutuksia henkiseen suorituskykyyn ja kognitiivisiin toimintoihin. Ne tekevät tämän eri tavoin: tukemalla hermoston uudistumista, moduloimalla välittäjäaineita, lisäämällä energiaa tai parantamalla muistiprosesseja.

Rhodiola rosean tai ginsengin kaltaiset adaptogeenit ovat paljon turvallisempia aivojen tehostajia kuin klassiset stimulantit, joita usein käytetään tuottavuuden lisäämiseen. Nämä synteettiset stimulantit, vaikka ne toimivat välittömästi ja tuottavat selkeitä vaikutuksia, voivat aiheuttaa herkkyyden vähenemistä ajan myötä ja jopa riippuvuutta. Adaptogeenien kohdalla asia on päinvastoin. Niiden on tarkoitus palauttaa kehon homeostaasi ja tuoda esiin sen luonnolliset energiavarastot. Adaptogeenit antavat vakaamman ja miellyttävämmän tunteen lisääntyneestä elinvoimasta, joka tulee terveydelle edullisella tavalla eikä ylikuormita aivoja edes pitkäaikaisessa altistuksessa.

Toisaalta adaptogeenien ei tarvitse lainkaan energisoida parantaakseen aivojen toimintaa. Hyviä esimerkkejä ovat Bacopa monnieri ja Gotu kola, joilla molemmilla on rauhoittava vaikutus ja jotka kuitenkin hyödyttävät muistia pitkällä aikavälillä.

Seksuaaliterveys

Joitakin adaptogeenejä, erityisesti energisoivia, käytetään mielellään afrodisiakkeina ja lisäravinteina seksielämän parantamiseksi. Erityisesti seuraavia pidetään sellaisina: Korealainen ginseng, Eurycoma longifolia, perulainen maca. Osa niistä tuottaa tällaisia vaikutuksia hormonitalouden säätelyn kautta, ja osa täysin sukupuolihormoneista riippumattomien mekanismien kautta, jotka vaikuttavat esimerkiksi tiettyihin aivojen välittäjäainejärjestelmiin. Juuri mielialan parantamisen ja ahdistuksen vähentämisen vaikutus on erittäin suotuisa seksielämän parantamiselle, sillä monet ongelmat tällä elämänalueella johtuvat yksinkertaisesti liiallisesta stressistä.

Suosituimmat ja parhaat adaptogeenit

Alla on yhteenveto parhaista adaptogeeneistä, joka kattaa parhaat kasvi- ja sieniperäiset luonnolliset adaptogeenit.

• Ashwagandha - voimakas stressin vähentämiseen ja mielialan parantamiseen. Yksi suosituimmista kaupallisesti saatavilla olevista adaptogeeneistä.
• Korealainen ginseng - klassinen adaptogeeni, jolla on voimakkaita vaikutuksia energiaan, libidoon ja yleiseen vahvistumiseen, erityisesti fyysiseen.
• Rhodiola rosea - tunnetaan voimakkaista vaikutuksistaan energiaan ja mielialan parantamiseen. Sopii erinomaisesti aktiivisille ihmisille.
• Schisandra chinensis - fyysiseen vahvistumiseen voimakkaasti vaikuttava adaptogeeni, sopii erinomaisesti urheilua ja fyysistä työtä harrastaville. Vaikuttaa vähemmän mielialaan.
• Maca - tunnetaan pääasiassa seksuaaliterveydellisistä eduistaan, mutta myös hieman elvyttävä.
• Cordyceps - on tunnettu sieni, joka on hyvä energianhallintaan ja hapen hyödyntämiseen, hyvä urheilijoille.
• Reishi - hermostoa vahvistava sieni, jota käytetään vastustuskyvyn vahvistamiseen, stressin lievittämiseen ja unen tukemiseen.
• Brahmi - Bacopa monnieri ja Gotu kola löytyvät tällä nimellä, ja molemmille yrteille on ominaista niiden vaikutus emotionaalisen stressin vähentämiseen, ahdistuksen rauhoittamiseen ja muistin parantamiseen.

