Mitkä lisäravinteet kuntosalilla aloittamiseen pitäisi valita?

Päätökseen aloittaa harjoittelu kuntosalilla liittyy aina suuria odotuksia. Visio vartalossa tapahtuvista muutoksista on äärimmäisen motivoiva. Ei ihme, että haluamme saavuttaa tuloksia mahdollisimman nopeasti, mikä ajaa meidät kohti lisäravinteita, jotka lupaavat vahvaa tukea. Varsinkin alussa kannattaa kuitenkin suhtautua lisäravinteisiin järkevästi, jotta ei menetä potentiaalia, mutta ei myöskään heitä rahaa viemäriin. Olemme laatineet sinulle tietopaketin, joka on käytettävissäsi, kun järjestät lisäravinteita aloitteleville kuntosaliharjoittelijoille.
- Kannattaako lisäravinteita ja ravintoaineita käyttää alusta alkaen?
- Aloittelijoiden lisäravinteet voiman ja lihasmassan lisäämiseen
- Mitä kannattaa jättää pois?
- Aloittelijan lisäravinteet painonpudotukseen
Kannattaako lisäravinteita ja ravintoaineita käyttää alusta alkaen?
Kaikki riippuu asiayhteydestä. Terveyttä edistäviä lisäravinteita voi käyttää heti alusta alkaen tai jopa silloin, kun et aio käydä kuntosalilla lainkaan. Vitamiinien (erityisesti vit D3 ja B-kompleksi), kivennäisaineiden(magnesium, sinkki jne.) ja terveellisten omega-3-rasvahappojen lisääminen voi antaa aineenvaihdunnallisia hyötyjä ja vaikuttaa vartaloon liikunnan määrästä riippumatta. Kun päätämme treenata intensiivisesti, saatamme tarvita näitä välttämättömiä komponentteja vielä enemmän, koska urheilijoiden mikroravinteiden tarve kasvaa.
Kun on kyse ravintolisistä, jotka on suunnattu enemmän urheiluvaikutuksiin, niiden käytölle voi monissa tapauksissa olla tai ei välttämättä ole heti lopullisia vasta-aiheita, mutta on hyvä harjoittaa hieman kärsivällisyyttä. Aloittamalla harjoittelun ilman tukevia lisäravinteita voit tutustua kehoosi paremmin ja siihen, miten se reagoi harjoitteluun. Kehosi käyttäytymistä tarkkailemalla voit tehdä parempia päätöksiä lisäravinteiden valinnasta. Tarvitaanko parempaa palautumista? Vai kenties enemmän energiaa harjoitteluun tai parempaa suorituskykyä?
Kuntosalin alku on erittäin voimakas ärsyke keholle. Juuri alkuvaiheessa voit odottaa nopeinta ja parasta tulosta, jota on hyvin vaikea toistaa tulevaisuudessa. Tarvitsemmeko tukea prosessin tehokkaimman ajanjakson aikana? Pieni kärsivällisyys voi olla hyödyksi, sillä kun vaikutukset ovat hieman hidastuneet, meillä on vielä ässä hihassamme. Painonlisäysvalmisteet tai laihdutuslisäravinteet on parasta ottaa mukaan, kun aloittelijoiden valtava potentiaali kuntosalilla on toteutunut, jotta ärsykkeen voimakkuutta voidaan lisätä strategisena hetkenä.
Aloittelijoiden lisäravinteet voiman ja lihasmassan lisäämiseen
Kun aloitamme harjoittelun, meillä on yleensä kohtuuttomia odotuksia lihaskasvun nopeudesta. Lihasproteiinisynteesi on kuitenkin melko hidas prosessi. Oikeilla ainesosilla voit tukea anabolisia prosesseja ja itse asiassa nopeuttaa lihaskehitystä. Mitä massan ja voiman lisäravinteita ja lisäravinteita kannattaa käyttää alussa?
Kreatiini
Suosituin ja mahdollisesti tehokkain massan lisäravinne on kreatiini. Sitä voivat käyttää jopa aloittelijat ja pitkällä aikavälillä. Sillä ei myöskään ole erityisiä sivuvaikutuksia. Toisinaan on vain raportoitu voimakkaammasta hiustenlähdöstä ihmisillä, joilla on tämä taipumus, tai huonommasta unesta, kun kreatiinia käytetään illalla. Kreatiinin vakioannos on noin 5 g päivässä, joskin 3 g:sta alkaen voidaan puhua urheilutuesta.
Beta-alaniini
Joskus kreatiiniin lisätään beeta-alaniinia, mikä on erityisen hyödyllistä silloin, kun tavoitteena on lisätä lihaskestävyyttä ja suorituskykyä. Kuten kreatiinia, myös beeta-alaniinia voidaan käyttää pitkäaikaisesti, ja sitä tulisi jopa käyttää siten, että lihakset pysyvät jatkuvasti kylläisinä beeta-alaniinilla ja siitä tuotetulla karnosiinilla.
Proteiinilisät
Urheilulisäravinteissa proteiinilisät ovat myös edelleen suosittu valinta, kun pyritään kasvattamaan voimaa ja lihasmassaa. Niitä käytetään yksinkertaisesti halutun makroravintoaine-suhteen ylläpitämiseksi ruokavaliossa, kun riittävää määrää proteiinia ei voida saada ravinnosta. Täydellistä proteiinia ravinnosta on kehonrakentajille (jopa aloittelijoille) hieman vaikeampi saada riittäviä määriä, joten on paljon järkeä täydentää helposti jauheesta.
Aloittelijoille proteiiniravinne on paljon järkevämpää kuin käyttää eristettyjä BCAA- tai EAA-aminohappoja. Ne sisältyvät ravintoaineen aminohappoprofiiliin, ja täydennys tulee halvemmaksi ja tehokkaammaksi.
Mitä kannattaa jättää pois?
Gainer ja hiilihydraatti olivat ennen hyvin suosittuja massavahvistimia. Gainer oli proteiinien ja hiilihydraattien sekoitus ateriaa jäljittelevässä suhteessa, kun taas carbo oli pelkkää hiilihydraattia. Nykyään ne eivät ole enää yhtä suosittuja, koska hiilihydraatteja saa helposti ja maukkaasti ruoasta, jopa pirtelöiden muodossa. Pirtelöt, kaurapuuro tai jopa raa'at hedelmät ovat paljon parempia hiilihydraattien lähteitä, koska niistä saa enemmän kuitua, vitamiineja ja flavonoideja. Voit jäljitellä gaineria yksinkertaisesti lisäämällä niihin annoksen proteiiniravinteita. Aloittelijat eivät todennäköisesti katso tuotteita, jotka tarjoavat pääasiassa hiilihydraatteja.
Aloittelijan lisäravinteet painonpudotukseen
Kun kaloritasapainosi ja oikea määrä liikuntaa ovat hallinnassa, kannattaa lisäravinteisiin lisätä jotain laihtumista tukevaa. Aivan alussa jopa pelkkä kofeiini tai jokin yksinkertainen, pääasiassa kofeiiniin perustuva rasvanpolttokompleksi voi olla hyödyllinen. Alla on esimerkkejä aloittelijoille sopivista rasvanpolttajista:
- MZ Fat Burner
- Olimp Thermo Speed Extreme
- HealthLabs SlimMe
- No1 Shaper Body
Vahvimpiin polttimiin ei kannata tarttua heti, jotta itselle jää aina vahvempi ärsyke saataville, kun pysähtyminen tapahtuu. Kun edellä mainitut lisäravinteet menettävät tehonsa, mitä joskus tapahtuu. kun sietokykymme sen vaikutuksille kasvaa, voit hypätä tasoa korkeammalle ja tavoittaa hieman kehittyneempiä kaavoja, kuten esim:
- AH Alphamind
- AH Rocket Fuel
- Nutre Lipo-6 Black
Sitten on ryhmä vahvimpia polttimia, pääasiassa amerikkalaisia merkkejä, jotka sisältävät stimulantteja paljon vahvempia kuin kofeiini. Epäilemättä nämä eivät ole tuotteita aloittelijoille. Niitä voivat harkita edistyneet ihmiset, joilla on paljon kokemusta.
Kofeiini ja energiatasot - miten ne liittyvät toisiinsa?
