B12-vitamiinia ei vain vegaaneille

B12 on yksi ihmisen tehokkaimmista monikäyttöisistä vitamiineista. B12:n ominaisuuksiin kuuluu valtava vaikutus aivojen terveyteen ja psykologiseen toimintaan, veren tuotantoprosesseihin ja energia-aineenvaihduntaan. On valitettavaa, että näin tarpeellista vitamiinia esiintyy vain kapeassa ryhmässä elintarvikkeita. Ihmiset, jotka noudattavat kasvisruokavaliota ideologisista syistä tai kulinaristisista mieltymyksistä johtuen, eivät saa riittävästi B12-vitamiinia, ja heillä on suuri puutosriski.

Ruokavaliossa B12-vitamiinia saadaan eläintuotteista. Tämän vuoksi vegaaniruokavalio on vahva osoitus sen täydentämisestä. Kasvisruokavalioon siirryttäessä B12-puutos ei tunnu heti, sillä tämä vitamiini varastoituu maksaan hyvin pitkäksi aikaa, ja vankka saanti voi suojata puutosoireilta monien kuukausien ajan. Tämän jälkeen oireet ilmaantuvat yllättäen ja niitä on vaikea yhdistää johonkin tekijään, joten on parasta täydentää alusta alkaen, jotta tällaisilta yllätyksiltä vältyttäisiin.

Vegaaniruokavalio ei kuitenkaan ole ainoa osoitus B12-vitamiinilisän ottamisesta. Tarkistetaanpa, kenen muun pitäisi täydentää sitä ja mihin B12-vitamiinia tarvitaan.

• Korkea homokysteiinipitoisuus, sydänongelmat ja anemia
• Vanhempi ikä on osoitus B12-lisäyksestä.
• B12-vitamiinivarastot tyhjenevät tiettyjen lääkkeiden vaikutuksesta
• B12-lisä mielialahäiriöissä
• Kenen tulisi varoa B12-vitamiinilisää? Tarkista vasta-aiheet

Korkea homokysteiinipitoisuus, sydänongelmat ja anemia

Sydän- ja verisuoniongelmat ovat aihe, joka liittyy vahvasti muun muassa B12-vitamiinin saantiin. B-vitamiinin puutteesta johtuva anemia on usein diagnosoitu vaiva, johon suositellaan B12-lisäystä yhdessä B6- ja B9-vitamiinien kanssa.

Korkea homokysteiinipitoisuus lisää verisuonitulehduksen ja ateroskleroosin riskiä. Sen veripitoisuus on tärkeä sydän- ja verisuonitautien riskimittari. Se on myös toiminnallinen merkkiaine B-vitamiinien B6, B9 ja nimenomaan B12:n kyllästymiselle. Kun homokysteiini on liian korkea, on vakiintunut käytäntö sisällyttää B12-lisä yhdessä B6:n ja B9:n kanssa. Kun B12-vitamiinin kyllästyminen on tarpeen määrittää tarkemmin, testataan homokysteiinin ja veren B12-pitoisuuden lisäksi kehittyneempiä merkkiaineita: metyylimalonihappoa ja holotranskobalamiinia. Näiden merkkiaineiden poikkeavat tulokset ovat osoitus lisäravinteiden antamisesta.

Vanhempi ikä on osoitus B12-lisäyksestä.

Neurodegeneraation ja muiden hermoston sairauksien riski kasvaa merkittävästi iän myötä. Tilastollisesti myös B12:ta heikentävien lääkkeiden käyttötiheys lisääntyy ja mahahappoisuus vähenee, mikä vähentää merkittävästi B12-vitamiinin biologista hyötyosuutta ravinnosta. Tämän vuoksi monet senioreille tarkoitetut ennaltaehkäisevät lisäravintoprotokollat perustuvat muun muassa B12-vitamiiniin.

B12-vitamiinivarastot tyhjenevät tiettyjen lääkkeiden vaikutuksesta

Tämä tosiasia tunnetaan erityisesti metformiinin osalta, joka on erittäin suosittu hyperglykemiaan tarkoitettu lääke, jota käytetään pääasiassa diabeteksen, insuliiniresistenssin ja PCOS:n hoitoon. Jos metformiinia käytetään pitkäaikaisesti, on syytä keskustella lääkärin kanssa B12-vitamiinilisän sopivuudesta anemian ja neuropatian riskin vähentämiseksi.

Typpioksidin, joka tunnetaan yleisesti "naurukaasuna", tiedetään myös kuluttavan B12-varastoja. Sitä käytetään anestesiologiassa kaasumaisena anestesia-aineena lääketieteellisissä toimenpiteissä ja joskus myös vapaa-ajalla.

B12-lisä mielialahäiriöissä

B12-vitamiini vaikuttaa sekä hermoston yleisterveyteen että erityisesti mielialaa ja tunnetilaa säätelevien välittäjäaineiden aineenvaihduntaan. Mielialahäiriöiden riskin vähentämiseksi tai jo olemassa olevista, lievistä oireista eroon pääsemiseksi B12-vitamiinia täydennetään yleensä yhdessä koko B-kompleksin kanssa. Tätä tarkoitusta varten suositellaan yleensä B-komplekseja, joissa on metyloitujen B12- ja B9-vitamiinien aktiivisia muotoja sekä B6-vitamiinia P5P-muodossa.

Kenen tulisi varoa B12-vitamiinilisää? Tarkista vasta-aiheet

B12-vitamiinilisän kanssaon oltava varovainen aknen kanssa. Vaikka tämä on monille yllättävä yhteys, sille on erinomainen fysiologinen selitys ja vahvistus tutkimuksissa. Alttiilla ihmisillä B12-vitamiinilisä (erityisesti suuret annokset) voi pahentaa akneongelmaa ja ääritapauksissa jopa laukaista sen. Tämä vaikutus johtuu siitä, että ihobakteerit (jotka liittyvät akneen) tuottavat B12-vitamiinia. Kun sitä annetaan suuria määriä ulkoapäin, bakteerien ei enää tarvitse tuottaa sitä, vaan ne tuottavat sen sijaan suurempia määriä tulehdusta edistäviä tekijöitä, jotka aiheuttavat ihovaurioita.

Lähteet:

• O'Leary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Ravintoaineet. 2010 Mar;2(3):299-316.
• Yuan S, Mason AM, Carter P, Burgess S, Larsson SC. Homokysteiini, B-vitamiinit ja sydän- ja verisuonisairaudet: Mendelin satunnaistamistutkimus. BMC Med. 2021 Apr 23;19(1):97.
• Aroda VR, Edelstein SL, Goldberg RB, Knowler WC, Marcovina SM, Orchard TJ, Bray GA, Schade DS, Temprosa MG, White NH, Crandall JP; Diabetes Prevention Program Research Group. Pitkäaikainen metformiinin käyttö ja B12-vitamiinin puute Diabetes Prevention Program Outcomes Study -tutkimuksessa. J Clin Endocrinol Metab. 2016 Apr;101(4):1754-61.
• Campdesuner V, Teklie Y, Alkayali T, Pierce D, George J. Nitrous Oxide-Induced Vitamin B12 Deficiency Resulting in Myelopathy. Cureus. 2020 Jul 9;12(7):e9088.
• Kang D, Shi B, Erfe MC, Craft N, Li H. B12-vitamiini moduloi ihon mikrobiston transkriptomia aknen patogeneesissä. Sci Transl Med. 2015 Jun 24;7(293):293ra103.