Miksi juuri nämä ovat parhaita? Useista syistä. Näitä ovat muun muassa niiden tehon tukeminen tieteellisissä tutkimuksissa, näiden saatavilla olevien valmisteiden saatavuus markkinoilla ja laatu sekä käyttäjiltä saadun käytännön palautteen määrä. Tilastollinen tehokkuus ja vaikutusten johdonmukaisuus ovat myös erittäin tärkeitä, ja kaikilla edellä mainituilla adaptogeeneillä on tässä suhteessa erittäin hyviä tuloksia.

Jos et osaa päättää , mikä adaptogeeni sopii sinulle parhaiten, harkitse kattavan lisäravinteen valitsemista, joka sisältää useiden toisiaan täydentävien ainesosien yhdistelmän. Erinomaisia esimerkkejä ovat mm:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte.
• Apollo's Hegemony Mushroom Coffee (Apollo's Hegemony sienikahvi)
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER
• Hepatica Rhodiola & siperian ginseng
• Solve Labs Mushroom Matcha

Ketä adaptogeenit voivat auttaa?

Kaikille, jotka tuntevat stressin ylikuormituksen vaikutuksia elämässään. Olipa kyseessä sitten fyysinen stressi (urheilu, raskas ruumiillinen työ), emotionaalinen stressi (rasittava työ, konfliktit) tai metabolinen tai kemiallinen stressi. Adaptogeenit ovat erittäin monipuolisia terveyden vahvistajia, ja niistä voi olla hyötyä lähes jokaiselle nyky-yhteiskunnan jäsenelle, jos ne valitaan viisaasti.

Kuka hyötyy eniten adaptogeeneistä?

• Ihmiset, jotka työskentelevät raskaiden projektien parissa;
• opiskelijat istuntojen aikana;
• urheilijat eri urheilulajeissa;
• ihmiset, jotka kamppailevat lisääntyneen stressin jaksojen kanssa;
• iäkkäät ihmiset.

On tärkeää muistaa, että adaptogeeneillä on joitakin samoja ominaisuuksia, mutta niiden välillä on myös eroja. Optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi adaptogeenit olisi valittava sellaisella toimintaprofiililla, joka vastaa parhaiten niitä käyttävän henkilön senhetkisiä tarpeita.

Yhteenveto

Adaptogeenit ovat ravintolisien ryhmä, jolla on tällä hetkellä suuri kysyntä, ja sivilisaation nopea kehitys osoittaa, että kysyntä kasvaa edelleen. Oikein valitut adaptogeenit tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Onneksi markkinoilla on tarjolla monia adaptogeenivalmisteita, ja jokainen voi valita itselleen parhaiten sopivan valmisteen.

Sources:

• Panossian A, Wikman G. Adaptogeenien vaikutukset keskushermostoon ja niiden stressiä ehkäisevään toimintaan liittyvät molekyylimekanismit. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188-224. Julkaistu 2010 Jan 19. doi:10.3390/ph3010188.

• Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. Julkaistu 20.8.20. doi:10.3390/nu13082861.

• Liao LY, He YF, Li L, et al. Alustava katsaus adaptogeenejä koskeviin tutkimuksiin: niiden bioaktiivisuuden vertailu TCM:ssä maailmanlaajuisesti käytettävien ginseng-tapaisten yrttien bioaktiivisuuteen. Chin Med. 2018;13:57. Julkaistu 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13020-018-0214-9.

• Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Adaptogeenisen käsitteen evoluutio perinteisestä käytöstä lääketieteellisiin järjestelmiin: Stressiin ja ikääntymiseen liittyvien sairauksien farmakologia. Med Res Rev. 2021;41(1):630-703. doi:10.1002/med.21743.