Ilmainen toimitus Puolaan alkaen 200 PLN. ✕ Ilmainen toimitus PL:ään alkaen 200 PLN Toimitus 24 tunnin kuluessa Edullinen kansainvälinen toimitus Markkinoilla vuodesta 2005 Blog Ohje
Luokat Valmistajat MENU Blog Ostoskori

Ostoskorisi on tyhjä!

Proteiinilisät tableteissa - milloin käyttää?
Proteiinilisät tableteissa - milloin käyttää?
08 Oct 2024
Lähettäjä: Mateusz Durbas Times Read: 473 Kommentit: 0

Proteiinivalmisteet ovat yksi yleisimmin käytetyistä valmisteista ammatti- ja amatööriurheilijoiden keskuudessa. Ne ovat pääasiassa jauhemaisia, vaikka kaupoista löytyy proteiinivalmisteita myös tabletteina. Selvitetään, mitä proteiiniravinteet tableteissa ovat ja kannattaako niitä todella käyttää.

Mitä ovat proteiinilisät tabletteina?

Proteiinilisät tabletteina ovat tuotteita, jotka on suunnattu pääasiassa aktiivista elämäntapaa noudattaville ihmisille. Ne tarjoavat kohtuullisen määrän proteiinia, yleensä 3-10 g valmistajan suosittelemassa päivittäisessä annoksessa kulutettua tuotetta. Tablettiproteiinivalmisteet ovat hyvä lähde välttämättömille (ihmiskeholle välttämättömille) aminohapoille, kuten kolmelle haaraketjuiselle aminohapolle (BCAA) eli isoleusiinille, leusiinille ja valiinille. Tablettimuotoiset proteiinilisät eivät kuitenkaan ole kovin suosittuja kilpa- ja vapaa-ajan urheilijoiden keskuudessa. Tämä johtuu siitä, että ne ovat tehottomia ja erittäin kalliita verrattuna proteiinijauheeseen (esim. heraproteiini tai kaseiini). Jotta esimerkiksi proteiiniravinteesta saataisiin noin 25 g proteiinia (mukaan lukien lähes 2 g leusiinia), on otettava 20-30 tablettia kerralla (proteiinivalmisteesta riippuen), mikä on yksinkertaisesti epäkäytännöllistä ja täysin epätaloudellista.

Proteiinilisät tabletteina - tyypit

Urheilijoille suunnattujen ravinto- ja lisäravinteiden markkinoilla on nykyään tarjolla monia proteiinivalmisteita, jopa sellaisia, jotka sisältävät syötäviä hyönteisiä (esim. sirkkoja). Tabletteina olevat proteiiniravinteet edustavat hyvin kapeaa tuoteryhmää tässä luokassa. Yleisimpiä kaupoista löytyviä proteiiniravinne-tabletteja ovat mm:

  • Naudanlihaproteiini (hydrolysaatti tai isolaatti),
  • siipikarjan proteiini - pääasiassa kanaproteiini (hydrolysaatti),
  • heraproteiini (tiiviste - WPC, isolaatti - WPI ja hydrolysaatti - WPH),
  • soijaproteiini (isolaatti).

Miten tablettimuotoiset proteiinilisät toimivat?

Tablettimuotoiset proteiinilisät voivat lisätä lihasten anaboliaa ja vaikuttaa myönteisesti kehon koostumuksen ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseen säännöllisesti voimaharjoittelevilla henkilöillä. Välttämättömien aminohappojen pitoisuuden nousu veressä proteiiniravinne-tabletin (esim. naudanlihaproteiini tai kanaproteiini) annoksen nauttimisen jälkeen edistää lihasproteiinisynteesin (MPS) lisääntymistä ja lihasproteiinin hajoamisen (MPB) vähenemistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naudanlihaproteiini voi stimuloida lihasproteiinisynteesiä sekä nuorilla että vanhemmilla ihmisillä, jotka harrastavat säännöllisesti fyysistä harjoittelua (erityisesti painoharjoittelua). Naudanlihaproteiinilla on osoitettu olevan samanlaisia vaikutuksia vähärasvaiseen painoindeksiin ja fyysiseen suorituskykyyn (erityisesti alaraajojen lihasvoimaan) kuin heraproteiinilla. Naudanlihaproteiinia tai kanaproteiinia sisältävät tablettimuotoiset proteiinivalmisteet voivat näin ollen edistää lihasmassan ja -voiman lisääntymistä, vaikka silloin tarvitaankin suuria päivittäisiä annoksia näitä proteiinivalmisteita.

Mężczyzna trzyma w dłoniach odżywki białkowe w tabletkach

Kenelle tablettimuotoiset proteiinivalmisteet on tarkoitettu?

Pääasiallinen indikaatio proteiinivalmisteen lisäravinteelle on lihasmassan rakentamisen sekä rasvan vähentämisen ja lihasmassan ylläpitämisen aikana, jolloin vuorokauden proteiinintarve on selvästi lisääntynyt. Tämän lisäksi riittävien määrien proteiinin ja välttämättömien aminohappojen saaminen ravinnosta sekä proteiinivalmisteiden avulla voi merkittävästi parantaa luustolihaksen uusiutumista intensiivisen liikunnan jälkeen. Tablettimuotoisilla proteiinilisillä voidaan täydentää aktiivista elämäntapaa harjoittavien ihmisten ruokavaliota proteiinilla ja välttämättömillä aminohapoilla. Ne näyttävät olevan erityisen hyödyllisiä henkilöille, jotka ovat allergisia lehmänmaitoproteiineille ja jotka eivät siksi voi käyttää kaseiini- ja heraproteiineihin (WPC ja WPI) perustuvia proteiinivalmisteita. Naudanlihaproteiinihydrolysaattia tai kanaproteiinihydrolysaattia sisältäviä proteiinitabletteja voivat turvallisesti käyttää myös kaikki urheilijat, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista (maitosokeri). Proteiinitabletit sopivat myös niille, jotka tietyistä syistä suosivat tabletteja tai kapseleita jauheen sijaan.

Miten käytän tablettimuotoisia proteiinivalmisteita?

Valmistajien mukaan naudanlihaproteiinihydrolysaattia, naudan veriplasmaproteiinia tai kanaproteiinihydrolysaattia sisältäviä tablettimuotoisia proteiinivalmisteita tulisi nauttia 4-15 tablettia päivässä. Proteiinivalmisteiden valmistajien suosittelema päivittäinen annos (tablettien määrä) riippuu kehon painosta ja päivittäisestä kokonaisproteiinitarpeesta. Mitä suurempi on kehon paino, sitä suurempi on vuorokausiannos. Tablettimuotoisia proteiinivalmisteita suositellaan käytettäväksi pääasiassa harjoittelun (erityisesti voimaharjoittelun) jälkeen tai aterioiden välillä.

Proteiinilisät tabletteina - kannattaako niitä ottaa?

Tablettimuotoiset proteiiniravinteet ovat valitettavasti erittäin huonosti verrattavissa proteiinijauhemaisiin ravintoaineisiin, erityisesti kun otetaan huomioon proteiinin kokonaismäärä annosta kohti, välttämättömien aminohappojen (erityisesti leusiinin) pitoisuus sekä kustannukset ja tuotto pakkausta kohti. Seuraavassa on esimerkkinä vertailu saman johtavan puolalaisen valmistajan, joka valmistaa erityyppisiä proteiinilisävalmisteita fyysisesti aktiivisille ihmisille, keskimääräisistä kustannuksista pakkausta kohti sekä proteiini- ja leusiinipitoisuuksista suositeltua annosta kohti.

  • Heraproteiinikonsentraatti 100 % WPC (1 mitta - 35 g) = 27 g proteiinia ja 2960 mg leusiinia. 700 g:n pakkauksen hinta on 94 puntaa.

  • Heraproteiini-isolaatti 100 % WPI (1 annos - 30 g) = 26 g proteiinia ja 2990 mg leusiinia. Hinta 108,50 PLN 600 g:n pakkauksesta.

  • Mikellarinen kaseiini (1 annos - 30 g) = 23 g proteiinia ja 2182 mg leusiinia. Hinta 60 £ 600 g:n pakkauksesta.

  • Soijaproteiini-isolaatti (1 annos - 35 g) = 30 g proteiinia ja 2400 mg leusiinia. Hinta £46 700 g:n pakkauksesta.

  • Naudanlihaproteiinihydrolysaatti (9 tablettia) = 18 g proteiinia ja 558 mg leusiinia. Hinta 113,50 puntaa 300 tabletin pakkauksesta.

  • Kanaproteiinihydrolysaatti (6 tablettia) = 8,1 g proteiinia ja 534 mg leusiinia. Hinta £116,50 300 tabletin pakkauksesta.

Kuten näet, tablettimuotoiset proteiinilisät voivat vain täydentää ateriaa proteiinilla ja välttämättömillä aminohapoilla (mukaan lukien BCAA:t), mutta eivät olla niiden pääasiallinen lähde. Kun tämä tosiasia pidetään mielessä, proteiinijauhemaiset ravintoaineet (esim. WPC tai WPI) ovat paljon parempi valinta kaikille säännöllisille urheilijoille, jotta ne stimuloivat tehokkaasti MPS:ää ja estävät MPB:tä harjoituksen jälkeen.

Lähteet: