Parhaiden immuunijärjestelmää vahvistavien lisäravinteiden ranking.

Kukaan ei halua olla sairas. Päivittäin immuunijärjestelmä torjuu menestyksekkäästi useimmat erilaisten taudinaiheuttajien hyökkäykset, mutta toisinaan hyökkäys pääsee läpi. Kun sairastat flunssan, voit odottaa vähintään viikon kestäviä oireita ja ajanhukkaa. Infektio suisti yleensä raiteiltaan useimmat suunnitelmat, jotka olimme tehneet sille ajalle. Immuniteetin stimuloiminen ei siis ole vain terveyden suojelemista, vaan myös investointi suunnitelmien ja mukavuuden turvaamiseen. Jos haluat sisällyttää jotain immuniteettia edistävää hoitoa rutiineihisi, kiirehdimme auttamaan. Lue katsauksemme kehoa vahvistavista lisäravinteista, joiden perusteella voit tehdä tietoon perustuvan valinnan valmisteesta itsellesi.

• Miten vahvistat kehosi immuniteettia?
• Aikuisten immuniteettivalmisteet
• Yksittäiset lisäravinteet ja vitamiinit vastustuskykyä varten
• Lapsille tarkoitetut immuunilisät

Miten vahvistat kehosi immuniteettia?

On monia asioita, joita voit tehdä vahvistaaksesi vastustuskykyäsi. Meihin kuuluvat terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta maltillisella aktiivisuudella ja riittävä määrä ja laatu unta. Terveellisen, immuniteettia edistävän ruokavalion tulisi sisältää runsaasti tulehdusta ehkäiseviä fytoravintoaineita ja tarjota kaikki tarvittavat hivenaineet.

Syksyn ja talven aikana monet ihmiset tukevat itseään lisäksi ravintolisillä, kuten C-vitamiinilla, auttaakseen ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää. Myös perinteiset immuniteettilääkkeet, kuten teehen lisätty tulehdusta ehkäisevä vadelmamehu, yrttitinktuurat tai sipulisiirappi, ovat suosittuja.

Aikuisten immuniteettivalmisteet

Olemme yleensä enemmän huolissamme lastemme immuniteetista kuin omastamme, mutta aikuistenkaan ei pitäisi laiminlyödä tätä aihetta. Myös aikuisiällä voidaan tukea tehokkaasti infektioiden vastustuskykyä. Jos koet, että vastustuskykysi ei ole riittävä ja kokemus on opettanut, että saat infektion joka kausi, kannattaa tukea itseäsi vastaavasti. Hyvin valitut immuniteettilisät voivat joko pienentää sairastumisriskiäsi tai lieventää oireita, jos saat infektion.

Yksittäiset lisäravinteet ja vitamiinit vastustuskykyä varten

Tutustutaanpa suosittuihin lisäravinteisiin vastustuskyvyn parantamiseksi. Ne eivät kaikki toimi samalla tavalla, ja kannattaa tuntea kunkin aineen tärkeimmät tiedot, jotta voi tehdä järkevän valinnan.

C-vitamiini

Tämä on luultavasti ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun puhutaan immuunijärjestelmän tukemisesta. C-vitamiinista voi todellakin olla apua, mutta ei aina. Kannattaa suhtautua asiaan suoraan, sillä lisäravinteilla ei aina saada lisäetuja immuuniterveyden kannalta.

C-vitamiini toimii tietenkin silloin, kun meillä on puutetta. Varsinaista C-vitamiinin puutosta ei kuitenkaan tapahdu usein. Ruokavaliosta päivittäin tarvittava määrä on suhteellisen pieni, ja se katetaan helposti, kun syömme hedelmiä ja vihanneksia. Mielenkiintoista on, että lisääntynyt C-vitamiinin saanti (myös lisäravinteista) voi itse asiassa vähentää infektioriskiä voimakkaasti (jopa puoleen) henkilöillä, jotka harrastavat paljon liikuntaa, eli urheilijoilla. Ihmisillä, joilla ei ole puutetta ja joiden fyysinen aktiivisuus on vähäistä, C-vitamiini ei välttämättä lisää immuniteettia odotetulla tavalla. Sen sijaan on yleinen käytäntö ottaa heti infektion alussa hieman suositeltua päivittäistä saantia suurempia annoksia C-vitamiinia sairauden kulun helpottamiseksi.

D3-vitamiini

D-vitamiini osallistuu immuunijärjestelmän säätelyyn, ja syys- ja talvikuukausina sen luonnollinen synteesi ihossa vähenee, kun altistuminen UV-säteilylle vähenee. D3-vitamiinin optimaalisten pitoisuuksien ylläpitäminen veressä on hyödyllistä vilustumiselta suojaamiseksi. Tällä hetkellä yhä useammat asiantuntijat suosittelevat D3-vitamiinilisien käyttöä ympäri vuoden, ei vain kylmänä vuodenaikana. Syynä tähän on se, että D3 on vitamiineista kaikkein puutteellisin, ja riittämättömiä pitoisuuksia esiintyy suurimmalla osalla väestöstä.

