PQQ - mitä se on ja mitä ominaisuuksia sillä on?
PQQ on ainutlaatuinen aine, jonka ominaisuuksiin kuuluvat vaikutukset aineenvaihduntaan, aivojen ja sydämen toimintaan, energiatasoihin ja kehon ikääntymisprosesseihin. Vaikka se ei muodollisesti ole vitamiini, sillä on monia yhteisiä ominaisuuksia vitamiinien kanssa. Saamme PQQ:ta tietyissä määrin terveellisestä ruokavaliosta, mutta vahvemmat terveyshyödyt ovat mahdollisia lisäravinteiden avulla, kuten monet tieteelliset tutkimukset osoittavat.
Tässä artikkelissa kerrotaan PQQ:sta - mitä se on, sen historiaa, vaikutusmekanismeja ja ennen kaikkea: mitä lisäravinteista voi odottaa. Nauti lukemisesta!
Mikä on PQQ?
PQQ on lyhenne sanoista Pyrroloquinoline Quinone (pyrrolokinoliinikinoni ). Se on aine, joka on voimakkaasti aktiivinen mitokondrioissa ja osallistuu yhtä lailla energia-aineenvaihduntaan ja oksidatiivisen stressin hallintaan. PQQ on yhdistetty biologisiin prosesseihin, kuten mitokondriogeneesiin, lisääntymiseen, kasvuun ja ikääntymiseen. Kirjallisuuden mukaan PQQ voi lievittää kliinisesti merkityksellisiä toimintahäiriöitä, jotka liittyvät esimerkiksi sepelvaltimotaudin, tulehduksen ja lipotoksisuuden aiheuttamiin häiriöihin. Lisäksi PQQ-lisä voi tarjota terveyshyötyjä, kuten parempaa metabolista joustavuutta, immuunisuojaa ja hermosuojaa.
Kemiallisesti se on aromaattinen trisyklinen o-kinoni. PQQ löydettiin vuonna 1979. Se tunnistettiin alun perin bakteerien dehydrogenaasien redox-kofaktoriksi.
PQQ lisäravinteena on turvallinen. PQQ täyttää kaikki Yhdysvaltain FDA:n vaatimukset, jotka koskevat tuotteiden merkitsemistä "yleisesti turvalliseksi tunnustetuksi" (GRAS).
Mielenkiintoinen seikka: PQQ on tunnistettu tähtienvälisen pölyn komponentiksi. Tämä viittaa siihen, että PQQ on saattanut osallistua biologisen konseptin ja evoluution alkuun.
Miten PQQ toimii? - Ominaisuudet
Pidämme pyrrolokinoliinikinonia tällä hetkellä vitamiinin kaltaisena aineena. Se ei täytä kaikkia vitamiinin määritelmän kriteerejä, joten sitä ei voida kutsua vitamiiniksi, mutta sillä on vaikutuksiltaan paljon yhteistä vitamiinien kanssa. Esimerkiksi PQQ:n puute ruokavaliossa aiheuttaa vitamiinin puutetta muistuttavan reaktion, joka paranee PQQ:n lisäämisen jälkeen. PQQ:n puute hiirillä ja rotilla aiheuttaa erilaisia systeemisiä reaktioita, kuten heikentynyttä kasvua, heikentynyttä immuunivastetta, epänormaalia lisääntymiskykyä ja vähentynyttä hengitystaajuutta. Korkeammissa eliöissä (myös ihmisissä) ei ole löydetty kykyä syntetisoida PQQ:ta itse, joten jos haluamme nauttia sen ominaisuuksista (ja välttää sen puuttumisen seuraukset), meidän on syötävä terveellistä ruokavaliota, joka tarjoaa riittävät määrät.
Voidaan sanoa, että PQQ:n ominaisuudet ovat analogisia seuraavien ominaisuuksien yhdistämiseen yhdeksi molekyyliksi:
- Askorbiinihappo (C-vitamiini),
- riboflaviini (B2-vitamiini),
- pyridoksaali-5-fosfaatti (B6-vitamiini).
Jo vuonna 2003 jotkut tutkijat ehdottivat, että PQQ olisi ehdokas uuden B-vitamiinin rooliin. Elintarvikkeissa on vain harvoja aineita, jotka vähentävät reaktiivisten happilajien määrää yhtä tehokkaasti kuin PQQ.
Yksi suurimmista löydöistä PQQ:n tutkimuksessa oli, että se toimii laktaatin ja muiden dehydrogenaasien katalyyttisenä apuna NADH:n hapettamisessa NAD+:ksi. PQQ lisää NAD+-riippuvaista sirtuiiniaktiivisuutta ja sirtuiinin kohteiden, kuten PGC-1α:n, NRF-1:n ja 2:n sekä TFAM:n, ilmentymistä.
