B-vitamiinikompleksi - kannattaako sitä ottaa?

10 Toukokuu 2024

Lähettäjä: Łukasz Szostko Times Read: 513 Kommentit: 0

Ravintolisistä B-vitamiinikompleksit ovat yksi käytetyimmistä ja monipuolisimmista. Kyseessä on kokonainen vitamiinikokonaisuus, ja jokainen vitamiini vaikuttaa merkittävästi elimistön toimintaan. Yhdessä ne muodostavat tehokkaan seoksen. Asiantuntijat suosittelevat usein täydennystä koko B-kompleksilla yksittäisten B-vitamiinien sijaan, koska se on kätevämpää ja usein myös tehokkaampaa. Nämä vitamiinit toimivat monin tavoin tiiviisti yhdessä, joten yksikään niistä ei saisi puuttua. Tästä artikkelista opit , miten B-vitamiinit toimivat ja mitä hyötyä B-kompleksin ottamisesta on.

B-vitamiinikompleksin merkitys ihmiselle

B-vitamiinit toimivat yhdessä avainasemassa useimmissa solutoiminnoissa. Ne vaikuttavat energia-aineenvaihduntaan, DNA:n ja RNA:n korjaamiseen, hermoston toiminnan ylläpitämiseen, verenkiertoprosessien säätelyyn ja verenkiertoon. Vähintään yhden vitamiinin puute häiritsee koko solujen energiantuotantoprosessia, minkä vuoksi on tärkeää, ettei yhtään B-vitamiinia jätetä pois.

B-vitamiinikompleksiin kuuluvat seuraavat vitamiinit:

Tiamiini (B1)
riboflaviini (B2)
niasiini (B3)
pantoteenihappo (B5)
pyridoksiini (B6)
biotiini (B7)
foolihappo (B9)
kobalamiini (B12)

Mielenkiintoista on, että niiden kemiallisessa rakenteessa ei ole yhtäläisyyksiä. Ne ovat täysin erilaisia aineita. Niitä esiintyy jopa eri elintarvikkeissa, eikä niille ole olemassa yleispätevää lähdettä. Yhteistä niille on kuitenkin niiden liukoisuus veteen ja tiivis yhteistyö entsyymien ja solujen säätelyssä.

B-vitamiinit eivät varastoidu elimistöön, ja ne käytetään nopeasti kulloiseenkin tarpeeseen (8-100 % päivässä vitamiinista riippuen). Tästä syystä on ehdottoman tärkeää, että saamme niitä riittävästi joka päivä. Poikkeuksena on B12-vitamiini, joka kertyy maksaan ja jonka puoliintumisaika siellä on hyvin pitkä (jopa yli vuosi).

Miten B-vitamiinikompleksi voi auttaa?

B-vitamiinien täydentämisellä voi olla sensaatiomainen vaikutus. Ne kattavat toiminnallaan koko kehon. On kuitenkin muutamia erityisen tärkeitä näkökohtia, joita käsitellään jäljempänä.

B-kompleksi tehokkaaseen energia-aineenvaihduntaan

B-vitamiinit säätelevät aminohappojen ja energiasubstraattien aineenvaihduntaa. Jokaisella niistä on enemmän tai vähemmän vaikutusta Krebsin syklin tehokkuuteen. Elimistö tarvitsee niitä ylläpitääkseen jatkuvaa energiansaantia kaikkiin kudoksiin. Vähintään yhden B-vitamiinin puute pilaa koko palapelin.

B-kompleksi aivoille

Jokainen B-kompleksivitamiini läpäisee helposti veri-aivoesteen. Siellä ne säätelevät kofaktorina lukuisia biokemiallisia reaktioita. Ne vaikuttavat DNA:n korjausprosesseihin, osallistuvat välittäjäaineiden (serotoniini, dopamiini, noradrenaliini, GABA) tuotantoon ja tukevat neuronien fyysistä terveyttä - vahvistamalla solukalvoja ja myeliinituppeja.

B-vitamiinikompleksi tuo lisäksi antioksidanttivaikutuksia aivoihin ja säätelee tulehdusprosesseja, mikä on erinomainen yhdistelmä neurodegeneraation ja kognitiivisen heikkenemisen riskin vähentämiseksi. On myös melko paljon raportteja, joissa puhutaan tiettyjen B-vitamiinien puutteen vaikutuksesta lisääntyneeseen masennusriskiin.

B-kompleksi sydämelle ja hyvälle verenkierrolle

Sydän- ja verisuonijärjestelmä hyötyy täysin B-kompleksivitamiinien läsnäolosta. Niiden vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään ovat mm:

tulehdusta edistävän homokysteiinipitoisuuden hallinta,
punasolujen tuotanto,
sydämen toiminnan säätely,
verisuonitulehduksen estäminen,
vaikutus typpioksidin tuotantoon.

Useilla B-vitamiineilla on jopa kriittinen vaikutus verenkiertoelimistöön, joten koko kompleksin riittävästä saannista huolehtiminen on erittäin tärkeää. B-kompleksin lisäravinteiden nauttiminen on varteenotettava ja huomionarvoinen väline sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä, erityisesti alttiille henkilöille.

B-kompleksi-lisäravinteet - mitä pitää huomioida valittaessa?

Erityisesti yksittäisten vitamiinien annokset ja muodot.

Annostuksen osalta B-kompleksilisät, jotka antavat 100 prosenttia kunkin vitamiinin RDA-arvosta, eivät aina ole hyvä valinta. Monet tieteelliset tiedot osoittavat, että riittävät terveyshyödyt saavutetaan vain annoksilla, jotka ylittävät selvästi suositellun päivittäisen saannin. 100 prosentin RDA-arvoja pidetään tässä tapauksessa eloonjäämisen kannalta välttämättöminä vähimmäisannoksina. Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, niitä pidetään turvallisina suurina annoksinakin, koska ylimääräinen määrä erittyy helposti elimistöstä.

Yksittäisten vitamiinien muodot ovat tärkeitä, ja eniten huomiota saavat B6-, B9- ja B12-vitamiinit. Jos haluat näiden vitamiinien aktiiviset muodot lisäravinteeseesi, koostumuksen tulisi sisältää:

B6 - pyridoksaali-5-fosfaatti pyridoksiinihydrokloridin sijaan;
B9 - kalsium-l-metyylifolaatti tai (6S)-5-metyylitetrahydrofoolihapon glukosamiinisuola pteroyylimonoglutamiinihapon sijasta;
B12 - metyylikobalamiini tai adenosyylikobalamiini syanokobalamiinin sijasta.

Tutustu suositeltuihin B-kompleksi-lisäravinteisiimme, joissa on hyvät annokset ja vitamiinien muodot:

Apollo's Hegemony B-Balance.
Aliness B-vitamiinikompleksi B-50 Metyyli-TMG Plus.
HealthLabs B-vitamiinikompleksi
Jarrow B-Right
Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Yhteenveto

B-kompleksivitamiini on yksi markkinoiden hyödyllisimmistä ravintolisistä. Sillä on hyvin laaja-alainen vaikutus elimistöön, ja ihmiset, joilla on puutosoireita, huomaavat usein huomattavaa parannusta jo lyhyen ajan kuluessa lisäravinteiden ottamisesta mukaan. Lisäravinteiden koostumusten analysointiin kannattaa kuitenkin kiinnittää hieman huomiota ennen ostamista, sillä kaikissa B-vitamiinikomplekseissa ei ole tehokkaita annoksia ja hyviä vitamiinimuotoja.

Sources: