Miten rasvanpolttajat toimivat? Tutustu niiden toimintamekanismeihin

Rasvanpolttajista on monia äärimmäisiä mielipiteitä. Osa perustuu asiantuntijatietoon, osa omaan kokemukseen ja osa pelkkään mielikuvitukseen ja iloiseen luovuuteen. Ensin mainitut ovat tietysti arvokkaimpia. Kannattaa hankkia teoreettinen tausta siitä, miten rasvanpolttajat toimivat, jotta voit järkevästi valita itsellesi tuotteita, joilla on oikea vaikutusmekanismi ja tehokkuus.

• Mitä ovat rasvanpolttajat?
• Rasvanpolttajien luokittelu vaikutusmekanismin mukaan
• Kannattaako rasvanpolttajia käyttää?

Mitä ovat rasvanpolttajat?

Rasvanpolttajaksi voidaan kutsua ainetta tai ainekokonaisuutta, jolla on jokin seuraavista ominaisuuksista:

• rasvan aineenvaihdunnan lisääntyminen,
• energiankulutuksen lisääntyminen,
• vähentynyt rasvan imeytyminen,
• lisääntynyt rasvan hapettuminen liikunnan aikana,
• vähentynyt ruokahalu,
• lisääntyneet pitkäaikaiset sopeutumiset, jotka edistävät rasva-aineenvaihduntaa.

Rasvanpolttokompleksit sisältävät myös ainesosia, jotka vaikuttavat epäsuorasti esimerkiksi tukemalla kilpirauhasen toimintaa tai normalisoimalla glykemiaa.

Potentiaalisten rasvanpolttajien luettelo on pitkä ja kasvaa. Valitettavasti se pitenee nopeammin kuin niiden vaikutuksia analysoivien tutkimusten luettelo, mikä johtuu valtavasta kysynnästä yhteiskunnassa. Rasvanpolttoaineiden kasvavat markkinat ovat vastaus maailmaa valtaavaan liikalihavuuden aaltoon. Yhä useammat ihmiset tarvitsevat tukea painonsa normalisoimiseksi, mutta tämä ei tarkoita, että pitäisi toimia sokeasti. Kannattaa tutustua rasvanpolttajien vaikutusmekanismeihin ennen kuin valitsee itselleen jotain.

Rasvanpolttajien luokittelu vaikutusmekanismin mukaan

Seuraava luokittelu ei ole virallinen (tällaista luokitusta ei todennäköisesti ole olemassa), mutta siinä jaetaan vaikutusmekanismit suosituimpiin ja merkittävimpiin.

Stimulantit

Suosituin ja houkuttelevin aineryhmä. Ne ovat erittäin haluttuja, koska vaikutus on välitön ja hyvin voimakas, vaikkakaan ei aina tiukasti rasvanpolttoa varten. Useimmat monimutkaiset rasvanpolttajat ovat nimenomaan stimuloivia kofeiinipitoisuutensa ja joskus muiden, voimakkaampien aineiden vuoksi.

Stimulanttien vaikutukset ovat monitahoisia. Ensinnäkin ne estävät väsymystä ja lisäävät merkittävästi motivaatiota toimia. Rasvanpoltossa juuri tämä toiminta on avainasemassa - päästääksemme eroon ylimääräisestä rasvasta meidän on liikuttava, jotta työskentelevät lihakset voivat polttaa sitä. Harjoittelun määrä on laihdutuksessa tärkein parametri heti ruokavalion kaloritasapainon jälkeen.

Monilla piristeillä on todistettu vaikutus rasvahappojen hapettumisnopeuden lisäämiseen liikunnan aikana. Niiden energisoiva vaikutus johtuu katekoliamiinien vapautumisen lisääntymisestä, joilla on strateginen tehtävä rasvanpoltossa aktivoimalla rasvasolukalvoilla sijaitsevia adrenergisiä reseptoreita.

Suosituin, koska suhteellisen turvallinen ja laillinen piriste on kofeiini. Turvallisia, mutta vähemmän suosittuja (koska paljon kalliimpia) ovat myös teakriini ja metyyliliveriini. Hieman korkeammalla hyllyllä olisivat johimbiini, rauwolssiini ja synefriini. Harmaiden markkinoiden polttimet, lähinnä amerikkalaisilta tuotemerkeiltä, sisältävät myös paljon vahvempia ja vähemmän turvallisia aineita, kuten DMAA:ta, DMHA:ta ja erilaisia fenetyyliamiinijohdannaisia, joiden vaikutukset lähentelevät jo huumausaineita. Rasvanpolttoa tukevia laittomia piristeitä ovat muun muassa efedriini, amfetamiini ja fentermiini.

Ruokahalun estäjät

Ruokahalun tukahduttaminen on useimpien stimulanttien alaa, mikä on toinen edellisen ryhmän etu. On kuitenkin olemassa useita muita kuin stimulantteja, joilla on jonkinlainen vaikutus ruokahalun tukahduttamiseen.

5-HTP Griffonia simplicifoliasta - tämä on tehokas serotoniinin, niin sanotun onnellisuushormonin, esiaste. Lisäravinteena sitä käytetään pääasiassa mielialan parantamiseen ja unen laadun tukemiseen, mutta kirjallisuudessa on melko vähän raportteja sen tehokkuudesta ruokahalun vähentämisessä. 5-HTP:tä käytetään yksinään, ja joskus (melko harvoin) sitä esiintyy myös yhdysvaltalaisten kompleksipolttoaineiden koostumuksessa.

