Parhaat lisäravinteet uneen. Tutustu tehokkaimpiin ehdotuksiin

Nukkuminen on olennaisen tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta monet ihmiset eivät koe sen kaikkia palauttavia ominaisuuksia. Jos kärsit uniongelmista tai sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi laadukasta unta, saatat haluta harkita lisäravinteita tai yrttejä parempaan uneen.

• Parhaat lisäravinteet ja yrtit uneen päivittäiseen käyttöön
• Tehokkaat unitabletit hätäkäyttöön
• Yhteenveto

Parhaat lisäravinteet ja yrtit uneen päivittäiseen käyttöön

Onneksi on olemassa ainakin muutamia lisäravinteita, jotka voivat parantaa unen laatua ja auttaa sinua saamaan paremman yöunen. Tällaiset reseptivapaat unilääkkeet voivat menestyksekkäästi auttaa lievissä uniongelmissa, jotka eivät vaadi lääkehoidon sisällyttämistä.

Seuraavassa käsittelemme lyhyesti parhaita univalmisteita ja sitä, miten ne voivat auttaa sinua saamaan hyvän yöunen.

Magnesium - Magnesiumionit estävät glutamaattia, joka on tärkein estävä välittäjäaine. Kyseessä on elementti, joka on toisaalta kriittinen tehokkaan hermovälityksen ja normaalin psykologisen toiminnan ylläpitämisen kannalta ja joka toisaalta on hyvin usein puutteellinen keskimääräisessä ruokavaliossa. Siksi sen täydentäminen hyödyttää valtavaa määrää ihmisiä. Täydennysravinto on edullista ja erittäin hyödyllistä, ja vaikutukset ovat yleensä nopeita ja voimakkaita. Magnesiumin muodot, kuten magnesiumdiglysinaatti (kelaatti) tai magnesiumtauraatti, toimivat hyvin unen kannalta, sillä molemmat näistä aminohapoista, joihin magnesiumionit ovat sitoutuneet, tuottavat ylimääräisen rauhoittavan vaikutuksen, kun ne dissosioituvat elimistössä.

Melatoniini - enintään 1 mg:n annoksena sitä voidaan ottaa päivittäin kuukausien ajan ilman kielteisiä vaikutuksia tai käpyrauhasen oman melatoniinituotannon heikentymistä. Se on elimistön luonnollisesti tuottama hormoni, joka säätelee uni-valve-sykliä. Sitä on laajalti saatavilla ravintolisänä, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja parantamaan unen laatua.

L-Teaniini - teetä muistuttava aminohappo, joka lisää alfa-aaltojen osallistumista aivoissa, mikä jäljittelee meditaation ja rentoutumisen tilaa. Teaniini on tunnettu monipuolisesta käytöstään. Sitä voidaan käyttää sekä rauhoittavana ja stressiä ehkäisevänä lisäravinteena iltaisin että kahvi- ja kofeiinilisänä keskittymisen ja ajattelukyvyn edistämiseksi. Se on erittäin turvallinen, ja se osoittaa tehokkuutta sekä päivittäisessä käytössä että silloin, kun sitä käytetään vain tilapäisesti.

Kanna - afrikkalainen kasvi Sceletium tortuosum tunnetaan serotoniinia nostavista vaikutuksistaan, ja vaikutusmekanismi on samanlainen kuin masennuslääkkeillä. Sitä käytetään sekä mielialan kohottamiseen että pelkästään unen laadun parantamiseen.

Ashwagandha - jo ikoninen adaptogeeninen yrtti, jonka juuret ovat ayurvedisessa lääketieteessä. Lukuisat tieteelliset tutkimukset vahvistavat sen stressiä ja ahdistusta vähentävät vaikutukset, ja joissakin julkaisuissa on myös todettu sen vaikutus unen laadun parantamiseen. Erittäin monikäyttöinen ravintolisä, joka muuten tukee myös yleistä terveyttä ja hyvinvointia päivittäin.

Valerian - Trefoil -valmisteet ovat olleet vuosikymmeniä vakiokalustoa kotilääkekaapissamme. Tinktuurat, kuiva-aineet infuusion keittämistä varten tai kapselit, joissa on uutetta - kaikki nämä muodot toimivat hyvin iltaunilääkkeinä.

Mielenkiintoisia ehdotuksia unta tukevista kokonaisvaltaisista lisäravinteista:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte.
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Tehokkaat unitabletit hätäkäyttöön

Tähän luokkaan kuuluu epäilemättä 5-HTP eli 5-hydroksitryptofaani. Se on aminohappo tryptofaanin johdannainen ja on myös suora esiaste serotoniinin rakentamiselle, josta muodostuu melatoniinia. Sekä serotoniini että melatoniini edistävät illan rentoutumista ja parempaa unta. 5-HTP:tä sisältävät lisäravinteet ovat erittäin tehokkaita, etenkin kun ne yhdistetään vihreästä teestä saatavaan EGCG:hen, mutta tämän tehokkuuden hintana on lievä invasiivisuus. Päivittäistä lisäravinteen ottamista ei nimittäin suositella, jotta serotoniinin ja dopamiinin välille ei syntyisi epätasapainoa. Jos 5-HTP:n vaikutukset ovat hyvin tyydyttävät, voidaan harkita l-tryptofaanin päivittäistä lisäämistä, joka on lievempi mutta myös turvallisempi vaihtoehto.

Myös suurempia melatoniiniannoksia, jotka ovat suuruusluokkaa 3, 5 tai jopa 10 mg, käytetään joskus tapauskohtaisesti. Näin suurten annosten käyttö päivittäin ei toimi hyvin, koska ne ylittävät reilusti fysiologiset tasomme. Tällaiset annokset voivat joskus aiheuttaa huonomman olon aamulla ja vaikeuksia herätä sujuvasti.

Toinen lisäravinne on metystiinipippuri, joka tunnetaan laajemmin nimellä Kava kava. Kava kava -juurilisäravinteita löytyy kahtena vaihtoehtona: Kava tudei, joka on kapseloitujen, kavalaktoniprosenttiin standardoitujen uutteiden muodossa, ja Noble kava, joka on jauhemainen juuri vesipitoisten uutteiden valmistukseen. Kava tudei -uutteita pidetään erittäin huonolaatuisina tuotteina, joita ei ole puhdistettu kasvin haitallisista osista, ja sen säännölliseen kulutukseen liittyy riski maksan kuormittumisesta, mutta unen tukemiseen se on kuitenkin tehokas, ja suurempina annoksina sitä pidetään jopa alkoholin korvikkeena. Noble kava on paljon turvallisempi, mutta se on paljon kalliimpi, vaatii uutteen valmistamista itse ja maistuu pahalta, joten se on hyvin epäkäytännöllinen päivittäiseen käyttöön. Lisäksi Kava kava on vaikea saada Puolasta, mikä johtuu erityissäännöksistä. Sen tuominen suoraan Tyynenmeren saarilta taas aiheuttaa lisäkustannuksia.

Yhteenveto

Lievissä unihäiriöissä kannattaa ehdottomasti tukea itseään turvallisilla lisäravinteilla, kuten magnesiumilla, teaniinilla tai ashwagandhalla. Vaikutukset voivat olla yllättävän hyviä jo muutaman päivän lisäravinteiden käytön jälkeen. Jos lisäravinteet tai muut hoidot eivät kuitenkaan auta sinua parantamaan unta ja sen huono laatu haittaa elämääsi merkittävästi, älä epäröi hakeutua lääkäriin.