Adaptogeenit - mitä ne ovat? Keskustelemme adaptogeenien ominaisuuksista

Adaptogeenit ovat ryhmä kasviperäisiä aineita, joille on yhteistä kyky helpottaa ihmisen sopeutumista stressaaviin olosuhteisiin. Tällaisia olosuhteita voivat olla psykologinen stressi, hapen rajallinen saatavuus, äärimmäiset lämpötilat tai altistuminen myrkyille.

• Adaptogeenien tehokkuus
• Mitä adaptogeenejä me tunnemme?
• Adaptogeenien muut terveysominaisuudet, ei siis vain stressin vähentäminen.

Adaptogeenien tehokkuus

Adaptogeenit ovat useimmiten peräisin perinteisistä parannusjärjestelmistä, kuten intialaisesta ayurveda- tai perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Näissä järjestelmissä lukuisia adaptogeenejä käytettiin erilaisiin tiloihin ja niillä oli hyviä tuloksia. Nykyaikana tutkijat ovat ottaneet yksittäisiä adaptogeeneja ja testanneet useiden vuosien ajan niiden tarkkaa kemiallista koostumusta, vaikutusmekanismeja solu- ja eläinmalleissa sekä erityisominaisuuksia ihmisten nauttimina.

Eläimillä ja eristetyillä hermosoluilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä on neuroprotektiivisia, väsymystä ehkäiseviä, masennuslääkkeitä, ahdistuneisuutta vähentäviä, nootrooppisia ja keskushermostoa stimuloivia vaikutuksia. Keskeiset havainnot ovat, että stressiltä suojaaminen johtuu pääasiassa hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais-lisämunuaisakselin neurohormonaalisen aktiivisuuden säätelystä, joka ohjaa niin sanotun stressihormonin eritystä, ja keskeisten stressivasteen välittäjäaineiden, kuten HSP70:n, JNK1:n, DAF-16:n, kortisolin ja typpioksidin, aktiivisuuden säätelystä.

Adaptogeenien oletetaan suunnittelun mukaan oikosulkevan biokemiallisten stressivasteiden kaskadin, kun ärsyke tapahtuu, kuten seuraava kuva havainnollistaa hyvin.

Lähde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Neuvostoliittolaiset tutkijat testasivatadaptogeenien tehokkuutta ihmisillä laajasti jo toisessa maailmansodassa. Neuvostoliiton joukot käyttivät Schisandraa muun muassa vähentämään nälän ja janon tunnetta, parantamaan kuntoa ja yönäköä. Schisandra, Rhodiola rosea ja Eleutherococcus senticosus (siperian ginseng) ovat varhaisimpia ja parhaiten tutkittuja lippulaiva-adaptogeeneja. Kaikista suosituista adaptogeeneistä on nyt kuitenkin saatavilla laaja valikoima tutkimuksia. On helppo tarkistaa, vastaavatko adaptogeenejä koskevat yleiset mielipiteet tieteellisiä tietoja.

Mitä adaptogeenejä me tunnemme?

Kautta historian on ollut valtava määrä kasviperäisiä raaka-aineita, joita on käsitelty adaptogeeneina. Tällä hetkellä markkinoilla on muutamia suosikkeja.

Luettelo suosituimmistaadaptogeeneistä lisäravinteissa ovat:

• Rhodiola Rosea
• Ginseng
  
• Schisandra
• Ashwagandha
• Bacopa Monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Leijonanvarsi
• Cordyceps

Adaptogeenien muut terveysominaisuudet, ei siis vain stressin vähentäminen.

Kullakin adaptogeenillä on ainutlaatuinen kemiallinen koostumus, mikä johtaa vaihteluihin niiden vaikutuksissa. On olemassa energisoivia adaptogeenejä (kuten Rhodiola Rosea, korealainen ginseng) ja rauhoittavia adaptogeenejä (kuten Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Jotkin vaikuttavat enemmän muistiin (leijonankarvia, Bacopa), toiset vahvistavat kehoa fyysisesti (Cordyceps, Schisandra, ginseng). Toiset taas vaikuttavat merkittävästi kehon biokemialliseen suojaan ja immuniteettiin (Tulsi, Astragalus).

Stressiä aiheuttavilla adaptogeeneillä on monitahoinen vaikutus, ja stressin vähentäminen tuo meidät lähemmäs homeostaasiaa eli kehon optimaalisen toiminnan tilaa. Siksi stressin vähentäminen vaikuttaa epäsuorasti myös muihin terveyden osa-alueisiin. Esimerkiksi kirjallisuudessa törmää usein päätelmiin, joiden mukaan joidenkin adaptogeenien kohdalla väsymyksen väheneminen ja muistin paraneminen ovat stressin ja ahdistuksen vähentämisen "sivuvaikutuksia" eivätkä niinkään seurausta aivojen suorasta neurostimulaatiosta tai muistinmuodostusprosesseista.

Monilla adaptogeeneillä on voimakas vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan. Ne voivat lisätä sen yleistä aktiivisuutta, mikä parantaa vastustuskykyä infektioita vastaan, tai moduloida sen toimintaa, mikä helpottaa toipumista immuunijärjestelmän häiriöissä.

Joitakin niistä käytetään myös osana anti-ageing (ikääntymistä ehkäiseviä) käytäntöjä. Tältä osin huomionarvoisia ovat esimerkiksi Gotu Kola, joka optimoi kollageenin tuotantoa ja parantaa ihon laatua, tai Astragalus, joka vaikuttaa telomeraasiin (pitkäikäisyyden kannalta merkittävät entsyymit).

Jos mietit , miten valita adaptogeenit, aloita tutustumalla ainakin epämääräisesti niiden yleisiin toimintaprofiileihin ja tärkeimpiin ominaisuuksiin. Valitse yksi tai kaksi, jotka kattavat tarpeesi mahdollisimman hyvin.

Lähteet:

• Panossian A, Wikman G. Adaptogeenien vaikutukset keskushermostoon ja niiden stressiä ehkäisevään toimintaan liittyvät molekyylimekanismit. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.