Omega 3 -rasvahapot ja silmien terveys - mitkä ovat yhteydet?
Yhdistämme omega-3-rasvahapot yleensä harvoin silmien terveyteen, mutta tosiasiat osoittavat, että nämä rasvat vaikuttavat silmiin yhtä hyvin kuin aivoihin. Kamppailetko kuivien silmien oireyhtymän kanssa? On paljon tutkimustietoa, joka tukee omega 3 -lisäravinteiden hyötyjä. Tai ehkä odotat jälkikasvua? Äidin nauttimat riittävät määrät omega 3 -rasvahappoja ovat erittäin tärkeitä sikiön näköelinten kehittymisen kannalta. Selvitetään siis, mitä nimenomaan omega 3 -hapot voivat tarjota silmille ja mitä hyötyä niistä on käytännössä.
- Omega 3 -hapot ja silmien terveys
- Omega-3-rasvahappojen vaikutus kuivasilmäisyysoireyhtymään
- Omega 3 -rasvahappojen annostus hyvän näön saavuttamiseksi
- Yhteenveto
Omega 3 -hapot ja silmien terveys
Yksi omega 3 -hapoista - dokosaheksaeenihappo (DHA) - on verkkokalvon runsain rasvahappo. DHA näyttää olevan välttämätön paitsi näköjärjestelmän toiminnalle ja ylläpidolle myös näön kehittymiselle synnytystä edeltävänä ja varhaisena syntymän jälkeisenä aikana.
Omega-3-rasvahapot voivat moduloida aineenvaihduntaprosesseja ja lieventää sellaisten ympäristöriskien vaikutuksia, jotka aktivoivat verkkokalvon vasoproliferatiivisten ja neurodegeneratiivisten sairauksien patogeneesiin osallistuvia molekyylejä. Näitä prosesseja ja altisteita ovat muun muassa iskemia, krooninen valoaltistus, oksidatiivinen stressi, tulehdus, solujen signaalimekanismit ja ikääntyminen. DHA on mukana käynnistämässä rodopsiinin vastetta visuaalisiin ärsykkeisiin. DHA:n biofysikaaliset ja biokemialliset ominaisuudet voivat vaikuttaa fotoreseptorikalvon toimintaan muuttamalla läpäisevyyttä, juoksevuutta, paksuutta ja lipidifaasin ominaisuuksia.
EPA ei myöskään ole merkityksetön, sillä se vaikuttaa eikosanoidien hallintaan ja VEGF:n aktivoitumiseen, mikä vaikuttaa pääasiassa silmän verisuonitilaan ja verenkiertoon.
Omega 3:n vaikutusta silmien terveyteen ei tueta ainoastaan teoriassa, vaan sillä on myös hyvä maine käytännön toimijoiden keskuudessa. Australiassa ja Uudessa-Seelannissa tehtiin analyysejä optometristien käytännöistä ja asenteista. 206 tutkimuksesta suurin osa vastaajista (79 %) ilmoitti, että he suosittelevat potilailleen omega-3-rasvahappojen käyttöä silmien terveyden parantamiseksi.
Omega-3-rasvahappojen vaikutus kuivasilmäisyysoireyhtymään
Kuivasilmäisyysoireyhtymä on tila, jonka tyypillinen oire on sidekalvon ja sarveiskalvon kuivuminen riittämättömän kyynelfilmin tuotannon vuoksi. Tähän liittyy epämiellyttäviä oireita, kuten silmän kirvelyä, punoitusta, vierasesineen tuntua silmässä tai näön heikkenemistä.
Kun omega-3-rasvahappojen vaikutuksia yhdistetään silmien terveyteen, useimmin analysoitu aihe on kuivasilmäisyysoireyhtymä.
Meta-analyysi sisälsi tietoja 17 kliinisestä tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä 3363 potilasta. Mukaan otettiin vain hyvälaatuisia, satunnaistettuja, lumelääkekontrolloituja tutkimuksia. Plaseboon verrattuna omega 3 -rasvahappolisä helpotti merkittävästi kuivasilmäisyyden oireita. Kirjoittajat ehdottavat, että omega 3 -rasvahappolisä on varteenotettava keino kuivasilmäisyyden hoitoon.
Omega 3 -rasvahappojen annostus hyvän näön saavuttamiseksi
Docosaheksaeenihappo (DHA) edistää normaalin näön ylläpitämistä, ja suotuisia vaikutuksia ilmenee, kun sitä nautitaan 250 mg päivässä.
Lisäravinteissa, joissa on korkein omega-3-pitoisuus, kuten Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil, 250 mg DHA:ta, riittää 1 kapseli päivässä. Heikommin konsentroituja tuotteita on otettava vähintään 2-3 kapselia päivässä.
Australiassa ja Uudessa-Seelannissa optometristeille tehdyistä tutkimuksista tiedämme, että yleisimmin suositeltu omega 3 -annos on 2000 mg. Tätä annosta pidetään yleispätevänä ja siitä on eniten hyötyä, ei ainoastaan näön kannalta.
Yhteenveto
Omega 3 -rasvahapot ovat erittäin hyödyllisiä silmien terveydelle. Suurin osa tiedoista koskee DHA-happoa, mutta myös EPA:lla on merkitystä, ja se vaikuttaa pääasiassa silmän verisuoniin ja verenkiertoon. Erityisesti omega 3 -lisäravinteiden tehokkuudesta kuivasilmäisyyden oireyhtymässä on paljon näyttöä. Tutkijoiden yleinen johtopäätös on, että on olemassa johdonmukaista näyttöä siitä, että pitkäketjuisilla omega-3-rasvahapoilla (EPA ja DHA) voi olla suojavaikutus verkkokalvon verisuonten ja hermojen patologialta, joka liittyy iskemiaan, valoon, happiin, tulehdukseen ja ikään.
Lähteet:
⮜ Edellinen artikkeli
Kanna ja tupakointi - mitkä ovat suhteet?
Seuraava artikkeli ⮞