Ja mitä tutkimus sanoo? Harris et al. raportoivat, että PQQ-lisäys (5-10 mg päivässä) vähensi plasman C-reaktiivisen proteiinin, interleukiini-6:n ja malondialdehydin tasoja. Lisäksi veren laktaatti/pyruvaattisuhde ja virtsan metaboliittiprofiili viittasivat lisääntyneeseen mitokondriotoimintaan. Vastaavasti Hwang et al. osoittivat, että päivittäinen 20 mg:n PQQ-lisäys optimoi mitokondrioiden biogeneesin ihmisillä. On syytä huomata, että myös kognitiiviset toiminnot ja muisti paranivat ihmisillä PQQ-lisäyksen (10-20 mg päivittäin) jälkeen.
Kirjallisuuden mukaan PQQ voi käytännössä:
- vaikuttaa hermoja suojaavasti,
- ylläpitää kognitiivisten toimintojen optimaalista tasoa,
- estää ikääntymisprosesseja,
- suojata sydäntä sepelvaltimotaudin vaikutuksilta,
- vähentää väsymystä,
- parantaa unen laatua,
- parantaa yleistä elämänlaatua.
PQQ:n esiintyminen
PQQ:ta esiintyy pieninä määrinä joissakin elintarvikkeissa, erityisesti persiljassa, vihreässä teessä tai fermentoiduissa soijapavuissa, mutta myös erilaisissa vihanneksissa ja hedelmissä. Nämä ovat kuitenkin tärkeitä määriä, sillä niiden puuttuessa voi esiintyä haitallisia oireita.
PQQ esiintyy elintarvikkeissa hapettuneessa muodossa, mutta tämä ei ole ongelma, koska se pelkistyy helposti reagoimalla biologisten aineiden kanssa.
PQQ:ta on myös ihmismaidossa. Siinä pitoisuus on noin 20-30 μg/l. Tämä näyttää olevan evolutiivisesti täysin perusteltua, sillä on paljon näyttöä siitä, että PQQ osallistuu kasvuprosesseihin, joten äidinmaidolla ruokitut vastasyntyneet voivat mahdollisesti myös auttaa kehitystä.
Yhden PQQ:n lähteen uskotaan olevan suoliston mikroflooran muodostavien mikro-organismien synteesi. Mielenkiintoista on, että tässä tapauksessa suhde on vastavuoroinen - mikrofloora tuottaa PQQ:ta, ja PQQ muuttaa mikroflooran koostumusta ja vahvistaa suolistoestettä.
Miten PQQ:ta käytetään?
Yleisimmät ehdotukset ovat 10 tai 20 mg PQQ:ta päivässä. Joistakin lähteistä löytyy kuitenkin vaihteluväliä 5-60 mg:n päivittäisistä annoksista. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi tarvitaan päivittäistä lisäravintoa, ja vaikutusten saavuttaminen voi kestää jopa 2-3 kuukautta. Tämän lisäravinteen kanssa kannattaa panostaa johdonmukaisuuteen ja kärsivällisyyteen, ja vaikutukset voivat olla todella miellyttäviä.
Hyötyjen maksimoimiseksi PQQ yhdistetään usein muihin mitokondrioiden antioksidantteihin, kuten koentsyymi Q10:een, alfa-lipoiinihappoon tai glutationin esiaste n-asetyylikysteiiniin.
Yhteenveto
PQQ on erittäin tehokas hapetusstressin hallinnassa ja voi lisätä mitokondrioiden määrää, mikä johtaa tehokkaampaan energiantuotantoon soluissa. Muodollisesti se ei ole vitamiini, mutta käytännössä sillä on paljon yhteistä vitamiinien kanssa. Se hyödyttää aineenvaihdunnan terveyttä, kognitiivisia toimintoja, sydämen terveyttä, mutta myös unta, mielialaa ja yleistä elämänlaatua.
Jotta lisäravinteen hyödyt saataisiin hyödynnettyä, 10 tai 20 mg PQQ:ta tulisi ottaa päivittäin, mieluiten 12 viikon ajan. Muiden mitokondrioita edistävien aineiden, kuten koentsyymi Q10:n, samanaikainen käyttö voi tarjota kumulatiivisia etuja.
Lähteet:
⮜ Edellinen artikkeli
Magnesiumin puute - mitkä ovat oireet?
Seuraava artikkeli ⮞