Magnesium - miksi se on niin tärkeää?

Tämä hopeanvalkoinen metalli on ihmiselle uskomattoman tärkeä, ja magnesiumvalmisteet ovat suosituimpia ravintolisiä. Ne ovat erittäin suosittuja kuluttajien keskuudessa sekä todellisen puutteen täydentämiseksi ja sen oireiden torjumiseksi että yksinkertaisena terveyden ennaltaehkäisynä. Magnesiumlisien menestyksen taustalla on magnesiumvalmisteiden suhteellisen alhainen hinta yhdistettynä suureen tehokkuuteen ja helposti havaittaviin vaikutuksiin. Otetaanpa selvää , miten magnesium toimii ja mitä se voi tehdä terveydellemme.

• Magnesiumin ominaisuudet ihmiskehossa
• Magnesiumin puutteen oireet
• Magnesiumpitoisuuden diagnosointi ja testaus
• Magnesiumlisät - mitä kannattaa tietää?

Magnesiumin ominaisuudet ihmiskehossa

Aikuisella ihmisellä on kehossaan noin 22-26 g magnesiumioneja (suurin osa niistä luissa), ja tilavuudeltaan se on neljäs alkuaine ihmiskehossa. Jos otetaan huomioon vain solunsisäiset pitoisuudet, se nousee toiseksi. Magnesium on mukana noin 300 erilaisessa entsyymimuunnoksessa. Sillä on merkittävä rooli solukalvojen rakentamisessa ja tehokkuuden ylläpitämisessä, DNA:n korjausprosesseissa ja energia-aineenvaihdunnassa. Se vaikuttaa moniin terveyden osa-alueisiin aivan ytimeltään, mikä tekee magnesiumin ominaisuuksista erittäin laajoja.

Magnesium vaikuttaa aivojen toimintaan ja mielialaan

Usein turvaudumme magnesiumiin lisääntyneen emotionaalisen jännityksen aikana: kun kamppailemme liiallisen stressin kanssa, nukumme huonommin ja tunnemme olomme ahdistuneemmaksi. Tämä on täysin perusteltua. Magnesium auttaa ylläpitämään normaalia psykologista toimintaa, ja tämä johtuu muun muassa siitä, että se ylläpitää tasapainoa glutamaatin ja GABA:n eli kiihottavien ja estävien välittäjäaineiden välillä. Molempien välittäjäaineiden osalta magnesiumilla on niiden reseptoreihin säätelevä vaikutus.

Kroonisesta väsymyksestä kärsivien ihmisten magnesiumlisää koskevien tutkimusten tulokset olivat hyvin lupaavia. Väsymyksen väheneminen on yksi huomattavimmista vaikutuksista magnesiumin puutetta täydentävillä ihmisillä.

Magnesiumionit ovat tärkeitä terveille hampaille ja luille

Vaikka kalsium on pääasiassa kuuluisa tästä ominaisuudestaan, ei magnesiumkaan ole jäänyt taka-alalle. Sen riittävä saanti on erittäin tärkeää lihasten ja hampaiden asianmukaisen tiheyden ja lujuuden ylläpitämiseksi. Magnesiumia tarvitaan normaalin D-vitamiinitilanteen ylläpitämiseen, joka on kriittinen luuston terveyden kannalta. Magnesiumin puute lisää osteoporoosin riskiä.

Tärkeä osa elektrolyyttien aineenvaihduntaa

Magnesium on elektrolyytti kuten natrium, kalium, kalsium ja kloridi. Yhdessä ne säätelevät vesitasapainoa ja sähköisten impulssien kulkua solujen välillä. On tärkeää, että kutakin elektrolyyttiä ei vain anneta oikea määrä, vaan myös niiden välinen tasapaino säilyy oikeana.

