Syksyn lisäravinteet - joukko olennaisia lisäravinteita

Syksyn tulo ei ole vain puiden kauniiden lehtivärien ja putoavien lehtien, kastanjoiden ja tammenterhojen aikaa, vaan myös aikaa, jolloin ihmisillä on usein vilustumista ja flunssan kaltaisia infektioita. Monet ihmiset turvautuvat silloin erilaisiin ravintolisiin vahvistaakseen immuunijärjestelmäänsä, parantaakseen mielialaansa sekä henkistä ja fyysistä suorituskykyään. Tämän odotetaan johtavan infektioiden, lääkärikäyntien ja lääkkeiden kulutuksen sekä poissaolojen vähenemiseen.

• Lisäravinteet syksyllä - flunssa- ja flunssakausi
• D-vitamiini
• C-vitamiini
• Sinkki
• Echinacea purpurea (L.) Moench.

Lisäravinteet syksyllä - flunssa- ja flunssakausi

Flunssa on ylempien hengitysteiden oireyhtymä, johon liittyy nenän, kurkun ja nenän sivuonteloiden limakalvojen tulehdus, jonka aiheuttaa virusinfektio. Nuhakuumeen uskotaan olevan ihmisen yleisin sairaus, ja se koskettaa suurinta osaa väestöstä eri puolilla maailmaa useita kertoja vuodessa. Euroopan maissa aikuisilla on tyypillisesti kahdesta viiteen nuhatulehdusta vuodessa, kun taas lapsilla on kuudesta kahteentoista flunssaa vuodessa, ja oireisten infektioiden osuus kasvaa iäkkäillä ihmisillä. Syksy ja talvi ovat ylähengitystieinfektioiden yleisintä aikaa, ja flunssajaksot kestävät keskimäärin noin 10 päivää. Immuunijärjestelmän pitäminen hyvässä kunnossa vähentää infektioiden esiintyvyyttä, oireiden vakavuutta ja flunssan kokonaiskestoa. Kuten käy ilmi, hyvin koostetun ja monipuolisen ruokavalion lisäksi on olemassa useita ravintolisiä, jotka voivat vahvistaa vastustuskykyä syyskaudella.

D-vitamiini

Syksyn hyödyllisten lisäravinteiden luettelon avaa D-vitamiini, jota lääkärit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat nykyään useimmiten. D-vitamiinin puute on yleinen ilmiö, ja sitäkin enemmän syksyllä ja talvella, kun vietämme suurimman osan päivästä sisätiloissa ja altistuminen auringonvalolle on vähäistä. Epidemiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joiden veren D-vitamiinipitoisuus on korkea, on pienempi riski sairastua ylähengitystieinfektioihin, kuten flunssaan ja flunssaan. Päivittäisen 4 000 IU:n päivittäisen D-vitamiinilisän havaittiin vähentävän merkittävästi ylähengitystieinfektioiden riskiä. Säännöllinen D-vitamiinilisä voi suojata flunssalta, ja suurimmat terveyshyödyt ovat potilailla, joilla on D-vitamiinin puutos, ja niillä, jotka aloittavat sen käytön alkusyksystä, jotta veren D-vitamiinipitoisuus olisi riittävä talvella. Epäilemättä elimistön D-vitamiinin saantia olisi seurattava säännöllisesti aikuispotilailla, joilla on usein ylempien hengitysteiden infektioita, ja jos puutos havaitaan, D-vitamiinihoito olisi aloitettava välittömästi.

C-vitamiini

Toinen ravintolisä, joka voi olla kätevä syyskaudella, on kaikille tuttu C-vitamiini. Tämä johtuu siitä, että kuten on käynyt ilmi, C-vitamiini voi lyhentää ylähengitystieinfektioiden, erityisesti flunssan, kestoa. C-vitamiinin nauttiminen 1-4 g:n annoksella päivässä voi lievittää flunssaoireita, kuten kuumetta, vilunväristyksiä ja rintakipua. Tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini lyhensi flunssan kokonaiskestoa keskimäärin 8 prosenttia aikuisilla ja 14 prosenttia lapsilla. Lisäksi on ehdotettu, että C-vitamiinin käyttö lapsilla 1-2 g:n päivittäisellä annoksella voi lyhentää flunssan kestoa jopa 18 %. Tämä on tosin vaatimaton vaikutus flunssan kulkuun, mutta johdonmukainen flunssan oireiden keston ja vakavuuden vähentämisen kannalta. Kuten kuuluisa puolalainen sananlasku sanoo, "parempi kala kuin ei mitään", varsinkin kun otetaan huomioon C-vitamiinin alhaiset kustannukset ja korkea turvallisuusprofiili. On myös syytä mainita, että erityinen ryhmä ihmisiä, jotka saattavat tarvita C-vitamiinilisää, ovat ammatti- ja amatööriurheilijat, jotka harrastavat säännöllisesti erittäin intensiivistä liikuntaa. Tutkimuksessa, johon osallistui säännöllisesti harjoittelevia maratonjuoksijoita ja hiihtäjiä, osoitettiin, että 0,6-1,0 gramman päivittäinen C-vitamiinilisä puolitti vilustumisriskin.

