Mitä lisäravinteita hiuksille, iholle ja kynsille?

Iho- ja hiussairaudet ovat yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi potilaat käyvät lääkärin vastaanotolla. Näin ollen hiusten, ihon ja kynsien lisäravinteista on tulossa yhä suositumpi tuoteryhmä, jota käyttävät pääasiassa hektisessä ja levottomassa elämässä elävät ihmiset, joilla ei ole aikaa terveelliseen ruokavalioon. Tällaiset valmisteet sisältävät yleensä koostumuksessaan aminohappoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Selvitetäänpä, mitkä hiusten, ihon ja kynsien lisäravinteet voivat todella olla hyödyllisiä hyvän terveyden ylläpitämisessä.

• Vitamiinien vaikutus ihon kuntoon
• Mineraalien ainesosat iholle, hiuksille ja kynsille
• Omega-3- ja omega-6-monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutukset ihon terveyteen

Vitamiinien vaikutus ihon kuntoon

Tärkeä ainesosa monissa hiusten, ihon ja kynsien lisäravinteissa ovat antioksidanttivitamiinit (eli A-, C- ja E-vitamiinit) ja B-vitamiinit (erityisesti biotiini, jota kutsutaan B7- tai H-vitamiiniksi). A-vitamiini nopeuttaa epidermiksen palautumista, parantaa sarveiskerroksen rakennetta, vahvistaa epidermiksen suojaavaa toimintaa ja vähentää transsepidermistä vesihukkaa. C-vitamiini on antioksidantti, joka tehostaa kollageenisynteesiä, suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja lisää muun kuin hemiraudan imeytymistä, mikä on erityisen tärkeää potilaille, joilla on raudanpuutteeseen liittyvä liiallinen hiustenlähtö. E-vitamiini parantaa ihon verenkiertoa, vahvistaa sidekudosta, hidastaa ihon ikääntymisprosessia ja auttaa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. E-vitamiinin puute voi aiheuttaa keratoosia ja ihon ennenaikaista vanhenemista sekä vaikeuksia haavojen paranemisessa. Toinen hiustenlähtötableteissa yleisesti esiintyvä bioaktiivinen yhdiste on biotiini, joka on hyödyllinen hiuksille, iholle ja kynsille. Tähänastiset tutkimustulokset ovat osoittaneet, että biotiinin käyttö auttaa vähentämään kynsien haurautta ja haurautta, hiustenlähtöä sekä lievittämään ihottumaa ja tulehduksia. Kuten huomaat, tietyillä vitamiineilla on siis myönteinen vaikutus hiuksiin, ihoon ja kynsiin, ja puutteet voivat selvästi haitata terveen ihon, vahvojen kynsien ja kiiltävien hiusten ylläpitoa.

Mineraalien ainesosat iholle, hiuksille ja kynsille

Vitamiinien lisäksi hiustenlähtötabletit sisältävät usein mineraaleja, kuten sinkkiä, rautaa, seleeniä, kuparia ja piitä. Raudanpuute on yleistä naisilla, jotka valittavat liiallisesta hiustenlähdöstä. Raudanpuutteen aikana havaitaan paitsi hiustenlähtöä, myös kynsien lisääntynyttä haurautta, ihon kuivuutta ja kalpeutta sekä onteloiden muodostumista. Sinkki on välttämätön hivenaine, joka ehkäisee UV-säteilyn aiheuttamia ihovaurioita ja jolla on tärkeä rooli ihon korjaamisessa ja hoidossa. Sinkin puute voi johtaa hiustenlähtöön sekä ihottumien ja tulehdusten syntyyn. Seleeni on mineraali, joka toimii antioksidanttina ja suojaa ihmiskehoa UV-säteilyn aiheuttamalta hapetusstressiltä. Se on tärkeä hius-, iho- ja kynsivalmisteiden bioaktiivinen ainesosa, joka vähentää reaktiivisten happilajien vahingollisten vaikutusten aiheuttamia tulehduksia ja DNA-vaurioita. Seleenilisäys voi vähentää hiustenlähtöä ja ihon pigmenttihäiriöitä. Kupari osallistuu keratiinin, proteiinin, josta hiukset, iho ja kynnet koostuvat, rakenteen ylläpitoon, ja se osallistuu myös kollageenin ja elastiinin ristisidosten muodostumiseen sekä hiusten ja ihon pigmentin, melaniinin, synteesiin. Kuparin puute johtaa epänormaaliin hiusten kasvuun, joka on jäykkää ja haurasta kollageenisynteesin heikentyessä. Viimeinen hiusten, ihon ja kynsien lisäravinteissa yleisesti esiintyvä mineraali on pii, jolla on tärkeä rooli kollageenin ja elastiinin synteesissä. Pii osallistuu keratiinin rakenteen ylläpitämiseen ja lisää kynsien kestävyyttä vaurioita vastaan sekä parantaa hiusten tiheyttä ja tuuheutta. Piipuutoksen oireita ovat hauraat ja hauraat kynnet, haavan paranemisen hidastuminen sekä ihon nopeampi vanheneminen ja ryppyjen syntyminen.

Omega-3- ja omega-6-monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutukset ihon terveyteen

Hius-, iho- ja kynsivalmisteet sisältävät hyvin usein omega-3- ja/tai omega-6-monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat arvokkaita ravintoaineita iholle. Ne varmistavat solukalvojen rakenteen, kimmoisuuden ja toiminnan ja ovat välttämättömiä solunsisäisten lipidien synteesille sarveiskerroksessa. Omega-3-rasvahapot vähentävät allergisten sairauksien riskiä ja tukevat myös psoriaasin, aknen ja atooppisen ihottuman hoitoa. Omega-3- ja omega-6-monityydyttymättömien rasvahappojen puute nuoruusiässä voi aiheuttaa aknevaurioiden lisääntymistä, koska talin juoksevuus vähenee, talirauhasten ulostulot tukkeutuvat ja muodostuu mustapäitä ja ihotulehduksia. Tutkimustulokset osoittavat, että monityydyttymättömillä omega-3-rasvahapoilla on myönteinen vaikutus ihon kuntoon, koska ne vähentävät tulehdusta ja estävät immuunivastetta. Hiuksille, iholle ja kynsille mielenkiintoinen lisäravinne on iltalehtiöljy, joka sisältää luonnostaan runsaasti omega-6-perheeseen kuuluvaa gammalinoleenihappoa (GLA) ja jonka säännöllinen käyttö parantaa ihon kosteutta, kimmoisuutta, tiheyttä ja karheutta. On ehdotettu, että lisäravinteen antaminen ilta-alkuöljyllä voi lievittää sairauden oireiden vakavuutta atooppista ihottumaa sairastavilla henkilöillä.

Lähteet: S:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies. Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Iho-, hius- ja kynsivalmisteiden riskit. Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.