Foolihappo ja verenkiertoelimistö - mitkä ovat suhteet?
Termiä foolihappo käytetään useimmiten raskauden tai anemian hoidon yhteydessä. Totuus on kuitenkin se, että B9-vitamiini ohjaa yhtä ihmiskehon tärkeimmistä solukierroista. Sen puute on suoraviivainen tie lukuisiin ja vakaviin häiriöihin. Tästä artikkelista opit , miten foolihappo vaikuttaa verenkiertoelimistöön, missä elintarvikkeissa sitä esiintyy ja missä muodossa sitä voi täydentää.
- Mitä foolihappo on?
- B9-vitamiinin puute
- Foolihapon merkitys verenkiertoelimistölle
- Foolihappo on yksi B9-vitamiinin muoto.
Mitä foolihappo on?
Foolihappo(eng. folic acid) on termi B9-vitamiinille. Foolihappo viittaa latinankieliseen folium-sanaan, joka tarkoittaa 'lehteä'. Tämä viittaa ensimmäiseen lähteeseen, josta B9-vitamiinia uutettiin vuonna 1941, eli pinaatin lehtiin. B9-vitamiinin sisällä on useita aineita, joita kutsumme yhdessä folaateiksi. Näitä folaatteja tarvitaan elimistössä pääasiassa osana foolihappo-metioniinikiertoa. Ne säätelevät monien meille tärkeiden aineiden metylaatiota ja osallistuvat epäsuorasti nukleiinihappojen, DNA:n ja RNA:n, proteiinien, lipidien, kreatiinin, välittäjäaineiden ja monien muiden molekyylien tuotantoon.
Folaattia saadaan ravinnosta, mutta myös suolistobakteerit syntetisoivat sitä ja se imeytyy paksusuolesta. Foolihapon biosynteesiin osallistuvia geenejä on löydetty 512 suolistomikrobin genomista, jotka kuuluvat sukuihin Bacteroidetes, Fusobacteria, Proteobacteria ja Actinobacteria.
B9-vitamiinin puute
Folaatin puute on melko yleistä, ja se johtuu puutteellisesta ruokavaliosta tai heikentyneestä imeytymisestä, alkoholinkäytöstä, liikalihavuudesta tai munuaisten vajaatoiminnasta. Puutosten yleisyyden ja niiden aiheuttamien ongelmien vakavuuden vuoksi monia elintarvikkeita (esim. aamiaismuroja) on alettu täydentää foolihapolla kansanterveydellisenä toimenpiteenä.
Tämän vitamiinin puutosriskin minimoimiseksi on tärkeää varmistaa terveellinen ruokavalio, joka sisältää luonnollisia foolihapon lähteitä. Näitä ovat pääasiassa vihreät lehtivihannekset (pinaatti, salaatti), parsakaali, parsa, hiiva ja sienet, sisäelimet (maksa ja munuaiset), täysjyväviljatuotteet, avokadot, palkokasvit ja tomaatit.
Periaatteessa tämän vitamiinin lähteitä on monia, ja tärkeimpänä sääntönä olisi noudatettava monipuolista ja vähän prosessoitua ruokavaliota.
Joissakin tapauksissa tarvitaan B9-vitamiinin lisäravintoa. Tällaisia tapauksia ovat esimerkiksi megaloblastinen anemia tai tietyt neurologiset häiriöt. On myös suositeltavaa, että hedelmällisessä iässä olevat naiset ottavat rutiininomaisesti B9-vitamiinilisää, koska se on ratkaisevan tärkeä sikiön kehitykselle mahdollisessa raskaustapauksessa.
Foolihapon merkitys verenkiertoelimistölle
Tarvitsemme epäilemättä B9-vitamiinia terveeseen verenkiertoon ja veren oikeiden morfologisten parametrien ylläpitämiseen. Siirrytään kuitenkin yksityiskohtiin.
