Kofeiini ja keskittymiskyky - mikä on suhde?

Mikä olisikaan parempaa mieltä keventävää kuin kahvi? Sen sisältämän kofeiinin ansiosta tämä aromaattinen juoma vaikuttaa sensaatiomaisesti keskittymiseen ja motivaatioon. Siihen on syynsä, miksi miljoonat ihmiset siemailevat sitä säännöllisesti työpöytänsä ääressä töiden aikana lähes päivittäin. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, miten kofeiini vaikuttaa keskittymiseen ja miten sitä voi käyttää parhaiden tulosten aikaansaamiseksi.

• Kofeiini parempaan keskittymiseen ja henkiseen selkeyteen on yksi parhaista mahdollisista vaihtoehdoista
• Miten täydennät kofeiinia parhaiden tulosten saavuttamiseksi?
• Jos haluat saada vielä enemmän irti kofeiinista, yhdistä se L-teaniiniin!

Kofeiini parempaan keskittymiseen ja henkiseen selkeyteen on yksi parhaista mahdollisista vaihtoehdoista

Tehokas, turvallinen kohtuullisina annoksina ja lähes aina käden ulottuvilla. Mitä muuta voisit haluta? Kofeiinilla on monia hyötyjä, joista yksi on se, että se edistää sensaatiomaisesti motivaatiota, tuottavuutta ja henkistä selkeyttä. Joidenkin tutkimusten mukaan se voi myös parantaa suorituskykyä muistitesteissä.

Tutkijat ovat tehneet lukemattomia tutkimuksia, joissa on tarkasteltu kahvin ja kofeiinin vaikutuksia kognitiivisiin toimintoihin. Voidaankin todeta, että kofeiini on yksi intensiivisimmin tutkituista elintarvikkeiden ainesosista. Tutkijoiden kiinnostuksen ansiosta tiedämme tarkalleen tämän merkittävän aineen vaikutusmekanismit.

Kofeiinin kognitiivista toimintaa edistävät vaikutusmekanismit

Kofeiini lisää subjektiivista valppauden tunnetta, mikä johtuu pääasiassa adenosiinireseptorien estämisestä. Tämä on kofeiinin tärkein ja tärkein vaikutusmekanismi. Tätä kautta kofeiini vaikuttaa epäsuorasti stimuloivien välittäjäaineiden dopamiinin, noradrenaliinin ja glutamaatin vapautumiseen. Glutamaatti on lisäksi yksi tärkeimmistä tekijöistä muistin muodostumisessa. Merkittävää on myös huomata, että adenosiinireseptorien estäminen tapahtuu jo pienilläkin kofeiiniannoksilla, kun taas muut mekanismit edellyttävät hieman suurempien määrien nauttimista.

PDE-entsyymien (fosfodiesteraasi)esto on toinen kognitiivisiin toimintoihin vaikuttava mekanismi. Kofeiini on epäselektiivinen PDE:n estäjä, eli se estää useita tämän entsyymin alatyyppejä. Tätä mekanismia kuvataan usein rasvakudoksen lipolyysiin liittyen, mutta kofeiini voi estää PDE:tä myös neuroneissa. Tällaista mekanismia käytetään jopa joissakin nootrooppisissa lääkkeissä (kuten vinpocetiini).

Myös solunsisäisen kalsiumliikkeen mobilisointi keskushermostossa on merkittävää. Tätä vaikutusta esiintyy suhteellisen suurilla kofeiiniannoksilla ja se vaikuttaa tiettyjen ionikanavien ja hermoston välityksen modulointiin.

Pitkän aikavälin hyödyt - vaikutukset hermoston rappeutumiseen

Kofeiinin vaikutuksia Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiin on testattu lukuisissa tutkimuksissa. Molemmissa tapauksissa todettiin, että sen käyttö ei ainoastaan edistä oireiden hallintaa, vaan se voi olla myös osa ennaltaehkäisyä, sillä se vähentää riskiä sairastua hermoston rappeutumissairauksiin. Kofeiinin neuroprotektiivinen vaikutus on hyvä uutinen erityisesti niille, jotka käyttävät sitä rutiininomaisesti.

Mitä harvemmin, sitä parempi.

