Miten lisätä testosteronitasoja?

Testosteroni on hämmästyttävä hormoni, ja oikea taso on välttämätön, jotta voi yksinkertaisesti tuntea itsensä terveeksi ja pirteäksi. Sitä voidaan nostaa elintapojen, kuten ruokavalion ja liikunnan, avulla, mutta vaikutusten maksimoimiseksi kannattaa käyttää myös oikeita ravintolisiä.

• Miksi korkeasta testosteronipitoisuudesta pitäisi välittää?
• Lisäravinteet testosteronitasojen nostamiseksi
• Monimutkaiset testosteronin vahvistimet
• Elämäntavan vaikutukset testosteroniin

Miksi korkeasta testosteronipitoisuudesta pitäisi välittää?

Testosteroni on steroidihormoni, jota kutsutaan yleisesti "mieshormoniksi", vaikka sitä tarvitaan oikeissa määrin kummallekin sukupuolelle. Tällä hormonilla on anabolinen vaikutus lihaksiin ja luustoon, joten se on välttämätön kehon kunnossa pitämiseksi. Kun sen puute ilmenee, loukkaantumisen, murtumien, lihasvoiman ja yleisen kunnon heikkenemisen riski kasvaa. Ilman oikeaa määrää testosteronia on hyvin vaikea ylläpitää vartaloa, ja tällä vartalolla, toisin kuin näyttää, on paitsi esteettisiä myös terveydellisiä arvoja. Mitä suurempi on lihas- ja rasvamassan suhde, sitä parempi on miehen aineenvaihdunnan terveys ja tulehduksen hallinta.

Testosteronilla on suuri vaikutus mielialaan. Se saa meidät tuntemaan itsevarmemmiksi, meillä on enemmän energiaa ja motivaatiota suoriutua ja palautua tehokkaammin. Kun tämän hormonin taso on korkea, päätöksenteko on helpompaa, emmekä tunne niin paljon ahdistusta.

Lisäravinteet testosteronitasojen nostamiseksi

On olemassa monia lisäravinteita, jotka on merkitty korkean testosteronitason lisäravinteiksi. Jotkut ovat saavuttaneet sen täysin ansaitusti, toiset vähemmän. Otetaanpa pieni katsaus siihen, mitä kannattaa varoa.

Eurycoma Longifolia

Juuri, joka tunnetaan nimellä Malesian ginseng tai Longjack. Mo erinomainen maine tyypillisesti maskuliinisena yrttinä. Arvosteluissa on toistuvia raportteja parantuneesta libidosta, vähemmän väsymyksestä ja paremmasta mielialasta. Perinteisesti Longjackia käytettiin pääasiassa aphrodisiacina. Nykyaikainen lääketiede viittaa myös hedelmällisyyttä parantavaan vaikutukseen, joka ilmenee parempina siemennesteen parametreina. Hormonitasojen on myös havaittu nousevan, mikäli ne olivat alun perin alhaiset.

Tribulus terrestris

Tribulus tunnetaan puolaksi nimellä Mace. Se tuli tunnetuksi testosteronin ja libidon lisääjänä, kun kehonrakennus Puolassa oli vielä lapsenkengissä. Nykyään se on hieman vähemmän suosittu markkinoilla, mutta meillä on tarkempaa tietoa Tribuluksen vaikutuksista ja sitä voidaan käyttää tarkemmin. Valitettavasti tutkimustulosten tarkastelu ei puolla väitettä, jonka mukaan Tribulus lisää sen pitoisuutta, MUTTA se saattaa jollakin tavalla tehostaa sen vaikutuksia. Nimittäin Tribulus-lisä voi lisätä androgeenireseptorien (joiden kautta hormoni vaikuttaa) määrää aivoissa. Tämä mahdollistaa sen, että aivoissa oleva testosteroni vaikuttaa voimakkaammin ja vaikuttaa voimakkaammin mielialaan ja libidoon, vaikka tasoja ei nostettaisikaan. Tällä on omat hyötynsä, joita arvostavat erityisesti ne, joilla on liikaa estrogeenia tai DHT:tä. Kun sen tasoja ei nosteta, muuntuminen muiksi hormoneiksi ei myöskään lisäänny, ja hyödymme silti lisääntyneestä libidosta, vähäisemmästä ahdistuksesta ja suuremmasta itseluottamuksesta.

DAA

DAA eli d-asparagiinihappo on aminohappo, joka vaikuttaa aivojen NMDA-reseptoreihin. Sen tehtävänä on stimuloida aivoja vapauttamaan enemmän hormoneja (LH, FSH, kasvuhormoni), jotka muun muassa stimuloivat kiveksiä tuottamaan testosteronia. DAA voi nostaa testosteronitasoja, mutta tämä vaikutus on yleensä lyhytaikainen, kestää noin 7-10 päivää, ja riippuu lähtötasosta, jonka pitäisi olla alhainen. Jos DAA:ta käytetään liian pitkään tai henkilöille, joiden testosteronipitoisuus on korkea eikä sitä tarvitse nostaa, vaikutus voi olla päinvastainen kuin odotettu ja tasot voivat laskea.

Sahanpalmu

Sabal-palmu on kasvi, jota käytetään androgenisaation oireiden lievittämiseen. Sen vaikutus on estää testosteronin muuntumista DHT:ksi (dihydrotestosteroniksi), joka on paljon androgeenisempi, mutta ei esimerkiksi vaikuta lihaksiin samalla tavalla kuin vastineensa. Käyttämällä sahapalmua voidaan olettaa, että testosteronin ja DHT:n suhde kasvaa, eli samanaikaisesti nostetaan kyseistä hormonia ja alennetaan DHT:tä. Sitä voidaan käyttää myös muiden lääkkeiden lisänä osana hiustenlähtöä, ihon heikkenemistä ja eturauhasongelmia ehkäisevää toimintaa.

Boron

Boori on mineraali, hivenaine. Ihmisille sillä on erityistä arvoa kalsiumaineenvaihdunnan ja luuston terveyden sekä sukupuolihormonien säätelyn kannalta. Hormonaalisissa asioissa sen vaikutus on moduloiva, sillä se säätelee tietyssä määrin. Esimerkiksi postmenopausaalisilla naisilla tehdyissä tutkimuksissa havaittiin sekä testosteronin että estradiolipitoisuuden nousua, kun taas miehillä muutaman päivän lisäravinteen antaminen lisäsi vapaata testosteronia ja vähensi estradiolipitoisuutta.

ZMA

ZMA on erittäin suosittu magnesiumin, sinkin ja B6-vitamiinin sekoitus. Tästä koostumuksesta testosteroniin ja hormoneihin vaikuttaa eniten sinkki, jota testosteronin kohottamiseen käytetään myös erikseen. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa käytettävää koko seosta kehutaan myös yöllisen palautumisen parantamisesta ja paremman unen mahdollistamisesta, mikä edistää sekä hormonihallinnan tehokkuutta että urheilusuoritusta. Kyseessä on monille hyödyllinen peruskoostumus, joka vaikuttaa testosteroniin erityisesti silloin, jos on sinkin puute.

Monimutkaiset testosteronin vahvistimet

Jos et halua itse valita ainesosia oman sekoituksen koostamiseksi, kannattaa käyttää mitä tahansa täydentäviä komplekseja.

AH Terminator

Apollo's Hegemonian Terminator on yksi testosteronin tehosterokotusluokan hiteistä. Se koostuu ainesosista eri luokista: yrtit, polyfenolit, vitamiinit, mineraalit. Kokonaisuutena se auttaa lisäämään testosteronia, kun sitä ei ole riittävästi, estää muuntumista estrogeeniksi ja parantaa mielialaa. Sitä käyttävät mielellään urheilijat, myös anabolisia aineita käyttävät.

GAT Testrol

Testosteroniin vaikuttavien yrttien ja mineraalien kompleksi. Käytettyjen ainesosien profiililla on myös huomattava vaikutus seksuaaliseen haluun ja erektioon sekä yleiseen hyvinvointiin ja elinvoimaisuuteen.

Magnum Thrust

Toinen yrttipainotteinen kompleksi, jolla on vakiintunut hyvä maine. Sen ainesosat on jaettu neljään kompleksiin: estävät muuntumisen estrogeeniksi, tukevat testosteronin toimintaa, optimoivat testosteronituotantoa ja tukevat anabolismia. Erityisesti jälkimmäinen kompleksi on mielenkiintoinen, sillä se koostuu muun muassa kehutusta ekdysteronista.

Biotech Vianabol

Erittäin runsas yrtti- ja kasvikompleksi, johon on lisätty flavonoideja, koentsyymi Q10:tä, kreatiinia, arginiinia ja muita mielenkiintoisia ainesosia. Sisältää saponiineja ja flavoneja, joilla on suotuisia vaikutuksia testosteroniin.

Olimp Testoxeed

Yrttejä, mineraaleja, vitamiineja ja d-asparagiinihappoa (DAA). Vaikuttaa tuntuvasti sekä hormoneihin että mielialaan.

Aiheeseen liittyvä tuoteryhmä ovat libidoa nostavat lisäravinteet. Näissä on usein yrttejä ja muita ainesosia, jotka myös nostavat testosteronitasoja. Lisäksi ne voivat sisältää aineita, jotka parantavat mielialaa pääasiassa vaikuttamalla dopamiini- (osallistuu seksuaalisen halun ja tyydytyksen tunteen säätelyyn) ja GABA-järjestelmään (vastaa rentoutumisesta ja estojen vähentämisestä). Libidoa parantavat lisäravinteet sisältävät usein myös l-arginiinia, aminohappoa, jolla on suotuisa vaikutus verenkiertoon ja joka parantaa peniksen verenkiertoa erektion aikana.

Elämäntavan vaikutukset testosteroniin

Hyvällä yöunella, riittävällä liikunnalla ja terveellä ruumiinpainolla ei ole merkityksetön vaikutus hormoneihin. Jokaisesta näistä tekijöistä tulisi huolehtia, kun sinulla on testosteroniongelmia. Valitettavasti parhaallakaan lisäravinteella ei kuitenkaan välttämättä ole toivottua vaikutusta, jos unta jää väliin muutama tunti joka yö. Hyvällä ruokavaliolla voidaan täydentää hormonitoiminnan biokemiallisen tasapainon ylläpitämiseen tarvittavia ainesosia, ja oikea kehon koostumus estää testosteronia alentavan kroonisen tulehduksen kehittymisen. Säännöllinen liikunta on selkeä signaali keholle, että se tarvitsee lisää testosteronia elpymisen tueksi.

Muista, että jos testosteronitasosi on alhainen tai sinulla on siihen viittaavia oireita, kannattaa lisäravinteiden lisäksi etsiä syitä tähän tilaan.

Lähteet: M:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: lääkekasvi ennaltaehkäisyssä ja hoidossa.
  Androgeenin puutteesta johtuvan miesten osteoporoosin hoidossa. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Tribulus terrestriksen vaikutus
  nikotiiniamidiadeniinidinukleotidifosfaattidifosforaasiaktiivisuuteen ja
  androgeenireseptoreihin rotan aivoissa. J Ethnopharmacol. 2005 Jan.
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler.
  VE. Sahanpalmun ja finasteridin kudosvaikutukset: biopsian käyttö
  ydintä eturauhasen androgeenien in situ-kvantifiointiin. Urology.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Boorista ei ole mitään tylsää. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.