Adaptogeenit ja fyysinen suorituskyky - mitä hyötyä niistä on?
Urheilussa on epäilemättä kyse terveydestä. Lisättäköön kuitenkin, että kyse on kohtuullisen intensiivisestä urheilusta. Korkean intensiteetin urheilu on vakavaa rasitusta, ja se edellyttää asianmukaista lähestymistapaa, jotta suorituskykyä voidaan jatkuvasti parantaa ja samalla todella pysyä terveenä. Adaptogeenien käyttö on lupaava osa strategiaa, jolla ehkäistään ylikuormituksen vaikutuksia kehoon, ja kasviperäiset ravintolisät ovat yhä suositumpia huippu-urheilun maailmassa. Katsotaanpa , miten adaptogeenit vaikuttavat urheilijoiden fyysiseen suorituskykyyn ja kuntoon.
- Adaptogeenien historia
- Miten adaptogeenit vaikuttavat fyysiseen suorituskykyyn?
- Adaptogeenit auttavat urheilijoita
- Mitkä adaptogeenit ovat parhaita urheilijoille?
- Yhteenveto
Adaptogeenien historia
'Adaptogeeni' on suhteellisen uusi termi, joka on ollut käytössä jo useita vuosikymmeniä. Aiemmin lääkekasvit luokiteltiin eri tavoin, mutta niiden vaikutukset eivät ole muuttuneet. Nykyisin adaptogeeneiksi tunnistamillamme kasveilla on useimmiten tuhansia vuosia vanha historia ihmisen käytössä. Niitä on käytetty ehkäisemään fyysisen heikkouden oireita, muistin heikkenemistä ja monia muita vaivoja.
Noin 50 vuotta sitten kasviadaptogeeneja käytettiin ensimmäisen kerran kilpaurheilussa, koska niillä oli suuri potentiaali lisätä elimistön stressinsietokykyä ja parantaa fyysistä kestävyyttä. Luonnolliset adaptogeenit voivat tarjota monenlaisia hyötyjä kroonisen väsymyksen, kognitiivisen heikentymisen ja immuunipuolustuksen tapauksessa.
Neuvostoliittolaiset tiedemiehet vaikuttivat paljon adaptogeenejä koskevan tiedon kehittämiseen. 1960-luvun alussa adaptogeenitutkimus kehittyi Neuvostoliitossa erilliseksi biolääketieteellisen tutkimuksen alaksi. Stressitutkimuksen tavoitteena oli kehittää lääkkeitä ja menetelmiä, jotka kykenisivät stimuloimaan elimistön sisäisiä sopeutumismekanismeja, jotta elimistö selviytyisi voimakkaan tai pitkäaikaisen stressin tilanteissa, mieluiten säilyttäen samalla fyysisen ja henkisen toimintakykynsä. Tutkimuksen kirjo oli valtava. Vuoteen 1982 mennessä Venäjällä oli julkaistu 1009 (enimmäkseen farmakologista ja kliinistä) artikkelia, ja suurin osa niistä koski Eleutherococcus senticosus (siperian ginseng) -kasvista valmistettuja uutteita tai isolaatteja.
Miten adaptogeenit vaikuttavat fyysiseen suorituskykyyn?
Tähän liittyy useita mekanismeja:
- Vaikutukset neuroendokriiniseen järjestelmään,
- immuunijärjestelmän modulointi,
- glukoosinoton stimulointi lihaksissa,
- vaurioituneiden proteiinien korjautumisen nopeutuminen,
- oksidatiivisen stressin hallinta.
Adaptogeenit voivat paitsi ylläpitää tai palauttaa homeostaasin ja allostaasin, myös edistää anabolista uudistumista. Ne voivat saada elimistön käyttämään happea, glukoosia, rasvoja ja proteiineja erittäin tehokkaasti, mikä takaa jatkuvan energiansaannin.
On kiistatonta, että fyysiseen suorituskykyyn vaikuttaa myös henkinen suorituskyky. Kun aivot ovat väsyneet, uneliaat ja ylikuormittuneet, ne eivät kykene ohjaamaan riittävästi liikuntaelimistöä korkean liikuntasuorituksen saavuttamiseksi. Tästä syystä hermostoa stimuloivat aineet ovat yksi suosituimmista, tehokkaimmista ja nopeimmin vaikuttavista urheilijoiden käyttämistä aineryhmistä. Näitä ovat kahvi, kofeiini, treeniä edeltävät lisäravinteet, mutta myös farmakologiset stimulantit, jotka ovat virallisesti kiellettyjä urheilussa.
Toisin kuin perinteiset stimulantit (sympatomimeetit), adaptogeenit eivät aiheuta riippuvuutta, eivät aiheuta väärinkäyttöä eivätkä muodosta toleranssia niiden vaikutuksille. Ne eivät myöskään aiheuta henkisten toimintojen heikkenemistä edes pitkäaikaisessa käytössä.
