Miten alentaa kolesterolia? Tutustu luonnollisiin menetelmiin!

Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleistymässä, ja niiden riski kasvaa iän myötä. Useimmat tapaukset ovat kansantauteja, jotka voitaisiin välttää terveellisellä ruokavaliolla ja elämäntavoilla. Kun kolesteroli on noussut normaalia korkeammaksi, sitä voidaan alentaa liikunnalla, oikealla ruokavaliolla ja lisäravinteilla, kuten monakoliini K:lla, B3-vitamiinilla, polykosanolilla tai astaksantiinilla.

Tästä artikkelista opit , miksi on tärkeää hallita kolesterolitasoja ja miten voit tehdä sen.

• Miksi korkea kolesteroli on riski?
• Luonnolliset lisäravinteet kolesterolin alentamiseksi

Miksi korkea kolesteroli on riski?

Ylimääräinen kolesteroli ja epätasapaino sen jakeiden välillä lisäävät merkittävästi ateroskleroosin riskiä. Ateroskleroosi on verisuonten tulehduksellinen sairaus, jossa niiden seinämiin muodostuu ateroskleroottisia plakkeja, jotka kaventavat verisuonen luumenia ja jotka rakentuvat pääasiassa kolesterolista.

Vuoden 2008 tietojen mukaan kaikista 36 miljoonasta ei-tarttuvien tekijöiden aiheuttamasta kuolemasta jopa 48 prosenttia johtui sydän- ja verisuonitaudeista. Tämä on enemmän kuin syöpä (21 %) ja hengityselinsairaudet (12 %).

Tilastoja tarkasteltaessa voidaan todeta, että jopa 80 prosenttia sydän- ja verisuonitaudeista johtuu tekijöistä, jotka ovat hallinnassamme ja joita voidaan ehkäistä, kuten nautintoaineiden (tupakka ja alkoholi) käyttö, epäterveellinen ruokavalio ja vähäinen liikunta. Nykyisten tietojen mukaan tiedämme, että sydän- ja verisuonitaudit ilmaantuvat yleensä korkeassa iässä, mutta niitä aiheuttava ateroskleroosi kehittyy jopa vuosikymmenten kuluessa, vaikka se on saanut alkunsa nuoruudessa. Siksi ennaltaehkäisy ja varhainen puuttuminen ennen kuin sairaus muuttuu vakavaksi on niin tärkeää.

Lipidogrammitesti, jossa määritetään LDL- ja HDL-kolesteroli-, kokonaiskolesteroli- ja triglyseridipitoisuudet, on yksi tärkeimmistä terveysmerkeistä. Testi tehdään verestä, se on edullinen ja yleislääkärit suosittelevat sitä mielellään. Joskus nämä ja monet muut ennaltaehkäisevät testit voidaan helposti tehdä vakuutuksen turvin ilmanlisämaksuja, jos vain pyydetään lähete. Tämän testin säännöllinen suorittaminen ja asianmukainen toiminta huonojen tulosten ilmetessä ovat tehokkaimpia ja helpoimpia keinoja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.

Kuten American Heart Association totesi:

"Terveen kolesterolitason ylläpitäminen on hyvä tapa pitää sydän terveenä - ja vähentää sydänsairauden tai aivohalvauksen mahdollisuutta."

Olemme eniten huolissamme LDL-kolesterolin alentamisesta, jota kutsutaan yleisesti "huonoksi kolesteroliksi". Tärkeää on myös HDL:LDL-kolesterolin suhde, jonka tulisi olla mahdollisimman korkea. Tämä johtuu siitä, että pidämme LDL:ää tulehdusta edistävänä ja HDL:ää tulehdusta ehkäisevänä, joten meidän on säilytettävä tasapaino näiden kahden välillä. Kun LDL-kolesterolia on liikaa ja HDL-kolesterolia liian vähän, tätä tilaa kutsutaan dyslipidemiaksi. Jos testitulos osoittaa liikaa kolesterolia tai huonoa suhdetta, tee muutoksia elämääsi, jotta pysyt terveenä.

Luonnolliset lisäravinteet kolesterolin alentamiseksi

On olemassa useita lisäravinteita, joilla on todistetusti vaikutusta kokonaiskolesterolin tai erityisesti kolesterolin LDL-fraktion alentamiseen.

Tarkista, mitä reseptivapaita kolesterolitabletteja on saatavilla ja mitä kolesteroliin toimii tutkimuksissa todistetulla teholla.

Monacolin K

Jos mietit, miten alentaa kolesterolia nopeasti, monakoliinin pitäisi olla yksi ensimmäisistä vaihtoehdoistasi. Mielenkiintoista on, että Monacolinilla on identtinen vaikutusmekanismi kolesterolilääkkeiden statiinien kanssa. Erona on, että se on luonnollinen. Lisäravinteissa monakoliini on yleensä peräisin hiivalla fermentoidusta punariisiuutteesta (Monascus purpureus).