Kofeiinin energisoiva ja kognitiivista toimintaa edistävä vaikutus voi valitettavasti hävitä, kun sitä käytetään rutiininomaisesti tai liian suurina annoksina. Aivomme yksinkertaisesti tottuvat sen vaikutuksiin. Jotta kofeiinin täysi potentiaali olisi hyödynnettävissä ennen henkistä toimintaa käytettynä, on parasta rajoittaa sen käyttöä päivittäin.

Suosittu käytäntö on tehdä säännöllisesti "kofeiinivieroitus". Sanaa detoksiini käytetään varauksella, sillä oikeina annoksina käytetty kofeiini on turvallista, mutta tauon pitäminen kaikista kofeiinin lähteistä ajoittain voi olla hyvä keino parantaa kofeiiniherkkyyttä. Jo 2-3 viikon tauko kofeiinista antaa hyviä tuloksia. Ensimmäinen kofeiiniannos tauon jälkeen antaa sinulle mahdollisuuden tuntea sen täyden potentiaalin uudelleen. "Detoxia" kofeiinista suositellaan erityisesti henkilöille, jotka käyttävät kahvia liikaa eivätkä enää tunne sen vaikutuksia, tai henkilöille, jotka käyttävät suuria kofeiiniannoksia esiharjoittelussa tai rasvanpolttajissa.

Miten täydennät kofeiinia parhaiden tulosten saavuttamiseksi?

Ravintolisissä saamme yleensä yhden annoksen 200 mg. Tämä on enemmän kuin kupillisessa kahvia, mutta monille ihmisille tämä on ihanteellinen annos, jotta he voivat tuntea tuottavuuden nousun ja paremman keskittymiskyvyn. Se on parasta ottaa noin 20-30 minuuttia ennen suunniteltua henkistä toimintaa, jotta sillä on mahdollisuus imeytyä verenkiertoon ja saavuttaa aivot.

Päivittäin enintään 400-500 mg:n kofeiiniannoksia pidetään turvallisina. Muista kuitenkin, että mitä harvemmin käytät kofeiinia päivittäin, sitä paremmalta tuntuu, kun käytät sitä tapauskohtaisesti silloin, kun tarvitset sitä eniten.

Jos haluat saada vielä enemmän irti kofeiinista, yhdistä se L-teaniiniin!

Kofeiini ja L-teaniini on klassinen nootrooppinen yhdistelmä, joka on erittäin suosittu ja jolla on hyvä maine. Teoriassa kyseessä on stimulantin ja rauhoittavan aineen yhdistelmä, mutta paradoksaalista kyllä, sen sijaan, että ne taistelevat toisiaan vastaan, ne täydentävät toisiaan erittäin hyvin, minkä myös lukuisat kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet.

Käytännössä kofeiinin ja teaniinin yhdistelmän kuvataan antavan energiaa, jota on helpompi hallita. Ilman ärtyneisyyttä tai hajamielisyyttä. Sen oletetaan myös antavan enemmän henkistä selkeyttä kuin pelkkä kofeiini ja kykyä suunnata ajatukset helpommin käsillä oleviin tehtäviin.

Kliinisessä tutkimuksessa, jossa verrattiin kofeiinin ja teaniinin tehokkuutta kumpaankin aineeseen yksinään ja lumelääkkeeseen, kävi ilmi, että yhdistelmä antoi osallistujille enemmän valppautta, vähemmän väsymystä ja paransi mielialaa. Myös sellaiset parametrit kuin visuaalisen tiedon nopean käsittelyn tarkkuus, yksinkertainen reaktioaika, numeerisen työmuistin reaktioaika, sanojen tunnistamisnopeus ja lauseiden tarkistustarkkuus paranivat.

Lähteet:

• Cappelletti S, Piacentino D, Sani G, Aromatario M. Caffeine: Cognitive and physical performance enhancer or psychoactive drug? [julkaistu oikaisu ilmestyy Curr Neuropharmacol -lehdessä. 2015;13(4):554 esittäjä Daria, Piacentino [korjattu muotoon Piacentino, Daria]]. Curr

• Nehlig A, Daval JL, Debry G. Kofeiini ja keskushermosto: vaikutusmekanismit, biokemialliset, metaboliset ja psykostimulantti-vaikutukset. Brain Res Brain Res Rev. 1992;17(2):139-170. doi:10.1016/0165-0173(92)90012-b.

• Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. L-Teaniinin, kofeiinin ja niiden yhdistelmän vaikutukset kognitioon ja mielialaan. Biol Psychol. 2008 Feb;77(2):113-22.