Melatoniinin hyödyt - mitä vaikutuksia sillä on?
Tällaisina aikoina terveellinen ja täysin palauttava uni on harvojen etuoikeus. Kansanterveyden kannalta tämä on katastrofi, sillä unen laatu vaikuttaa ihmisen terveyden kaikkiin osa-alueisiin. Sivilisaation nopea kehitys viime vuosikymmeninä ei valitettavasti edistä laadukasta unta - liiallinen stressi, lukuisat ärsykkeet ja keinovalo, jota on saatavilla myöhään yöhön asti. Jokainen näistä tekijöistä sabotoi melatoniinin tuotantoa, unihormonin, jolla on perustavanlaatuinen merkitys unen laadun ja yleisen terveyden kannalta. Tässä artikkelissa käsittelemme pääpiirteittäin ulkoisen melatoniinilisän hyötyjä.
- Melatoniinin hyödyt unen kannalta
- Epäsuorat terveyshyödyt
- Melatoniini edistää hyvinvointia
- Melatoniinilisän hyödyt senioreille
- Melatoniinin turvalliset annokset
Melatoniinin hyödyt unen kannalta
Melatoniini vaikuttaa sisäisen "kellomme" säätelyyn, joka mahdollistaa biologisten toimintojen ajallisen organisoinnin. Kun tulee pimeä, silmiemme verkkokalvolla olevat valoreseptorit lähettävät aivoille signaalin melatoniinin tuotannon käynnistämisestä. Tämä käynnistää sitten kokonaisen kaskadin prosesseja, jotka liittyvät erityisesti uneen. Melatoniini muuttaa unen arkkitehtuurin tiettyjä näkökohtia ja parantaa siten unen laatua. Sen riittävä saatavuus mahdollistaa asianmukaisen nukkumisympäristön ylläpitämisen ja siitä saatavan maksimaalisen hyödyn. Jos melatoniinin puutetta esiintyy eri syistä, sitä voidaan täydentää hyvin helposti sopivalla ravintolisällä.
Joihinkin uniongelmiin liittyy myös hengitysvaikeuksia, kuten uniapnea.
Tutkimuksissa on viitteitä siitä, että melatoniini lievittää unihäiriöiden aiheuttamia komplikaatioita sekä eläinmalleissa että kliinisissä ihmiskokeissa. Muun muassa todettiin, että melatoniini esti glukoosipitoisuuden nousua, joka tyypillisesti seuraa ajoittaista hypoksiaa uniapnean eläinmalleissa. Myöhemmät havainnot osoittivat, että melatoniini voisi useiden mekanismien kautta ehkäistä hengitysvaikeuksien aiheuttamien sekundaaristen sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.
Epäsuorat terveyshyödyt
Uni- ja heräämisrytmin häiriöt aiheuttavat aina häiriöitä. Ne voivat olla perustana monille muille terveyshäiriöille, joita on näennäisesti vaikea yhdistää huonoon uneen. Seuraavassa luetellaan joitakin vaikutuksia, joita unihäiriöistä voi aiheutua:
- verenpainetauti,
- glykeemiset häiriöt,
- mielialahäiriöt ja ahdistuneisuus,
- krooninen väsymys,
- kognitiivinen heikkeneminen,
- heikentynyt immuniteetti.
Jos melatoniini pystyy vähentämään unihäiriöitä, se voi myös vähentää edellä mainittujen terveysongelmien riskiä. Tämä koskee sekä melatoniinituotannon stimuloimista luonnollisin keinoin (elämäntapamuutokset) että melatoniinin lisäämistä lisäravinteista.
Melatoniini edistää hyvinvointia
Ensinnäkin parempi yöuni ja parempi yöunen palautuminen tarkoittaa sitä, että väsymys vähenee päivällä. Kyky palauttaa optimaalinen energiataso on yksi melatoniinin lupaavimmista ominaisuuksista.
Melko monet merkit viittaavat siihen, että melatoniinilla on ahdistusta ja stressiä vähentäviä vaikutuksia. Tässä hyödyt ovat päällekkäisiä, sillä ahdistus ja stressi pahentavat unihäiriöitä ja unihäiriöt pahentavat ahdistusta ja stressiä. Melatoniinin lisäannoksen lisääminen tähän noidankehään voi auttaa pääsemään irti tästä patologisesta suhteesta, ja siitä voi olla hyötyä mielenterveydelle.
Melatoniinilisän hyödyt senioreille
Melatoniinisynteesin tehokkuus ja keskimääräiset melatoniinitasot laskevat iän myötä. Tästä syystä iäkkäät ihmiset ovat alttiimpia melatoniinin puutteelle. Iän myötä kyky ylläpitää hyvää unenlaatua heikkenee, ja näin ollen erilaisten unihäiriöiden esiintyvyys lisääntyy vähitellen.
Unen arkkitehtuuri alkaa muuttua keski-iässä, jolloin hidasaaltoinen uni ilman silmien nopeaa liikettä (NREM) vähenee dramaattisesti. Sitä vastoin nopeiden silmänliikkeiden unen (REM-uni) määrä vähenee vain vähän. Vähentynyt melatoniinin eritys saattaa siis liittyä ikääntyneiden unettomuuden kehittymisen mekanismiin.
Iäkkäät ihmiset, joiden melatoniinin saatavuus on luonnostaan vähentynyt, saattavat reagoida melatoniinilisään paljon paremmin kuin nuoremmat ja suhteellisen terveet ihmiset. Näin ollen myös hyödyt voivat olla paljon merkittävämpiä.
Melatoniinin turvalliset annokset
Fysiologisesti tuotetun melatoniinin määrän arvioidaan olevan noin 300 mcg eli 0,3 mg. Eurooppalaiset viranomaiset pitävät 0,5 mg:n annosta hyödyllisenä vähimmäisannoksena. Ravintolisissä käytetään käytännössä useimmiten 1 tai 3 mg:n melatoniinimääriä. Tämä 1 mg on yleensä optimaalinen määrä, joka riittää riittävien hyötyjen saavuttamiseen silloin, kun ongelmat johtuvat todellisuudessa melatoniinin vähäisestä saatavuudesta. On kuitenkin syytä huomata, että melatoniini ei ole osoittanut myrkyllisyyttä ihmiskokeissa, vaikka annokset olisivat olleet paljon suurempia, ja sitä on pidetty turvallisena.
Melatoniinin huippupitoisuudet keskimääräisen lisäannoksen jälkeen esiintyvät noin 60 minuutin kuluttua. Näin ollen optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi melatoniinilisä on hyvä ottaa aikaisintaan 1 h ennen nukkumaanmenoa.
Lähteet:
⮜ Edellinen artikkeli
Ashwagandha käyttäjien arvostelut
Seuraava artikkeli ⮞