B6-vitamiini ja hermosto - mitkä ovat suhteet?

Aivot pitävät kovasti B-vitamiineista. B6-vitamiini on yksi niistä, jotka vaikuttavat voimakkaimmin hermostoon. Se vaikuttaa välittäjäaineisiin, säätelee glukoosia, kontrolloi tulehdusprosesseja ja oksidatiivista stressiä. On monia näkökohtia, joilla B6-vitamiini hoitaa hermostoa ja edistää hyvinvointia. Sen riittävä saanti ylläpitää normaaleja fysiologisia toimintoja ja vähentää väsymyksen tunnetta. Tässä artikkelissa opimme lisää B6-vitamiinin ominaisuuksista.

• B6-vitamiini ja sen merkitys ihmiselle
• B6-vitamiinin vaikutus hermostoon
• B6-vitamiini ja välittäjäaineet
• B6-vitamiini ja prolaktiini
• B6-vitamiini ja PMS
• B6-vitamiini ja homokysteiini
• Kaksi B6-vitamiinin muotoa - kumpi valita?
• B6-vitamiinin turvalliset annokset

B6-vitamiini ja sen merkitys ihmiselle

B6-vitamiini eli pyridoksiini on monipuolinen aine. Sen biologisesti aktiivinen muoto, P5P (pyridoksaali-5′-fosfaatti), on välttämätön kofaktori yli 150 eri entsyymin toiminnassa. Se osallistuu hiilihydraattien, lipidien, aminohappojen ja nukleiinihappojen aineenvaihduntaan ja on mukana solujen signaloinnissa. Se on tehokas antioksidantti ja yhdiste, jolla on kyky vähentää pitkälle edenneen glykoitumisen lopputuotteiden (AGE) määrää.

B6-vitamiinilla on monia käytännön ominaisuuksia. Lue lisää ja tutustu sen vaikutuksiin aivoihin ja hyvinvointiin.

B6-vitamiinin vaikutus hermostoon

B6-vitamiinilla on suora vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan ja geenien transkriptioon/ekspressioon, ja sillä on rooli aivojen glukoositasojen säätelyssä. Näin se toimii ruohonjuuritasolla - säätelee tulehdusprosesseja, hermosolujen energiansaantia ja geenitoimintaa. On kuitenkin muitakin terveyden osa-alueita, joiden ylläpidon kannalta pyridoksiini on välttämätöntä.

B6-vitamiini ja välittäjäaineet

Tämä vitamiini on välttämätön kofaktori monien välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, noradrenaliinin, serotoniinin, γ-aminovoihapon (GABA) ja melatoniinin (unihormoni) tuotantoprosesseissa. Sen puute vähentää niiden tuotantoa eriasteisesti. Serotoniini ja GABA, jotka antavat meille onnellisuuden ja rauhallisuuden tunteita, näyttävät olevan herkimpiä B6-vitamiinin saatavuudelle. Jopa lievä B6:n puute voi hidastaa niiden tuotantoa tuntuvasti.

B6-vitamiini ja prolaktiini

Aikoinaan eläinkokeet osoittivat, että B6-vitamiinin puute aiheuttaa prolaktiinin nousua. Tämän vitamiinin täydentämistä on sittemmin pidetty keinona torjua hyperprolaktinemiaa. Kun tutkimukset osoittavat, että prolaktiinia on liikaa, suosittu hoitomuoto on suurten pyridoksiiniannosten, jopa 600 mg päivässä, käyttö. Tällainen hoito sisältyy muun muassa rinnakkain sellaisten lääkkeiden käytön kanssa, joiden tiedetään nostavan prolaktiinia.

B6-vitamiini ja PMS

B6-vitamiinin säännöllinen käyttö on yksi tapa, jolla on dokumentoitu teho kuukautisia edeltävän oireyhtymän ärsyttävien oireiden vähentämisessä. Tämä liittyy tavallaan edelliseen kohtaan, sillä eräässä tutkimuksessa sen tehoa verrattiin bromokriptiiniin, joka on hyperprolaktinemiaan käytetty lääke. Kolmen kuukauden kuluttua 100 mg pyridoksiinin päivittäisestä käytöstä havaittiin PMS-oireiden vähenevän merkittävästi. Teho oli samanlainen kuin bromokriptiinilla, mutta hoidon siedettävyys oli paljon parempi - B6-vitamiini ei aiheuttanut samoja sivuvaikutuksia kuin bromokriptiini.