Magnesium terveelle sydämelle

Tällä alkuaineella on todistettu vaikutus sydän- ja verisuonitoimintaan. Magnesiumilla on rytmihäiriöitä ehkäisevä vaikutus. Ihmiset, joilla on magnesiumin puute, kärsivät todennäköisemmin verenpainetaudista, ja lisäravinteiden antaminen on yksi tapa säädellä sitä. Tähän on useita syitä. Magnesium muun muassa lisää endoteelin typpioksidin eritystä (verisuonia laajentava hormoni) ja estää kalsiumin vaikutuksia verisuoniin. Oikea magnesiumtilanne vähentää myös ateroskleroosin riskiä.

Magnesiumin puutteen oireet

Aikuisen suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti on noin 400 mg magnesiumioneja. Ellei ruokavalio ole erittäin hyvälaatuista, tätä määrää on vaikea saada ilman lisäravinteita. Valitettavasti monilla ihmisillä on magnesiumin puute, eivätkä he edes huomaa sitä.

Magnesiumin puutteen oireet ovat systeemisiä, ja yleisimpiä niistä ovat:

• jatkuva väsymys,
• lihaskrampit ja vapina,
• muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen,
• ahdistuneisuus ja mielialan vaihtelut,
• lisääntynyt alttius stressille,
• pistely tai puutuminen,
• sydämen rytmihäiriöt,
• hiustenlähtö,
• ruoansulatusvaivat.

Katso lisätietoja aiheesta: Magnesiumin puute - mitkä ovat oireet?

Magnesiumpitoisuuden diagnosointi ja testaus

Entä miten saamme selville, onko meillä magnesiumin puute? Valitettavasti veren magnesiumtesti toimii tähän tarkoitukseen huonosti. Se on väline, jota käytetään tehokkaasti avohoidossa suonensisäisesti annettavan magnesiumannoksen kalibrointiin, mutta se kertoo keskivertoihmiselle hyvin vähän. Syynä tähän on se, että suurin osa magnesiumista kertyy eri kudoksiin ja vain noin 1 prosentti kiertää vapaana veressä. Lisäksi itsesäätelymekanismit tarkoittavat, että kun magnesiumin pitoisuus veressä laskee, sitä täydennetään tehokkaasti vetämällä se pois kudoksista. Loppujen lopuksi veren magnesiumpitoisuuden tulos ei kerro juuri mitään magnesiumin tilasta koko elimistössä.

Magnesiumin puute voidaan todeta analysoimalla henkilön oireita ja ruokavalion koostumusta. Monet ihmiset tekevät myös yksinkertaisesti käytännön kokeen - he ottavat ennaltaehkäisevästi kohtuullisen annoksen magnesiumlisää ja tarkkailevat reaktiotaan. Jos oireet häviävät etukäteen ja mieliala paranee, se tarkoittaa, että todennäköisesti on ollut magnesiumin puute ja lisäravinteista voi olla suurta hyötyä.

Magnesiumlisät - mitä kannattaa tietää?

Täydentääkseen magnesiumia ruokavaliossa kannattaa turvautua ravintolisiin, joissa on orgaanisia magnesiummuotoja. Näille on ominaista parempi vesiliukoisuus ja hyvä biologinen hyötyosuus. Esimerkkejä magnesiumin orgaanisista muodoista:

• Magnesiumsitraatti
• magnesiummalaatti
• magnesiumdiglysinaatti
• magnesiumtauraatti

Kukin edellä mainituista muodoista täydentää tehokkaasti elimistön magnesiumvarastoja. Kannattaa kiinnittää huomiota myös magnesiumionien määrään annosta (kapselia, tablettia) kohti ja mahdolliseen B6-vitamiinin lisäämiseen, joka parantaa magnesiumin imeytymistä entisestään.

Lähteet:

• Halina Szymczyk "Magnesium - elimistön moitteettoman toiminnan kannalta välttämätön elementti" Contemporary Pharmacy 2016; 9: 217-223.
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, s. 677-689.