B12-vitamiini ja hermosto - mitkä ovat suhteet?

11 Toukokuu 2024

Lähettäjä: Łukasz Szostko Times Read: 520 Kommentit: 0

Kaikista B-vitamiineista B12-vitamiini liittyy vahvimmin aivojen terveyteen. Itse asiassa sillä on suuri merkitys koko hermostolle ja kaikissa elämänvaiheissa sikiövaiheesta myöhäiseen vanhuuteen. Selvitetäänpä tarkkaan , miten B12-vitamiini vaikuttaa hermostoon ja ketkä tarvitsevat eniten sen lisäravintoa.

Mitä B12-vitamiini on?

B12-vitamiini tunnetaan myös nimellä kobalamiini. Se on hyvin monimutkainen rakenne, jonka keskellä on kobolttiatomi. Sen tärkeimmät tehtävät ihmiskehossa ovat metylaatioprosessin ja Krebsin syklin tukeminen. Lääketieteessä se tunnetaan lähinnä anemian ja neurologisten häiriöiden hoitovälineenä.

B12:ta tuottavat bakteerit. Sen tuotanto tapahtuu suurelta osin eläinten suolistomikrobistossa, minkä vuoksi eläinperäiset tuotteet ovat B12:n lähde ruokavaliossa, jossa liha ja sisäelimet ovat selvästi muita elintarvikkeita tärkeämpiä. Valitettavasti merkittävää kasviperäistä vastinetta ei ole. Pieniä määriä B12-vitamiinianalogeja on sienissä ja merilevässä, mutta tutkimukset osoittavat, että ne eivät ole aktiivisia ihmisille.

B12-vitamiinin puutokset

B12-vitamiinin puutos on valitettavasti melko yleistä. Tämä johtuu sekä sen lähteenä olevien tuotteiden riittämättömästä saannista että imeytymishäiriöistä.

Riittämätöntä saantia esiintyy lähinnä ihmisillä, jotka joko noudattavat tietoisesti kasvispainotteista ruokavaliota tai yksinkertaisesti välttelevät lihaa ja eläinkunnan tuotteita. Imeytymishäiriöitä taas voi esiintyä esimerkiksi ikääntyneillä, joiden mahahapon tuotanto on usein heikentynyt, tai ihmisillä, jotka käyttävät kroonisesti mahahappoasidia. B12-varastoja tyhjentäviä lääkkeitä ovat myös metformiini, typpioksidi ja eräät epilepsialääkkeet.

B12-vitamiinin puutteen diagnosointi ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin voisi epäillä. Pelkästään verestä testatut B12-vitamiinipitoisuudet eivät aina anna selkeää vastausta. Vaikka matala seerumitaso on enemmän kuin todennäköinen osoitus puutoksesta, normaali B12-taso testissä ei ole riittävä tieto subkliinisen puutoksen poissulkemiseksi.

Subkliininen B12-vitamiinin puutos on vaikeinta havaita. Jotta B12-vitamiinin tila elimistössä voitaisiin arvioida tarkasti, olisi tehtävä useita kehittyneempiä verikokeita:

metyylimalonihappo
homokysteiini
holo-transkobalamiini

Nämä kolme testiä yhdessä perinteisen seerumin B12-pitoisuustutkimuksen kanssa antavat melko tarkan kuvan siitä, pystyykö elimistö hyödyntämään riittävän määrän tätä vitamiinia.

B12-vitamiinin vaikutus hermostoon

Hermosto tarvitsee B12-vitamiinia useista syistä. Sen rajallinen saatavuus, joko liian vähäisen saannin tai imeytymis- tai aineenvaihduntaongelmien vuoksi, johtaa moniin häiriöihin. Tarkastellaan tarkemmin , miten B12 vaikuttaa hermostoon.

B12-vitamiini ja sikiön kehitys

Tämä vitamiini on kriittinen hermoston kehitykselle sikiöaikana. Sen puute lisää hermostoputkivian riskiä, kuten foolihapon puute. Riittävä B12-vitamiinin saanti on välttämätöntä tehokkaan DNA-synteesin ja siten solujen monistumisen kannalta. Vähäinen B12:n saatavuus lisää hermostoputkivian riskiä 2-4-kertaisesti. Raskaana olevat naiset ovat yksi eniten B12-vitamiinia tarvitsevista ryhmistä. Raskauden aikana on syytä tarkastella, saako ruokavaliosta riittävästi ja mikä on sen tila verikokeissa, ja sisällyttää tarvittaessa asianmukainen lisäravinne.

B12-vitamiini ja hermosolujen myelinisaatio

Hermosolujen myeliinitupet ovat eräänlainen fysikaalinen ja kemiallinen este, joka suojaa hermosolua erilaisilta vaurioilta. Myeliinituppien hyvä tila parantaa hermoston yleistä toimintaa ja vähentää rappeutumisriskiä.

B12 on tunnettu myeliinitupen muodostumiseen vaikuttava kofaktori, ja sillä on lisäksi immunomodulatorisia ja neurotrofisia ominaisuuksia. Näiden ominaisuuksien vuoksi se on herättänyt huomattavaa kiinnostusta multippeliskleroosin yhteydessä, joka on autoimmuunisairaus, jossa muun muassa myeliinitupet rappeutuvat. Tutkimuksissa on havaittu, että multippeliskleroosipotilailla on huomattavasti suurempi osuus B12-vitamiinin puutosta.

B12-vitamiini ja kognitiivisten toimintojen ylläpitäminen

B12 on erittäin senioriystävällinen vitamiini. Sen lisäksi, että he ovat tilastollisesti useammin puutteellisia ja tarvitsevat enemmän täydennystä, se tukee monia terveyden osatekijöitä, jotka alkavat usein aiheuttaa ongelmia vanhuudessa.