Sinkki

Sinkillä on antiviraalisia ominaisuuksia. Se on hyvästä syystä yksi suosituimmista lisäravinteista, joita käytetään syksyllä, kun vilustuminen lisääntyy. Sitä voidaan käyttää sekä päivittäisenä lisäravinteena, kun emme saa riittävästi sinkkiä ruokavaliostamme, että toimenpiteenä, joka toteutetaan, kun flunssan ensimmäiset oireet ovat jo ilmaantuneet.

Ternimaito

Ternimaito on niin sanottua ensimaitoa, jonka äiti antaa vastasyntyneille jälkeläisilleen. Se sisältää runsaasti kasvutekijöitä ja stimuloi immuunijärjestelmää, jota myös aikuiset käyttävät täydentämällä lehmän ternimaitojauhetta. Tutkimukset osoittavat, että pitkän matkan juoksijoiden ternimaitolisäys vaikuttaa syljen IgA-immunoglobuliinipitoisuuksiin, mikä korreloi paremman vastustuskyvyn kanssa ylähengitystieinfektioita vastaan.

Laktoferriini

Toinen maidon sisältämä aine. Laktoferriinillä on hyvin monenlaisia käyttötarkoituksia lisäravinteena, sillä se on hyödyllinen monin tavoin, kuten raudan imeytymisen parantamisessa tai suoliston terveyden tukemisessa. Se on suosittu myös immuniteettilisänä. Tutkimusten perusteella tiedämme, että aikuisilla se ei aina vähennä tehokkaasti infektioriskiä, mutta poikkeuksena on raskaus. Raskaana olevat naiset voivat itse asiassa tukea immuniteettia turvallisella tavalla laktoferriinillä. Sillä on hyvä teho myös vastasyntyneillä ja lapsilla.

Elintärkeistä sienistä saatavat beetaglukaanit

Beetaglukaanit ovat tietynlainen polysakkaridi, jota esiintyy elintärkeissä sienissä, kuten Reishissä, Chagassa ja leijonankarvassa. Niillä on immunomoduloivia vaikutuksia. Niiden vaikutusta immuunijärjestelmään ei käytetä ainoastaan osana immuunijärjestelmän tukemista syksyllä, vaan myös joidenkin vakavien immuunisairauksien, kuten syövän, tukihoitona.

Probiootit

Sanotaan, että immuniteetti tulee suolistosta. Tässä on paljon perää, sillä suoliston epiteelissä on erityisiä reseptoreita, jotka ohjaavat immuunijärjestelmän sytokiinien vapautumista. Niiden toimintaan vaikuttavat suolistossa asuvat bakteerit. Siksi on tunnustettu, että probioottien käyttö suoliston mikrobiomin koostumuksen parantamiseksi voi auttaa parantamaan immuniteettia.

Esimerkkejä probioottilisistä, jotka on yleisesti valittu immuunijärjestelmän parantamiseen:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte.
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Kattavat immuniteettipillerit

Jos et halua valita yksittäisiä aineita ja tehdä monimutkaisia valintoja itse, voit tukea itseäsi monimutkaisella valmisteella immuniteetin parantamiseksi. Tällaiset lisäravinteet sisältävät useita ainesosia, jotka tukevat immuunijärjestelmän toimintaa eri tavoin.

Esimerkkejä tuotteista, jotka ovat erittäin suosittuja:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+.
• Solve Labs Myco Defend

Lapsille tarkoitetut immuunilisät

Jokainen vanhempi haluaa lapselleen parasta. Lasten immuniteetin tukeminen auttaa suojaamaan heitä kiusallisilta vilustumisilta, yskältä ja kuumeelta. Lapsilla on yleensä eniten kosketuspisteitä bakteereihin - he ovat kosketuksissa monien muiden lasten kanssa päiväkodissa/esikoulussa/koulussa, ja heillä on usein taipumus koskettaa eri paikkoja julkisissa tiloissa useammin synnynnäisen uteliaisuutensa vuoksi. Nämä tekijät tekevät lapsista helpomman kohteen bakteereille ja viruksille kuin aikuisista. Lasten vastustuskyvyn tukeminen on myös investointi koko perheelle, sillä kun lapsi sairastuu, kaikki kotitalouden jäsenet voivat lopulta sairastua siihen paljon helpommin.

Kattavat, monista ainesosista koostuvat lisäravinteet lapsille immuniteetin vahvistamiseksi:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix (Life Extension Mix).
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium Vitamin Complex for Kids

Täydentävät immuniteettilisät yksittäisillä ainesosilla:

• HealthLabs Care MyKids C-vitamiini
  HealthLabs Care MyKids D3-vitamiini
• HealthLabs Care MyKids Probiootti.
• Nordic Naturals D3-vitamiini Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3 -valmiste.
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane pillereitä lapsille
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Useimmat edellä mainituista lisäravinteista ovat peruselintarvikkeita, joita vanhemmat usein valitsevat lapsilleen, ei ainoastaan immuniteetin parantamiseksi vaan myös yleisen terveyden tukemiseksi ja asianmukaisen kehityksen edistämiseksi.

Sources:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. C-vitamiini flunssan ehkäisyssä ja hoidossa. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Päivitys julkaisussa: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Flunssan keston lyhentäminen sinkkiglukonaattipastillien avulla kaksoissokkotutkimuksessa. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. Naudan ternimaitolisän vaikutus syljen IgA:han pitkän matkan juoksijoilla. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Beetaglukaanien vaikutukset immuunijärjestelmään. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.