Rauhoittumiseen ja stressiin tarkoitetut lisäravinteet

11 Toukokuu 2024

Lähettäjä: Łukasz Szostko Times Read: 504 Kommentit: 0

Jokaisella on elämässään satunnaisia hetkiä, jolloin he haluaisivat ottaa rauhoittavan tabletin, jolla he voisivat nopeasti työntää hermot ja ahdistuksen pois. Kasviperäisistä rauhoittavista tableteista voi itse asiassa olla paljon apua, ja niitä kannattaa pitää kotilääkekaapissa vaikeampia hetkiä varten. Jotkut ihmiset käyttävät lisäravinteita päivittäin vaikuttaakseen rauhoittaviin ajatuksiin ja voidakseen paremmin.

Onneksi on olemassa monia tehokkaita ja tunnettuja reseptivapaita lisäravinteita, joiden avulla voit hallita tunteitasi paremmin ja nauttia suuremmasta mielenrauhasta. Tästä artikkelista opit, mitä rauhoittavia lisäravinteita voi käyttää tapauskohtaisesti ja mitkä ovat parempia ottaa päivittäiseen rutiiniin.

Käsikauppalääkkeinä myytävät rauhoittavat tabletit - ovatko ne turvallisia?

Pääsääntöisesti suurin osa reseptivapaista rauhoittavista lisäravinteista ja yrteistä on turvallisia, mutta aina on otettava huomioon useita tekijöitä. Yksi hyvin tärkeä tekijä on mahdolliset lääkkeiden yhteisvaikutukset. Jos käytät jotakin lääkettä, on tärkeää tarkistaa yhteisvaikutukset ennen rauhoittavien lisäravinteiden ottamista mukaan.

Myös yksilöllisellä reaktiolla on merkitystä. Joskus voi käydä niin, että aine, joka on tilastollisesti hyvin siedetty, voi saada jonkun tuntemaan olonsa huonommaksi. Siksi, kun käytät lisäravinteita ensimmäistä kertaa, älä sekoile annoksen kanssa.

Väliaikaiset rauhoittavat lisäravinteet ja yrtit

Jos sinulla on vain satunnaisia ahdistuneita hetkiä tai olet tilanteissa, joissa stressi on lisääntynyt (esim. esitelmät, julkiset puheet, tentit), kannattaa varustautua turvallisilla tuotteilla, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteitasi.

L-teaniini

Teaniini on ei-proteiininen aminohappo, jota on pääasiassa vihreässä teessä. Sen ansiosta teellä on niin miellyttävä vaikutus, mutta tavallinen kupillinen teetä sisältää paljon vähemmän teaniinia kuin tavallinen ravintolisäkapseli. Teaniinilla on rentouttava vaikutus, ja tutkimukset osoittavat, että se lisää alfa-aaltojen osuutta aivoissa, mikä saa aikaan tilan, joka muistuttaa meditaation aikaista tilaa.

Kanna

Kanna eli Sceletium tortuosum on afrikkalainen yrtti, jota arvostivat erityisesti metsästäjäheimot, mutta jota käytettiin myös sosiaalisiin ja rituaalisiin tarkoituksiin. Sen vaikutus on rauhoittava ja mielialaa parantava, mutta ei kuitenkaan estä liikaa hermostoa, mikä ylläpitää riittävän suurta keskittymiskykyä. Kannaksen vaikuttavien aineiden vaikutusmekanismi on hyvin mielenkiintoinen, sillä se muistuttaa vahvasti farmakologisten masennuslääkkeiden vaikutusmekanismia. Kanna tuottaa monille ihmisille toivottuja vaikutuksia jopa tapauskohtaisesti kerta-annoksella, mutta sitä voidaan käyttää myös päivittäin.

Valerian

Perinteinen valerian on valeriaanakasvin uute. Se on juurtunut vahvasti kulttuuriimme, ja monissa puolalaisissa kodeissa on ensiapupakkauksissa valeriaaniuutteita eri muodoissa. Markkinoilla on saatavana nestemäisiä tinktuureja pisaran muodossa ja uutteita kapseleissa. Valeriaanaa käytetään usein nukkumiseen, mutta myös hermostuneiden hetkien rauhoittamiseen. Sen vaikutus keskittyy aivojen GABA-järjestelmän aktivointiin, joka on tärkein rauhoittava aineemme.

Rauhoittavat yrtit ja lisäravinteet päivittäiseen käyttöön

On aikoja, jolloin ahdistusta ei esiinny vain satunnaisesti, vaan se seuraa meitä lähes joka päivä jossain määrin. Joillakin ihmisillä ahdistus on ollut pitkään, yksinkertaisesti persoonallisuuden piirteenä, kun taas toisilla se esiintyy tiettyinä hetkinä elämässä, esimerkiksi lapsen syntymän tai työpaikan vaihdoksen jälkeen. Molemmissa tapauksissa voidaan valita rauhoittavia yrttejä tai muita lisäravinteita, jotka säännöllisesti käytettynä parantavat päivittäistä hyvinvointia.