Pelkästään plasman B12-pitoisuuksia koskevissa tutkimuksissa on saatu vaihtelevia tuloksia, mutta tarkempien diagnoosien (mukaan lukien metyylimalonihappo) avulla on havaittu, että B12-vitamiinin puute liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen ja suurempaan Alzheimerin taudin riskiin.

Vuorovaikutus foolihapon kanssa

B12-vitamiini osallistuu foolihapon aineenvaihduntakiertoon. Se on niin tärkeä, että B12:n puute voi johtaa toiminnalliseen foolihapon puutteeseen, vaikka sitä annettaisiinkin riittävästi. Tämä johtuu siitä, että ilman B12:ta elimistö ei pysty hyötymään foolihapon biologisesti aktiivisen muodon asianmukaisista vaikutuksista. B12-vitamiini on tässä tapauksessa rajoittava tekijä, joten sen puutteella on laajoja seurauksia.

B12-vitamiinin puute johtaa foolihapon käytön estymiseen ja DNA:n korjautumisen ja geenien ilmentymisen ja transkription heikentymiseen, mikä voi estää hermosolujen erilaistumista ja korjautumista, aiheuttaa hippokampuksen surkastumista, demyelinaatiota ja kalvojen fosfolipidien eheyden heikkenemistä.

B12-vitamiinin puutteen oireet

Niihin kuuluvat pääasiassa neurologiset ja psykiatriset oireet sekä muutokset verenkuvassa. Ensin mainitut ilmenevät kuitenkin paljon nopeammin, joten hermosto-oireita voidaan odottaa jo ennen kuin veressä ilmenee muutoksia.

Jos koet kroonista väsymystä, kognitiivisten kykyjen heikkenemistä, mielialan huononemista jne. kannattaa tarkistaa B12-vitamiinitilanne.

B12-vitamiinin eri muodot

Tiedämme 4 kobalamiinin päämuotoa, ja alla on lyhyt kuvaus kustakin.

Syanokobalamiini - yleisin ja naurettavan halpa B12-muoto. Sitä käytetään kustannustehokkaissa ravintolisissä, joissakin lääkkeissä ja elintarvikkeiden täydentämisessä. Sitä esiintyy myös luonnostaan tässä muodossa pieniä määriä elintarvikkeissa. Helppo saatavuus on etu, mutta kaikille tämä muoto ei sovi. Syanokobalamiini ei ole aktiivinen muoto, vaan se on ensin muunnettava elimistössä sopivaksi koentsymaattiseksi muodoksi, jotta se voi vaikuttaa.

Metyylikobalamiini - B12-vitamiinin aktiivinen muoto, jossa on metyyliryhmä. Sen suosio on kasvanut voimakkaasti viime vuosina. Sen uskotaan yleisesti olevan paras muoto niille, joilla on metylaatiohäiriöitä, ja niille, jotka sietävät syanokobalamiinia huonosti tai ovat tyytymättömiä sen tehoon.

Hydroksikobalamiini - B12:n inaktiivinen muoto, jota elimistö kuitenkin hyödyntää hyvin ja jota käytetään joissakin lääkkeissä, myös injektiona annettavissa lääkkeissä. Turvallinen henkilöille, jotka sietävät huonosti metyyliryhmän luovuttajia.

Adenosyylikobalamiini - toinen aktiivinen muoto, jonka vaikutusprofiili on hieman erilainen kuin metyylikobalamiinin, koska ne vaikuttavat eri kohdissa. Näiden kahden muodon yhdistelmällä voidaan mahdollisesti saada kattavampia tuloksia. Se on hyvä vaihtoehto metyylikobalamiinille, kun metyyliryhmän luovuttajien saantia on rajoitettava.

B12-vitamiinilisien annostus

B12-vitamiinin suositeltava saanti on 2,5 mcg. Tämä annos sisältyy yksinkertaisimpiin ja edullisimpiin B-komplekseihin ja monivitamiineihin. Todellisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi tarvitaan kuitenkin yleensä paljon suurempia annoksia.

GIS:n nimittämän ravintolisäryhmän virallisten suositusten mukaan lisäravinteissa olevan B12-vitamiinin enimmäisannoksen tulisi olla 100 mcg. Tämä on 4000 prosenttia tämän vitamiinin RWS-arvosta. Usein tämä on annos, jolla saadaan hyviä tuloksia, kun on tarpeen korjata puutetta tai hyötyä B12-vitamiinin ominaisuuksista.

Erityistapauksissa, kun B12-vitamiinilla on tyypillisesti terapeuttinen tarkoitus, käytetään vieläkin suurempia B12-vitamiiniannoksia. Ei ole harvinaista, että annos on jopa 300-1000 mcg päivässä.

B12-vitamiinin ravinnonlähteet

Esiintymislähteiden osalta B12-vitamiini erottuu muista B-vitamiineista. No, hyviä lähteitä sille etsimme turhaan kasveista. Ruokavaliossa saamme sitä eläinperäisistä tuotteista, lähinnä lihasta.

Vegaaniruokavaliota noudattavien tulisi ehdottomasti täydentää B12-vitamiinia. Puutosoireet eivät näy heti kasvisruokavalioon siirryttäessä, vaan ne voivat ilmaantua jopa noin muutaman kuukauden kuluttua, kun maksan varasto on ehtynyt.

Se ei ehkä liity suoraan ruokavalioon, mutta myös suolistobakteerimme voivat olla b12-vitamiinin lähde. Tietyt suolistossa elävät bakteerilajit kykenevät tuottamaan kobalamiinia, joka voidaan sitten assimiloida verenkiertoon. Siksi on äärimmäisen tärkeää huolehtia suoliston kunnosta ja mikrobiomin hyvästä koostumuksesta.

Lähteet: