Omega 3 -rasvahapot ja sydänterveys - mitkä ovat yhteydet?

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi yleisimmistä kuolinsyistä. Sivilisaation kehittyminen on helpottanut elämäämme huomattavasti, mutta monien ihmisten kohdalla se on lisännyt sydänsairauksien riskiä, koska paljon jalostettuja ja epäterveellisiä elintarvikkeita on helposti saatavilla ja liikunta on vähentynyt. Yksi tällainen sivilisaatio-ongelma on kalan ja merenelävien vähentynyt kulutus ja siten myös tulehdusta ehkäisevien omega-3-rasvahappojen vähentynyt saatavuus. Krooninen tulehdus on yksi tärkeimmistä sydän- ja verisuonitautien syistä. Selvitetään tarkkaan, miten omega 3 -rasvahapot vaikuttavat sydämeen ja mitä hyötyä lisäravinnosta on.

• Miten omega 3 -rasvahapot vaikuttavat sydämen terveyteen?
• Mitä omega 3 -lisäravinteita kannattaa käyttää sydämen terveyden hyväksi?

Miten omega 3 -rasvahapot vaikuttavat sydämen terveyteen?

Omega 3 -rasvahapoilla (EPA ja DHA) on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, ja niillä on rooli hapetusstressissä ja ne parantavat solujen toimintaa geeniekspression muutosten kautta. Lääketieteellisistä tietokannoista on saatavilla monia julkaisuja omega 3:n vaikutuksista sydämen terveyteen. Vaikka kaikki niistä eivät osoita selvästi hyötyjä, on kuitenkin monia hyvin myönteisiä raportteja, jotka viittaavat siihen, että näiden rasvahappojen riittävän suuri saanti päivittäisessä ruokavaliossa kannattaa varmistaa.

Mihin nimenomaan omega 3 -rasvahapot voivat auttaa?

• Kuluttamalla päivittäin 2 g EPAa ja DHA:ta auttaa ylläpitämään veren normaalia triglyseridipitoisuutta;
• EPAn ja DHA:n nauttiminen yhteensä 3 g päivässä auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta;
• EPA- ja DHA-hapot jo 250 mg päivässä edistävät sydämen normaalia toimintaa.

Seuraavassa tarkastelemme, millä mekanismeilla omega 3 -rasvahapot tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja mitkä ovat tieteelliset tulokset.

Vaikutukset tulehdukseen

Tulehduksen merkkiaineet, kuten C-reaktiivinen proteiini (CRP), TNFα ja tietyt interleukiinit (IL-6, IL-1), korreloivat lisääntyneen sydän- ja verisuonitapahtuman todennäköisyyden kanssa. Tulehdusindikaattorit, kuten IL-6, stimuloivat CRP:n synteesiä maksassa, ja kohonneet CRP-pitoisuudet ovat yhteydessä lisääntyneeseen riskiin sairastua sydän- ja verisuonitautiin.

Tutkimus, johon osallistui 89 potilasta, osoitti, että omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA) täydentävillä potilailla CRP-tasot pienenivät merkittävästi ja herkästi (66,7 %). Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että vasta-aineiden pitoisuudet vähenivät merkittävästi (57,69 %) lämpösokkiproteiini 27:n vasta-aineissa, jonka on osoitettu yliekspressoituvan sydänlihassoluissa, kun verenkierto palautuu iskemian jälkeen, ja sillä voi mahdollisesti olla sydäntä suojaava vaikutus.

Vaikutukset epigenetiikkaan

Tutkimuksessa, jossa testattiin ihmisverinäytteitä, EPA:n ja DHA:n saanti muutti jopa 1040 geenin ilmentymistä, mukaan luettuna sellaisten geenien ilmentymisen väheneminen, jotka osallistuvat tulehdukseen ja aterogeneesiin liittyviin reitteihin, kuten ydintranskriptiotekijä κB:n (NF-κB) signalointiin, eikosanoidisynteesiin, scavenger-reseptorien aktiivisuuteen, adipogeneesiin ja hypoksiaan liittyvään signalointiin.

Muita tutkimuksissa havaittuja sydänhyötyjä

Tutkimuksissa on todettu joitakin hyötyjä omega-3-lisäravinteista sydäninfarktin jälkeen. EPAn ja DHA:n on todettu vähentävän akuutin sydäninfarktin jälkeisten sepelvaltimotautitapahtumien ja äkillisen sydänkuoleman riskiä sekä vähentävän sydämen vajaatoimintatapahtumien esiintyvyyttä.

EPA-valmistetta käyttävillä potilailla, joilla oli heikentynyt glukoosiaineenvaihdunta, sepelvaltimotautitapahtumien ilmaantuvuus oli merkitsevästi pienempi (0,78) verrattuna potilaisiin, joilla oli heikentynyt glukoosiaineenvaihdunta ja jotka eivät käyttäneet EPAa. Tämä osoittaa, että EPA vähentää merkittävästi suurten sepelvaltimotapahtumien riskiä.

EPA- ja DHA-lisäyksen osoitettiin parantavan endoteelin toimintaa potilailla, joilla oli perifeerinen valtimosairaus, vähentämällä plasman liukoisen trombomoduliinin pitoisuuksia (mediaani 33,0 µg/l -> 17,0 µg/l) ja parantamalla virtausriippuvaista laajentumista rannevaltimossa (6,7 % -> 10,0 %). Potilailla, joilla oli perifeerinen valtimosairaus ja jotka saivat EPA-lisäravinteita, oli huomattavasti pienempi riski sairastua sepelvaltimotautitapahtumaan kuin potilailla, jotka eivät käyttäneet EPAa.

Mitä omega 3 -lisäravinteita kannattaa käyttää sydämen terveyden hyväksi?

Tässä tapauksessa kannattaa ehdottomasti valita lisäravinteet, jotka ovat EPA:n ja DHA:n yhdistelmä, ja on suositeltavaa , että EPA:ta on enemmän kuin DHA:ta. Eikosapentaeenihapolla on suurempi vaikutus anti-inflammatorisiin prosesseihin, ja tämä on yksi tärkeimmistä mekanismeista, joilla omega-3:t tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kun valitset Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil -lisäravinteen, saat jokaisella kapselilla peräti 500 mg EPAa ja 250 mg DHA:ta. Tästä lisäravinteesta on saatavilla myös TOTOX-indeksi (määrittää rasvan tuoreuden) ja rasvahappoprofiili (vahvistaa, että kapselin sisältö vastaa etiketissä olevia tietoja) -testiraportit.

Entä annostus? Suurin osa sydänhyödyistä paljastuu, kun EPA:n ja DHA:n kokonaismäärän annos on 2 g päivässä tai enemmän, ja yläraja on 5 g päivässä. AH Ultra Fish Oil -lisäravinteen optimaalinen päiväannos on 3 kapselia.

Lähteet: Kemiallinen öljy, joka on tarkoitettu käytettäväksi myös kalanviljelyyn:

• Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3-rasvahapot EPA ja DHA: terveyshyödyt läpi elämän. Adv Nutr. 2012;3(1):1-7. doi:10.3945/an.111.000893.