Ashwagandha

Adaptogeeninen yrtti ja myös yksi suosituimmista lisäravinteista stressin vähentämiseen. Ashwagandha on peräisin intialaisesta ayurveda-käsitteestä, jossa sitä on käytetty tuhansia vuosia mielen vahvistajana ja monien muiden terveyden osa-alueiden tukena. Sen stressiä vähentävät ja rauhoittavat vaikutukset paljastuvat täysin vasta päivittäisessä käytössä. On harvinaista tuntea mitään vaikutuksia yhden annoksen jälkeen.

Bacopa Monnieri

Tämä yrtti tunnetaan rauhoittavien ja nootrooppisten ominaisuuksien yhdistelmästä - se parantaa muistia. Vaikutusten näkyminen vie aikaa, sillä täydet vaikutukset näkyvät noin kuukauden kuluttua, mutta ne johtuvat ruohonjuuritason vaikutuksesta, joten niillä on taipumus kestää ja ne voivat säilyä myös lisäravinteen lopettamisen jälkeen. Kuten Ashwagandha, Bacopa on adaptogeeni ja helpottaa sopeutumista stressaaviin olosuhteisiin.

Magnesium

Äärimmäisen tärkeä elementti aivojen normaalin toiminnan kannalta - se säätelee aivojen kiihtyvyyttä. Sen puute voi aiheuttaa ahdistusta ja mielialahäiriöitä. Valitettavasti magnesiumin puute on yleistä yhteiskunnassa. Sen täydentäminen tukee psykologisia toimintoja. Kun magnesiumlisää otetaan mukaan todelliseen puutokseen, voidaan tuntea nopeaa ja tuntuvaa helpotusta.

L-tryptofaani

Aminohappo, joka on serotoniinin, niin sanotun onnellisuushormonin, rakennusaine. Monien ihmisten mielestä se auttaa parantamaan yleistä psyykkistä tilaa, ei ainoastaan rauhoittumisen vaan myös yleisesti lisääntyneen ilon tunteen muodossa. Se on erittäin tehokasta erityisesti silloin, kun mielialaongelmat johtuvat todellisesta serotoniinin puutteesta. On kuitenkin tärkeää tarkkailla, miten reagoit lisäravinteeseen, ja lopettaa se, kun siitä ei ole havaittavissa hyötyä.

Voit helpottaa itseäsi ja valita minkä tahansa kattavan lisäravinteen, jonka tarkoituksena on tukea tunne-elämän aluetta ja vähentää ahdistusta. Harkitsemisen arvoisia ovat mm:

Rauhoittavien tablettien lisäksi etsi ongelman syytä

Jos ahdistuneisuus, levottomuus ja liiallinen stressi ovat olleet vakituisia seuralaisiasi jo pitkään ja niiden läsnäolo haittaa merkittävästi elämänviihtyvyyttäsi ja päivittäistä toimintakykyäsi, harkitse lääkärille menoa. Ehkä ahdistuneisuus ja henkinen jännittyneisyys johtuvat jostain terveysongelmasta, esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnasta, hormonaalisista häiriöistä tai vitamiinien puutteesta. Kun ongelma on krooninen, myös psykoterapia auttaa usein.

Jos oireesi eivät kuitenkaan ole kriittisen vaikeita ja tarvitset vain kevyttä tukea, kannattaa tukea itseäsi luonnollisilla yrteillä tai lisäravinteilla, kuten magnesiumilla ja tryptofaanilla, jotta olosi yksinkertaisesti paranisi ja rauhoittuisi.

Lähteet: M:

Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Effects of Theanine on the Release of Brain Alpha Wave in Adult Males. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Sceletium tortuosum (Zembrin), kaksoisen 5-HT:n takaisinoton ja PDE4:n estäjän akuutit vaikutukset ihmisen amygdalassa ja sen yhteydessä hypotalamukseen. Neuropsykofarmakologia. 2013 Dec;38(13):2708-16.
Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. Valerianin vaikutukset unen laatuun, masennukseen ja tilaan liittyvään ahdistuneisuuteen hemodialyysipotilailla: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, ristiintaulukoitu kliininen tutkimus. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Ashwagandha-juuri-uutteen adaptogeeniset ja anksiolyyttiset vaikutukset terveillä aikuisilla: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, plasebokontrolloitu kliininen tutkimus. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Bacopa monnieran (Brahmi) adaptogeeninen vaikutus. Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Systemaattinen katsaus L-tryptofaanilisän vaikutuksesta mielialaan ja emotionaaliseen toimintaan. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.

⮜ Edellinen artikkeli

Kaikki kasviproteiineista

Seuraava artikkeli ⮞