B6-vitamiini ja homokysteiini

Homokysteiini on yksi tärkeimmistä sydän- ja verisuonitautien riskimittareista, mutta sillä on myös suuri vaikutus hermostoon. Sen ylimäärä muun muassa lisää aivohalvauksen riskiä ja hermoston tulehduksen vakavuutta. Jotkut tiedot osoittavat myös korrelaatiota korkeiden homokysteiinipitoisuuksien ja vakavampien masennusoireiden välillä.

B6-vitamiini on välttämätön yhdelle homokysteiinin hajoamisreitistä. Se on kofaktori entsyymille CBS, joka muuttaa homokysteiinin kystationiiniksi ja sitten kysteiiniksi ja muiksi aineenvaihduntatuotteiksi. Tämä on reitti, joka "vetää" homokysteiinin pois verenkierrosta. Homokysteiinin alentamista helpottaa B6:n yhdistäminen B9- ja B12-vitamiiniin, jotka myös hajottavat homokysteiiniä, mutta siten, että se palaa takaisin metioniinikiertoon.

Kaksi B6-vitamiinin muotoa - kumpi valita?

Tästä vitamiinista on kaksi muotoa, joita voimme löytää ravintolisistä. Ota selvää, miten ne eroavat toisistaan.

• Pyridoksiini HCl - hydrokloridimuoto on yleisin. Se on edullinen, minkä vuoksi sitä käytetään halvemmissa duo-lisäravinteissa ja elintarvikkeiden rikastamisessa.
• Pyridoksaali-5-fosfaatti - tunnetaan lyhenteellä P5P. Tämä on valmis aktiivinen muoto, joka voi alkaa toimia elimistössä välittömästi ilman, että se ensin muuntuu muihin muotoihin.

Tätä toista muotoa, P5P:tä, voidaan pitää premium-vaihtoehtona. Se on jo koentsymaattisesti aktiivinen, joten toiminta vaikuttaa varmemmalta, koska muuntumisvaihe jää väliin. Sitä löytyy edistyneemmissä ja hyvämaineisten valmistajien ravintolisissä.

B6-vitamiinin turvalliset annokset

Puolassa 100 % B6-vitamiinin suositellusta päivittäisestä saannista on 1,4 mg. B6-vitamiinin suurin sallittu annos ravintolisissä on 18 mg, mikä perustuu GIS:n nimeämän ravintolisäryhmän päätökseen.

Onko tämä kuitenkin yläraja? Ravintolisäryhmän asiantuntijat näyttävät olleen kaikkea muuta kuin varovaisia. Esimerkiksi Yhdysvalloissa B6-vitamiinin saannin ylärajaksi on asetettu 100 mg päivässä. Vesiliukoisuutensa vuoksi ylimääräisen B6-vitamiinin pitäisi erittyä helposti virtsaan. Tämän vitamiinin suurten annosten merkittävin ongelma on mahdollinen sensorinen neuropatia, joka onneksi lakkaa, kun lisäravinteen antaminen lopetetaan. Joissakin kliinisissä tutkimuksissa on käytetty jopa 750 mg B6-vitamiinia päivässä ilman neuropatian oireita. Ellei lääkärilläsi ole erityisiä viitteitä ja suosituksia suurempien B6-vitamiinimäärien käytöstä, on kuitenkin parasta pysyä suositelluissa annoksissa.

Jos haluat saada runsaasti pyridoksiinia ruokavaliostasi, ota mukaan hyviä B6-vitamiinin lähteitä eli täysjyväviljaa, pähkinöitä, sisäelimiä, kalaa, palkokasveja, kananmunia, banaaneja ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Lähteet:

• Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. Julkaistu 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.

• Stach K, Stach W, Augoff K. B6-vitamiini terveydessä ja sairaudessa. Nutrients. 2021;13(9):3229. Julkaistu 2021 Sep 17. doi:10.3390/nu13093229

• Zhuo C, Xu Y, Wang H, et al. Suuren annoksen B6-vitamiinin turvallisuus ja tehokkuus antipsykoottien aiheuttaman hyperprolaktinemian lisähoitona miespotilailla, joilla on hoitoresistentti skitsofrenia. Front Psychiatry. 2021;12:681418. Julkaistu 2021 elokuu.

• Sharma P, Kulshreshtha S, Singh GM, Bhagoliwal A. Bromokriptiinin ja pyridoksiinin rooli kuukautisia edeltävässä jännitysoireyhtymässä. Indian J Physiol Pharmacol. 2007;51(4):368-374.