Magnesium - mitä se on ja mitkä ovat sen ominaisuudet?
Mihin yhdistät magnesiumin? Tällä alkuaineella on monipuolinen vaikutus, joten se voidaan yhdistää valtavaan määrään hyötyjä. Voimme ajatella sitä lääkkeenä lihasnykäyksiin, stressiin ja tunne-elämän jännitykseen sekä uniongelmiin. Voimme yhdistää sen elektrolyyttinä tai luun osatekijänä. Ja kaikki nämä assosiaatiot ovat oikeita! Tästä artikkelista opit , mitä magnesium on ja miksi tarvitsemme sitä niin paljon.
- Magnesiumin rooli ihmiskehossa
- Magnesiumin puute on yleinen ongelma!
- Magnesiumlisäyksen hyödyt
- Magnesium ravintolisissä
- Magnesiumia käytetään myös kliinisessä käytännössä
- Yhteenveto
Magnesiumin rooli ihmiskehossa
Magnesium on yksi maapallon tärkeimmistä ja yleisimmistä alkuaineista. Humprey Davy eristi sen ensimmäisen kerran puhtaassa muodossaan vuonna 1808. Monipuolisen ja vakavan roolinsa vuoksi magnesiumia kutsutaan usein elämän makroelementiksi. Se toimii kofaktorina yli 300 entsymaattisessa reaktiossa! Se on alkuaine, jota käytetään mm:
- entsyymien tuotantoon ja aktivointiin,
- adenosiini-5′-trifosfaatin (ATP) aineenvaihduntaan,
- DNA- ja RNA-synteesissä,
- hiilihydraatti-, proteiini- ja rasva-aineenvaihdunnassa,
- katalyysireaktioissa,
- hermosignaalien siirtyminen,
- lihassupistuksen säätely,
- verenpaineen säätely ja sydämen kiihtyvyys.
Koska magnesiumilla on ihmiskehossa lukuisia ominaisuuksia, sillä on tärkeä rooli monien sairauksien ennaltaehkäisyssä ja oireiden lievittämisessä. Alhaiset magnesiumpitoisuudet ovat yhteydessä moniin kroonisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen, verenpainetautiin, sydän- ja verisuonisairauksiin (esim. aivohalvaukseen), migreenipäänsärkyyn ja tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriöön (ADHD).
Noin 70 kg painavan aikuisen kehossa on noin 20-35 g magnesiumia. Tästä 60 % on varastoitunut luihin, 39 % lihassoluihin ja loput 1 % kiertää veressä ja muissa kudoksissa. Soluissa magnesium varastoituu pääasiassa mitokondrioihin, mikä osoittaa sen merkittävän roolin energia-aineenvaihdunnan säätelyssä.
Magnesiumin puute on yleinen ongelma!
Magnesiumaineenvaihdunnan epätasapaino, erityisesti hypomagnesemia (paljon yleisempi kuin hypermagnesemia), voi johtaa neuromuskulaarisiin, sydän- tai hermostohäiriöihin.
Riittämätön magnesiumin saanti voi vaikuttaa jopa yli puoleen aikuisväestöstä kehittyneissä maissa. Tämä voi johtua sekä yleisön saatavilla olevan ruoan laadun heikkenemisestä että yksinkertaisesti puutteellisesta ravitsemuskasvatuksesta ja keskivertoihmisen huonoista ruokavalinnoista. Ongelmana ovat myös elintarvikkeiden korkea jalostusaste ja viljelymaaperän heikkeneminen. Ei ole harvinaista, että puutteita edistävät erilaiset terveysongelmat (suoliston imeytymishäiriöt, munuaissairaudet, diabetes, kilpirauhasen liikatoiminta tai lisäkilpirauhasen vajaatoiminta) tai käytetyt lääkkeet (kuten antibiootit, protonipumpun estäjät, diureetit ja monet muut).
Magnesiumin puute ruokavaliossa liittyy moniin lieviin vaivoihin, mutta myös vakavampia seurauksia voi esiintyä. Sen krooninen puute on yhdistetty ateroskleroosin, sepelvaltimotaudin ja syövän kaltaisten kansantautien esiintymiseen.
Magnesiumlisäyksen hyödyt
Jos kärsit magnesiumin puutteesta, lisäravinteiden avulla voit huomata mm. seuraavaa:
- väsymyksen ja uupumuksen vähenemistä,
- ärtyneisyyden väheneminen,
- parantunut lihastoiminta,
- helpompi rentoutuminen,
- vähemmän stressioireita,
- parempi verenpaine ja sydämen toiminta.