Biokemiallisesti sen vaikutusmekanismi on estää voimakkaasti HMG-CoA-reduktaasientsyymin (HMGR) toimintaa kolesterolin synteesireitillä. Toisin sanoen kolesterolia tuotetaan hitaammin ja vähemmän tehokkaasti monakoliini K -lisäyksen aikana. Tutkijoiden mukaan monakoliini K:lla on rasva-arvoja alentavien vaikutustensa lisäksi arvoa myös syövän ja hermoston rappeutumissairauksien ehkäisyssä, ja sillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ja antibakteerisia vaikutuksia.

Yleisimmin suositeltu annos on 10 mg monakoliini K:ta päivittäin. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että teho on jo 3 mg päivässä, kun sitä käytetään yhdessä 200 μg foolihapon kanssa. Tämä yhdistelmä johti 12 viikon jälkeen hyperkolesterolemiapotilailla:
- LDL-C-kolesterolin aleneminen 14,8 %,
- kokonaiskolesterolin väheneminen 11,2 %,
- homokysteiinin väheneminen 12,5 prosenttia.

Tässä tutkimuksessa 51 % potilaista saavutti täydennyksen avulla LDL-C:n pitoisuuden < 4,14 mmol/l, mikä on suositusten mukaista. Lisäksi 26 % potilaista saavutti toivotun tason <10 μmol/l homokysteiiniä.

Polykosanoli

Toinen luonnollinen aine tai pikemminkin aineryhmä, joka piiskaa tehokkaasti LDL-kolesterolia. Polykosanoli on sokeriruo'on sisältämistä kasvivahoista peräisin olevien alifaattisten alkoholien seos, jossa oktakosanoli on hallitseva komponentti (noin 60 %).

Eräässä korkean profiilin julkaisussa, jossa analysoitiin polykosanolia käyttävien tutkimusten katsausta, tehtiin mielenkiintoisia ja tarkkoja johtopäätöksiä. Polykosanoli 10-20 mg:n päiväannoksina vähentää kokonaiskolesterolia 17-21 % ja LDL-kolesterolia 21-29 %. Samalla se nostaa HDL-kolesterolipitoisuutta 8-15 prosenttia.

Tämän lisäravinteen teho on saanut vahvaa tutkimustukea. Kolesterolia alentavat vaikutukset on osoitettu eläinmalleissa, terveillä vapaaehtoisilla ja tyypin II hyperkolesterolemiapotilailla. Tärkeää on, että jopa 20 mg:n annoksilla se on turvallinen ja hyvin siedetty, ja sitä on testattu tutkimuksissa, joissa lisäravinteen käyttö on kestänyt yli kolme vuotta.

Astaksantiini

Astaksantiini on levien tuottama luonnollinen karotenoidi. Sen kolesterolia alentavia ja ateroskleroosia ehkäiseviä vaikutuksia on tutkittu hyvin, ja sen anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset vaikutukset tarjoavat laajoja muita terveyshyötyjä.

Kliinisiä tutkimuksia on tehty eri annoksilla, jotka vaihtelevat 2-20 mg astaksantiinista. Yhdessä tutkimuksessa HDL-kolesteroli nousi selvästi 6 ja 12 mg:n päiväannoksilla 12 viikon ajan. Katsauksessa tutkimuksiin, joissa astaksantiinia täydennettiin, todettiin tuloksissa vaikutuksia, kuten LDL:n hapettumisen väheneminen, triglyseridien aleneminen ja hapettumisen aiheuttamien DNA-vaurioiden merkkiaineiden väheneminen.

B3-vitamiini (niasiini)

Vaikka se on yleensä synteettinen lisäravinteissa, sitä esiintyy luonnossa, minkä vuoksi se on sisällytetty tähän luetteloon. Niasiini kolesteroliin on erittäin tehokas. Tarvitaan kuitenkin suuria annoksia (grammoina mitattuna) ja tietoa siitä, miten sitä käytetään, jotta siitä ei ole haittaa. LDL-kolesterolin alentamiseen on mahdollista käyttää kahta B3-vitamiinin muotoa: nikotiinihappoa ja niasiiniamidia.

Nikotiinihapolla on yleensä parempi dokumentoitu teho ja voimakkaammat vaikutukset, mutta siihen liittyy kustannuksia. Ensinnäkin riski huomattavasta epämukavuudesta niin sanotun huuhteluvaikutuksen vuoksi. Tähän vaikutukseen kuuluu ihon lyhytaikainen punoitus ja kirvely. Tämä ei ole vaarallinen ilmiö, mutta se ei epäilemättä ole myöskään miellyttävä. Toiseksi, pitkittyneellä lisäannostelulla on lisääntynyt riski solujen insuliiniresistenssin pahenemisesta.

Niasiiniamidi tunnetaan huuhteluvapaana niasiinina. Sillä saattaa olla hieman heikompi vaikutus kolesterolin alentamisessa, mutta se on turvallisempi. Se ei aiheuta huuhtelua ja saattaa jopa parantaa insuliiniresistenssiä.

Eräässä esimerkkitutkimuksessa käytettiin 1000 mg:n päivittäistä niasiiniamidia 12 viikon ajan henkilöillä, joilla oli ei-alkoholista rasvamaksasairautta. Tutkimuksen lopussa niasiiniamidia käyttävässä ryhmässä todettiin kontrolliryhmään verrattuna merkittävää kokonaiskolesterolin (-9,32 % vs. +1 %) ja LDL-C-kolesterolin (-15,2 % vs. +2,5 %) vähenemistä sekä insuliiniherkkyysindeksien paranemista. Niasiiniamidihoito oli hyvin siedetty ja paransi myös potilaiden yleistä elämänlaatua.

Mitä muuta lisäravinteiden lisäksi? Kotikonsteja kolesterolin alentamiseksi

Liikunta on epäilemättä avainasemassa. Sen ei tarvitse olla tappavaa voimaharjoittelua tai crossfitia, vaan kohtuullinen liikunta, kuten pyöräily, reipas kävely, hölkkä tai jooga, riittää. Tärkeintä on säilyttää säännöllisyys. Liikkuminen on voimakas tekijä aineenvaihdunnan säätelyssä ja yleisen sydän- ja verisuonikunnon parantamisessa.

Entä ruokavalio? Sekin on korvaamaton. On suositeltavaa minimoida tulehdusta lisäävät elintarvikkeet ruokavaliossa, kuten makeiset, tuotteet, joissa on hydrattua rasvaa, palanut liha. Runsas kasvisten ja hedelmien käyttö on hyödyllistä, sillä ne tarjoavat välttämättömien hivenaineiden lisäksi kuitua ja valtavan määrän flavonoideja, joista monet auttavat ylläpitämään normaaleja kolesteroliarvoja. Kolesteroliruokavalion tulisi sisältää terveellisiä rasvoja, erityisesti omega-3- ja omega-9-rasvoja, joiden lähteitä ovat muun muassa rasvainen kala, pellavansiemenöljy, chia-siemenet, avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet.

Nautintoaineita kannattaa rajoittaa tai mieluiten päästä niistä kokonaan eroon. Yleisimmät nautintoaineet eli alkoholi ja savukkeet lisäävät vakavasti korkean kolesterolin ja koko seurausten paketin riskiä.

Jos sinulla on samanaikainen verenpainetauti tai sokerirasitushäiriöitä, niihin on puututtava. Kun näitä vaivoja esiintyy samanaikaisesti kohonneen kolesterolin kanssa, sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa merkittävästi.

Lähteet:

• Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Kolesteroli: hyvä, paha ja ruma - hoitokohteet dyslipidemian hoidossa. Med Princ Pract. 2014;23(2):99-111. doi: 10.1159/000356856. Epub 2013 Dec 11. PMID: 24334831; PMCID: PMC5586853.
• Xiong Z, Cao X, Wen Q, Chen Z, Cheng Z, Huang X, Zhang Y, Long C, Zhang Y, Huang Z. An overview of the bioactivity of monacolin K / lovastatin. Food Chem Toxicol. 2019 Sep;131:110585. doi: 10.1016/j.fct.2019.110585. epub 2019 Jun 15. PMID: 31207306.
• Heinz T, Schuchardt JP, Möller K, Hadji P, Hahn A. Pieni päivittäinen annos 3 mg RYR:n monakoliini K:ta vähentää LDL-C-pitoisuutta satunnaistetussa, lumekontrolloidussa interventiossa. Nutr Res. 2016 Oct;36(10):1162-1170. doi: 10.1016/j.nutres.2016.07.005. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27865358.
• Gouni-Berthold I, Berthold HK. Polikosanoli: uuden lipidejä alentavan aineen kliininen farmakologia ja terapeuttinen merkitys. Am Heart J. 2002 Feb;143(2):356-65. doi: 10.1067/mhj.2002.119997. PMID: 11835043.
• Yoshida H, Yanai H, Ito K, Tomono Y, Koikeda T, Tsukahara H, Tada N. Luonnollisen astaksantiinin antaminen lisää seerumin HDL-kolesterolia ja adiponektiinia henkilöillä, joilla on lievä hyperlipidemia. Atherosclerosis. 2010 Apr;209(2):520-3. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2009.10.012. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19892350. PMID: 19892350.
• Kishimoto Y, Yoshida H, Kondo K. Astaksantiinin mahdolliset ateroskleroottiset ominaisuudet. Mar Drugs. 2016 Feb 5;14(2):35. doi: 10.3390/md14020035. PMID: 26861359; PMCID: PMC4771988.
• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Nikotiiniamidilisäys diabeetikoilla, joilla on ei-alkoholista rasvamaksasairautta: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Feb 23;13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.