Foolihappo ja verisolujen tuotanto
Folaatti auttaa veren asianmukaisessa tuotannossa. Foolihapon puute estää RNA/DNA-synteesiin tarvittavien proteiinien ja nukleotidien synteesiä, ja tällä on seurauksia nopeasti jakautuville kudoksille. Näin ollen foolihapon puute edistää megaloblastisen anemian kehittymistä. Tämäntyyppisen anemian tavanomainen hoito on B9-vitamiinin yhdistelmä B6- ja B12-vitamiinin kanssa.
Foolihappo ja homokysteiini
Homokysteiini on erittäin tärkeä ja käytännöllinen sydän- ja verisuonitautien riskimittari. Sen liiallinen esiintyminen veressä viittaa ongelmiin niin sanotussa metioniinikierrossa, joka on päällekkäinen foolihappokierron kanssa. Homokysteiini on tulehdusta edistävä tekijä, ja sen ylimäärä sytyttää tulehduksen verisuonissa, mikä lisää muun muassa ateroskleroosin riskiä.
Kun foolihappo on elimistössä muunnettu aktiiviseen muotoonsa (5-MTHF), se on metyyliryhmän luovuttaja homokysteiinin uudelleenmetyloinnissa. Yksinkertaisesti sanottuna homokysteiini ottaa metyyliryhmän B9-vitamiinista ja muuttaa sen metioniiniksi. Näin metioniini palautuu takaisin kiertoon ja metylaatiokierto voi jatkua sujuvasti.
Foolihappo, useimmiten yhdessä B6- ja B12-vitamiinien kanssa, on tavanomainen hoitoväline ihmisille, joilla on liikaa homokysteiiniä (hyperhomokysteinemia). Sen lisääminen on erityisen tärkeää henkilöille, joilla on tunnettu MTHFR-geenin polymorfismi, joka altistaa homokysteiinin suuremmalle kertymiselle. Tällaisissa tapauksissa folaatin metyloituneen muodon lisääminen on hyvä käytäntö.
Lisäksi foolihappo osallistuu tetrahydrobiopteriinin uudistumiseen, joka on välttämätön kofaktori typpioksidin tuotannossa. Typpioksidi on kaasumainen hormoni, joka rentouttaa verisuonten sileitä lihaksia. Tämän seurauksena verisuonet laajenevat ja verenkierto tehostuu.
Foolihappo on yksi B9-vitamiinin muoto.
Vaikka me yleensä pidämme termejä "foolihappo" ja "B9-vitamiini" synonyymeinä, tämä on vain yksinkertaistus. Itse asiassa B9-vitamiinin määritelmän sisällä on useita aineita, joita kutsutaan yhdessä folaateiksi.
Seuraavassa on lyhyet kuvaukset kolmesta folaatista, joita löytyy ravintolisistä.
Foolihappo - tai tarkemmin sanottuna pteroyylimonoglutamiinihappo - on B9-vitamiinin synteettinen muoto. Se on inaktiivinen, mutta erittäin halpa. Se on joskus ongelmallinen ihmisillä, joilla on MTHFR-geenipolymorfismi (yleinen häiriö).
Metyylifolaatti - (eng. m_ethylfolate_) eli 5-metyylitetrahydrofolaatti on B9-vitamiinin metyloitu muoto. Tämä muunnos on aktiivinen muoto, joka on valmis toimimaan elimistössä. Lisäravinteissa metyylifolaattia löytyy glukosamiinisuolojen (esim. kvatterofoliini) tai kalsiumsuolojen muodossa. Tätä muotoa suositellaan henkilöille, joilla on MTHFR-geenin tunnettu polymorfismi.
Foliinihappo- (eng. foliinihappo) eli 5-formyylitetrahydrofolaatti on kapeahko muoto, jota etsivät ne, jotka kaihtavat yksinkertaisinta, synteettistä muotoa, mutta eivät voi kuitenkaan antaa liikaa metyyliryhmiä. Sitä käytetään myös kompensoimaan metotreksaatin kaltaisten lääkkeiden myrkyllisyyttä.
Lähteet:
⮜ Edellinen artikkeli
Kanna ja ahdistuksen vähentäminen - mitä hyötyä siitä on?
Seuraava artikkeli ⮞