Tyrosiini ja mieliala - mitkä ovat suhteet?

Tyrosiini on dopamiinin ja noradrenaliinin välittäjäaineiden esiaste. Molemmilla on merkittävä vaikutus mielialaan. Näiden vuoksi tyrosiini on saanut mainetta lisäravinteena, joka vaikuttaa energiatasoon, keskittymiskykyyn ja stressinsietokykyyn. Tarkastellaanpa tarkemmin mekanismeja, joilla tyrosiini voi vaikuttaa henkiseen kuntoon ja yleiseen hyvinvointiin. Ehkä tyrosiinilisäyksestä voisi olla hyötyä myös sinulle? Lue loppuun asti!

• Miten tyrosiini vaikuttaa mielialaan?
• Miten tyrosiini vaikuttaa aivojen suorituskykyyn?
• Toimiiko tyrosiini kaikille?
• Yhteenveto

Miten tyrosiini vaikuttaa mielialaan?

Tyrosiini on dopamiinin rakennusaine. Tällä välittäjäaineella on valtava vaikutus mielialaan. Sitä kutsutaan jopa yhdeksi kahdesta onnellisuusmolekyylistä, koska se on vastuussa mielihyvän ja tyytyväisyyden tunteista. Se on se, joka ohjaa aivojen niin sanottua palkitsemisjärjestelmää.

Dopamiinin synteesireitti näyttää suunnilleen tältä:

L-fenyylialaniini → L-tyrosiini → L-DOPA → dopamiini → noradrenaliini.

Tässä näemme, että noradrenaliini valmistetaan edelleen dopamiinista, jolla on myös suuri vaikutus mielialaan, väsymyksen säätelyyn, valppauteen ja motivaatioon.

Kirjallisuutta analysoimalla voi törmätä tutkimukseen, jossa tyrosiinia käytettiin... Etelämantereella oleskelun aikana. Sitä testattiin, miten se vaikuttaisi kilpirauhasparametreihin ja mielialaan. On kiistatonta, että Etelämantereella vallitsevat olosuhteet ovat selvä stressi elimistölle. Juuri lisääntyneen stressin aikana tyrosiinilisän hyötyjen pitäisi olla suurimmat, koska silloin dopamiinin ja noradrenaliinin esiasteiden tarve kasvaa. Mitkä olivat tutkimuksen johtopäätökset? Kesällä vaikutukset olivat samankaltaisia kuin lumelääkkeellä, mutta talvella tämän aminohapon todellinen potentiaali oli jo ilmeinen. Kun talvella täydennettiin 12 g tyrosiinia päivässä, mieliala parani 47 %, TSH laski 28 % ja fT3 nousi 6 %. Vertailun vuoksi lumelääkkeen käyttö johti mielialan 136 %:n heikkenemiseen ja TSH:n 18 %:n nousuun.

Miten tyrosiini vaikuttaa aivojen suorituskykyyn?

Parempi keskittymiskyky, suurempi motivaatio, selkeämpi ajattelu, vähemmän väsymystä - nämä ovat vaikutuksia, joita yleensä odotamme tyrosiinilisästä. Näin voi olla, mikäli ärsyttävät oireet todella johtuvat katekoliamiinien eli dopamiinin ja noradrenaliinin vähäisestä saatavuudesta. Kun näitä ei ole niukasti saatavilla, tyrosiini ei ole yhtä tehokas.

Tyrosiinin ad hoc -lisäyksen tehoa ennen vaativia stressitilanteita tutkitaan parhaiten. Silloin se toimii puskurina, joka täydentää etukäteen substraattia neurotransmittereiden uudelleenrakentamiseksi, jotka kuluvat nopeammin stressin aikana.

Pelkästään se, että "vakuutamme" itsemme aivojen suorituskyvyn heikkenemistä vastaan tyrosiinilisällä, voi tehdä meistä rauhallisempia. Tyrosiinia kannattaa pitää käsillä erityisesti silloin, kun on odotettavissa kaikenlaisia tenttejä, vaikeita harjoitusjaksoja tai pidempiä opiskelu- tai henkisen työn jaksoja.

Toimiiko tyrosiini kaikille?

Kaikki tutkimukset eivät ole vahvistaneet tyrosiinilisän tehoa. Miksi? Tärkeimpänä syynä pidetään sitä, että tyrosiinista on hyötyä lähinnä ihmisille, jotka jostain syystä kamppailevat dopamiinin ja noradrenaliinin vähentyneen saatavuuden kanssa. Kun henkilön katekoliamiinien hallinta on riidatonta ja mielialaongelmat ovat eri alkuperää, tyrosiini ei välttämättä toimi.

Tyrosiinin tehtävänä on helpottaa dopamiini- ja noradrenaliinitasojen saattamista optimaaliseksi. Dopamiinilisä ei voi nostaa näiden välittäjäaineiden tasoja normaalia korkeammiksi. Kun elimistö "tunnistaa", että sen ei tarvitse käyttää tyrosiinia dopamiinin tuotantoon, se käyttää sitä yksinkertaisesti muihin prosesseihin.

Johtopäätös on, että ennen tyrosiinilisän lisäämistä kannattaa arvioida, johtuvatko ongelmamme todellisuudessa mahdollisesta dopamiinin puutteesta. Kuten useimmat lisäravinteet, tyrosiini toimii parhaiten silloin, kun sen käytölle on olemassa indikaatiot.

Yhteenveto

Dopamiinin esiasteena tyrosiiniin voidaan ladata suuria odotuksia. Ne, jotka ovat tietoisia siitä, kuinka voimakkaasti dopamiini vaikuttaa mielialaan, saattavat myös toivoa äärimmäistä tunnetta sitä nostettaessa. Tosiasia on kuitenkin se, että tyrosiini ei ole stimulantti, ja lisäravinteena se voi lempeästi tukea aivoja niiden pyrkiessä homeostaasiin. Kun aivojen katekoliamiinitasot jostain syystä laskevat, tyrosiini voi auttaa saamaan ne takaisin optimaaliseen tasoon, mutta ei korkeammalle. Tämä tekee tyrosiinista erittäin turvallisen, sillä sitä on hyvin vaikea liioitella.

Lähteet:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Behavioural and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Pharmacol Biochem Behav. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Yhdistetyn tyroksiinin ja trijodityroniinin vs. tyrosiinin psykoneuroendokriiniset vaikutukset pitkittyneen Etelämantereella oleskelun aikana. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.