Sinkki

Seuraava ravintolisä, jota kannattaa harkita syyskaudella, on sinkki. Tämänhetkiset tutkimukset osoittavat, että sinkin lisääminen ruokavaliossa voi lyhentää flunssan kestoa noin 33 prosenttia. Nuhapotilaiden tulisi aloittaa sinkin käyttö 24 tunnin kuluessa ensimmäisistä oireista. Sinkkilisä voi vähentää akuuttien virusperäisten hengitystieinfektioiden riskiä aikuisväestössä, jolla ei todennäköisesti ole sinkin puutetta. Hengitystieinfektioiden hoitoon käytettävän sinkin on myös todettu lyhentävän oireiden kestoa ja vähentävän niiden vakavuutta kolmanteen päivään mennessä. Kaiken kukkuraksi äskettäisen meta-analyysin tulokset, joihin sisältyi viisi tutkimusta, joissa oli yhteensä 1398 osallistujaa, osoittivat, että ruokavaliosta saatavan sinkin lisäravinteen käyttöön liittyy 43 prosenttia pienempi kuolleisuus COVID-19-potilailla, vaikkakaan kaikki tutkimukset eivät tue sinkin suotuisaa vaikutusta COVID-19-taudin kulkuun.

Echinacea purpurea (L.) Moench.

Viimeinen tuote, joka sulkee samalla syksyn lisäravinteiden lyhyen luettelon, on echinacea purpurea. Echinacea purpureaa (L.) sisältävien valmisteiden käyttö voi olla täydentävää hoitoa ylähengitystieinfektioihin. Kuuden satunnaistetun kliinisen tutkimuksen, joissa oli yhteensä 2458 osallistujaa, meta-analyysin tulokset osoittivat, että Echinacea purpurea -uute vähentää ylempien hengitysteiden infektioiden uusiutumisriskiä ja komplikaatioiden kehittymistä sen antiviraalisten, anti-inflammatoristen ja immunomodulatoristen vaikutusten ansiosta. Tämän tutkimuksen mukaan Echinacea purpurea -uutteen lisäannos, joka on 2400 mg päivässä ennaltaehkäisevänä lääkkeenä ja 4000 mg päivässä vakavien flunssatapausten hoidossa neljän kuukauden ajan, voi osoittautua hyödylliseksi ylähengitystieinfektioiden ennaltaehkäisyssä ja/tai hoidossa.

Lähteet:

• Bucher A, White N.: C-vitamiini nuhakuumeiden ehkäisyssä ja hoidossa.
  C-vitamiinia flunssan hoidossa. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183.
• Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S, et al.: Self-Care for Common Cold.
  Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea.
  kolmessa tärkeimmässä immuunijärjestelmän vuorovaikutteisessa klusterissa (fyysiset esteet, synnynnäinen
  ja adaptiivinen immuniteetti), jotka ovat mukana tavallisen flunssan aikana.
  Flunssa - Käytännön neuvoja annoksista ja niiden ottoajankohdasta.
  Ravintoaineita/kasviperäisiä aineita flunssan ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi. Evid
  Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 29;2018:5813095.
• Wang MX, Win SS, Pang J., et al.: Zinc Supplementation Reduces Common.
  Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized
  Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med
  Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
• Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K, et al: The efficacy of a
  koostetun hivenainelisän vaikutuksesta esiintyvyyteen, kestoon ja
  vakavuuteen: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu pilottitutkimus,
  lumekontrolloitu tutkimus. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491.
• Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Hivenaineiden puute,
  Lisäravinteet ja uudet koronavirusinfektiot - Systemaattinen katsaus.
  and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1589.
• Singh B, Eshaghian E, Chuang J, et al: Do Diet and Dietary
  Supplements Mitigate Clinical Outcomes in COVID-19? Nutrients. 2022
  May 2;14(9):1909.