Lisäksi on useita käytännön etuja:
- Lisäravinteiden alhaiset kustannukset,
- vähäinen sivuvaikutusten riski,
- erittäin suuri valikoima markkinoilla olevia valmisteita,
- helppo saatavuus.
Magnesium ravintolisissä
Magnesiumia sisältävät ravintolisät eroavat toisistaan muun muassa seuraavasti:
- magnesiumin muodosta,
- ionien määrä annosta kohti,
- lisäaineet,
- muoto: kapselit, tabletit, jauhe, liukenevat pastillit.
Miten valita hyvä magnesiumlisä? Tärkein kriteeri olisi magnesiumin muoto. Orgaanisten muotojen tunnustetaan imeytyvän paljon paremmin kuin epäorgaanisten. Syynä on pääasiassa parempi liukoisuus veteen. Esimerkkejä huomionarvoisista orgaanisista muodoista:
- Magnesiumsitraatti,
- magnesiummalaatti,
- magnesiumtauraatti,
- magnesiumdiglysinaatti,
- magnesiumlaktaatti,
- magnesiumaspartaatti.
Joissakin magnesiumvalmisteissa yhdistetään useita eri magnesiumyhdisteitä. Ne voivat olla hyvä valinta ihmisille, jotka eivät ole varmoja siitä, mikä yhdiste on heille hyödyllisin.
[karuselli, jossa on AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex ja muita komplekseja].
Ovatko epäorgaaniset muodot arvottomia? Ne eivät yleensä ole suositeltavin muoto magnesiumin täydentämiseksi suun kautta annosteltavalla lisäravinteella, mutta niillä on silti erilaisia käyttötarkoituksia. Esimerkiksi magnesiumoksidia, joka imeytyy hyvin huonosti, käytetään suun kautta ummetukseen, koska se helpottaa suolen toimintaa (jos et ole ummetuksessa, se voi jopa aiheuttaa ripulia), tai liikahappoisuuteen, koska se neutralisoi mahanesteet. Magnesiumkloridia ja magnesiumsulfaattia käytetään vesiliuoksina esim. magnesiumkylpyihin. Magnesiumsulfaattia annetaan myös suonensisäisesti infuusiona sairaaloissa.
Huomionarvoinen parametri on B6-vitamiinin lisääminen, joka voi lisätä magnesiumin imeytymistä. Niin kauan kuin vasta-aiheita ei ole, kannattaa valita magnesium, jonka koostumuksessa on myös B6-vitamiinia.
Magnesiumia käytetään myös kliinisessä käytännössä
Lääkärit suosittelevat usein magnesiumlisää hoidon täydennykseksi erilaisissa tapauksissa. Tähän kuuluu sekä suun kautta annettava lisäravinne että joskus magnesiumsulfaattivalmisteiden suonensisäinen anto sairaalahoidon yhteydessä. Seuraavassa on lueteltu kliinisiä tiloja, joissa magnesiumin hyödyllisyyttä on tutkittu:
- tyypin II diabetes mellitus,
- metabolinen oireyhtymä
- verenpainetauti
- sepelvaltimotauti,
- sydäninfarkti,
- aivohalvaus,
- pre-eklampsia ja eklampsia,
- migreeni,
- ADHD,
- Alzheimerin tauti,
- astma.
Yhteenveto
Magnesium on erittäin monipuolinen elementti. Se tukee koko elimistön toimintaa, mutta on erityisen tärkeä hyvän energia-aineenvaihdunnan sekä hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan ylläpitämisessä. Nykyaikainen ruokavalio ei useinkaan tarjoa riittävästi magnesiumia, minkä vuoksi magnesiumlisää käytetään mielellään ja sillä on havaittavia vaikutuksia.
Jos sinusta tuntuu, että ruokavaliostasi ei saa riittävästi magnesiumia ja sinulla on magnesiumin puutteelle tyypillisiä oireita, kannattaa harkita magnesiumin lisäravinteen ottamista. On parasta täydentää sitä määrää, joka ruokavaliostasi keskimäärin puuttuu, mutta jos tätä on vaikea arvioida, vähintään 100-200 mg magnesiumioneja päivässä on tavallista.
Sources:
⮜ Edellinen artikkeli
Miten annostelen kreatiinia?
Seuraava artikkeli ⮞