Sahramiuutteet - toinen lisäravinne, jonka pääasiallinen tehtävä on parantaa mielialaa, ja ruokahalun vähentäminen on enemmänkin sivuvaikutus. Se on kuitenkin dokumentoitu, ja pääasiallinen käyttö ruokahalun tukahduttamiseen on patentoitu sahramiuute Satietrim.

Inkivääriuute - sen teho on melko vähäisempi kuin kahdella edellisellä, mutta tieteellisissä julkaisuissa on myös raportoitu ruokahalun vähentämisestä inkivääriuutteita käyttämällä.

Myös esimerkiksi kromi mainitaan usein tässä kategoriassa, erityisesti makeiden makujen himon vähentämiseksi. Tässä yhteydessä raportit ovat ristiriitaisia, ja tehokkuus saattaa riippua pääasiassa kromin lähtötilanteesta (onko meillä puutetta) ja sokeriaineenvaihdunnan tilasta.

Lämpöaineet

Tähän ryhmään kuuluu edellä mainittu inkivääri, mutta myös vihreän teen uutteet, mustapippuri (piperiini), cayennepippuri (kapsaisiini ) ja monet muut lämmittävät ainesosat. Kofeiinilla ja muilla piristeillä on myös termogeeninen vaikutus. Rasvanpolttoa ajatellen houkutteleva on myös forskoliini, jolla on termogeeninen vaikutus mutta joka voi myös tehostaa muiden aineiden polttavaa vaikutusta. Vielä mielenkiintoisempi on fukoksantiini (merilevästä saatava karotenoidi), joka voi lisätä ruskeaa rasvakudosta eli kehon lämmön säätelyyn osallistuvaa kudosta.

Lämpöaineet ovat aineita, jotka tehostavat niin sanottua termogeneesiä eli elimistömme lämmöntuotantoa. Kehon lämpötilan ylläpitämiseksi vakiona elimistön on jatkuvasti käytettävä energiasubstraatteja, joiden palaminen tuottaa lämpöä. Tavallaan termogeenit voivat jäljitellä altistumista viileälle ympäristölle pakottamalla kehon polttamaan energiaa hieman nopeammin lämmönsäätelyä varten.

Monilla luonnollisilla termogeeneillä on sensaatiomaisia terveyshyötyjä. Leijonanosa näistä on luonnollisia uutteita, jotka sisältävät termogeenisten aineiden lisäksi myös lukuisia flavonoideja, joilla on mielenkiintoisia ja monipuolisia vaikutuksia.

β2-adrenergisen reseptorin agonistit

Tässä ryhmässä on pääasiassa lääkkeitä, joiden sivuvaikutuksena on painonpudotus. Näitä ovat lähinnä klenbuteroli (erittäin suosittu urheiludopingissa) ja salbutamoli (astmalääke). Lisäravinteissa (jälleen kerran lähinnä yhdysvaltalaisissa) on samankaltaisesti vaikuttava hygenamiini.

β2-reseptorit sijaitsevat muun muassa rasvasolujen kalvoilla. Niiden aktivoituminen käynnistää tapahtumakaskadin, joka vapauttaa näihin soluihin varastoitunutta energiaa. Maailman antidopingtoimisto (WADA) on kieltänyt tähän luokkaan kuuluvat aineet, eivätkä ne ole terveydelle vaarattomia.

Aineenvaihdunnan säätelijät

Tämä on melko yleinen luokka, johon voidaan lukea erilaisia aineita, joilla on varsin erilaisia vaikutuksia. Kyseessä voivat olla tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka osallistuvat aineenvaihduntaprosesseihin. Se voi olla myös esimerkiksi suosittu l-karnitiini, joka osallistuu rasvahappojen kuljettamiseen mitokondrioon. Ja myös koliini, joka osallistuu rasva-aineenvaihduntaan. Tämän luokan aineet ovat useimmiten hyvin terveysystävällisiä, vaikka niiden vaikutus nimenomaan rasvanpolttoon on yleensä melko symbolinen ja riippuvainen muista tekijöistä.

Kannattaako rasvanpolttajia käyttää?

Tietenkin, jos ne on valittu oikein. Sekä eri polttimien vaikutus että vaikutus terveyteen vaihtelevat huomattavasti. Satunnaisen polttimen valitseminen pelkän markkinointikuvauksen perusteella voi johtaa pettymykseen, mutta joskus myös pahimmassa tapauksessa sivuvaikutuksiin. Valitsemalla tarpeisiisi ja olosuhteisi sopivan polttimen voit kuitenkin saavuttaa hyviä tuloksia, joista on usein myös terveyshyötyjä.

Kannattaa myös muistaa, että klassikoilla: kofeiinilla ja vihreän teen uutteilla on laajin tuki tieteellisissä tutkimuksissa. Muiden aineiden, vaikka jotkut ovatkin uskomattoman lupaavia, tulisi yleensä olla kofeiinin ja vihreän teen lisäaineita niiden vaikutusten täydentämiseksi.

Alla on esimerkkejä kattavista ravintolisistä, joilla on järkevät koostumukset ja hyvät käyttäjäarviot:

Lähteitä: Lähteet: S:

• Jeukendrup AE, Randell R. Rasvanpolttajat: ravintolisät, jotka lisäävät rasva-aineenvaihduntaa. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51.