Adaptogeenit eivät tietenkään anna välitöntä energiannousua kuten efedriini, fentermiini ja muut urheiludopingissa käytetyt psykostimulantit. Niiden vaikutusta tarkastellaan enemmänkin väsymyksen vähentämisessä ja energiatasojen palauttamisessa optimaaliselle tasolle, ja niiden tehokkuus olisi nähtävä enemmän päivittäisessä käytössä kuin tapauskohtaisesti. Näin toiminta on luonnollisempaa, hillitympää, turvallisempaa eikä siihen liity kompromisseja.
Adaptogeenit varmistavat, että intensiivinen urheilu ei ole niin raju kokemus keholle.
Adaptogeenien avulla meistä tulee vähemmän herkkiä kaikelle tälle rankalle rasitukselle ja elimistömme reagoi paljon paremmin fyysiseen rasitukseen.
Adaptogeenit auttavat urheilijoita
Adaptogeenit ja urheilu ovat erittäin armollinen yhdistelmä. Korkean suorituskyvyn urheilu on voimakas stressitekijä keholle. Kehon jatkuva hyväksikäyttö ja sen pakottaminen lisäämään kapasiteettiaan eivät ole terveyden kannalta neutraaleja. Kun sopeutumisprosessi ei ole riittävän tehokas, voi nopeasti ylikuormittua.
Adaptogeeneillä on useimmiten tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia vaikutuksia. Intensiivinen urheilu käynnistää sekä hapetusstressin että tulehduksen lisääntymisen. Vaikka antioksidantteja ei yleisesti ottaen pitäisi käyttää liikaa urheilussa, varsinkaan harjoittelun yhteydessä, mitä korkeampi intensiteetti ja harjoittelumäärä viikoittain on, sitä oikeutetumpi antioksidanttien lisääminen on, jotta oksidatiivinen stressi ei pääse leviämään valtaviin mittasuhteisiin. Adaptogeenit auttavat tässä tapauksessa huolehtimaan siitä, että vapaiden radikaalien määrä ja tulehdusreaktio pysyvät halutulla tasolla.
Muistakaamme, että adaptogeenejä ei ole tarkoitettu auttamaan vain tavallisessa harjoittelussa, joka tapahtuu mukavasti esimerkiksi kuntosalilla. Hyötyjä voidaan hyödyntää erityisesti erittäin epäsuotuisissa olosuhteissa, kuten korkeissa lämpötiloissa (esim. juoksu kuumalla säällä), korkeilla vuoristoalueilla, joissa hapen saatavuus on heikentynyt, kylmässä säässä tai syvänmeren sukelluksessa.
Mitkä adaptogeenit ovat parhaita urheilijoille?
Fyysisesti aktiiviset ihmiset valitsisivat mieluiten ne adaptogeenit , joilla on todistetusti energiaa antava vaikutus ja jotka toimivat parhaiten kehon fyysisen vahvistamisen kannalta. Tällaisia ovat erityisesti
- Rhodiola rosea
- Ginseng
- siperian ginseng
- kiinalainen sitruunavehnä
- kiinalainen muskotti
Välittömästi ennen harjoittelua käytettävät kaksi ensimmäistä toimivat erityisen hyvin. Niillä on voimakkain vaikutus energiaan niiden monoaminergisen järjestelmän kanssa harjoittaman vuorovaikutuksen ansiosta. Tämän vaikutuksen ansiosta väsymystä vähentävä ja motivaatiota lisäävä vaikutus on yksi niiden merkittävimmistä ominaisuuksista.
Rauhoittavat adaptogeenit, kuten Ashwagandha, Bacopa monnieri tai Gotu kola, saattavat toimia huonommin ennen harjoittelua. Tämä ei tarkoita sitä, ettei niillä olisi sijaa urheilijan lisäravinteissa, ainoastaan sitä, että ne ovat paremmassa paikassa sitten esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa.
On syytä huomata, että jotkin synteettiset adaptogeenit (eli aktoprotektorit) ovat kiellettyjä tai WADA:n (Maailman antidopingtoimisto) tarkkailussa. Niiden nauttiminen liittyy paitsi lisääntyneeseen fyysiseen ja henkiseen kestävyyteen myös verisuonten vasodilataatioon sekä verensokerin ja maitohappotasojen alenemiseen. Luonnolliset adaptogeenit, kuten kasvi- ja sieniuutteet, antavat ammattiurheilijoille paljon enemmän vapautta käyttää niitä ilman pelkoa rangaistuksista ja poissulkemisista.
Yhteenveto
Urheilijoiden adaptogeenien käytöstä on monia etuja. Adaptogeenit eivät tarjoa ainoastaan kehon fyysisen suorituskyvyn lisääntymistä, vaan myös parempaa hyvinvointia ja yleistä terveyttä. Ne kannattaa epäilemättä sisällyttää urheilijan lisäravintosuunnitelmaan, mutta niistä olisi otettava otteita yksilön odotuksiin parhaiten sopivalla toimintaprofiililla.
Lähteet:
⮜ Edellinen artikkeli
Miten kreatiini vaikuttaa lihasmassan kasvuun?
Seuraava artikkeli ⮞