Kannattaako antioksidantteja ottaa treenin yhteydessä?

Jokaisen, joka on edes vähänkin kiinnostunut terveydestä, on tunnettava oksidatiivisen stressin käsite. Vapaat happiradikaalit ovat aineenvaihdunnan sivutuotteita, ja niiden liiallinen esiintyminen voi rasittaa terveyttä. Harjoittelu tuottaa erittäin suuria määriä vapaita radikaaleja. Siksi on syytä tarkastella, mitä vaikutuksia niillä on ja kannattaako niiden käyttäytymiseen puuttua lisäravinteilla.

• Vapaiden radikaalien tuotanto harjoittelun aikana
• Reaktiivisten happilajien vaikutus harjoitteluun sopeutumiseen
• Lopputulos - pitäisikö sinun käyttää antioksidantteja harjoittelun yhteydessä?

Vapaiden radikaalien tuotanto harjoittelun aikana

Liikunnan aikana energiaa kulutetaan intensiivisesti. Luonnollinen seuraus on lisääntynyt reaktiivisten happilajien tuotanto mitokondrioissa. Tiedämme, että reaktiiviset happilajit ovat liiallisessa määrin haitallisia ja rappeuttavat monia elimistömme rakenteita, kuten DNA:ta ja proteiineja. Monien mielestä looginen johtopäätös on, että vapaiden radikaalien vähentäminen harjoittelun aikana ja sen jälkeen estää vahingot. Muun muassa suurten C-vitamiiniannosten tai polyfenoleja, kuten resveratrolia, sisältävien lisäravinteiden käyttö harjoittelun yhteydessä on käytäntö, jota monet personal trainerit ja tunnetut kehonrakentajat edistävät. Tässä tapauksessa ei kuitenkaan pidä tehdä helppoja johtopäätöksiä, ja kannattaa tutustua vankkaan tietoon.

Reaktiivisten happilajien vaikutus harjoitteluun sopeutumiseen

Jos harjoittelet, harjoittelun adaptaatio on sinulle erittäin tärkeä prosessi. Keho, joka huomaa, että nostat aiempaa raskaampia painoja tai sinun on juostava aiempaa nopeammin, yrittää sopeutua uusiin vaatimuksiin. Se kehittää uusia lihassäikeitä, moduloi aineenvaihduntaasi, korjaa kehonpainoasi jne. niin, että seuraavan kerran kun olet aktiivinen, voit voittaa haasteet helpommin.

Tämän artikkelin naulan kantaan tulee, että tähän sopeutumiseen tarvitset... happea ja typen vapaita radikaaleja. Ne ovat tärkeitä molekyylisiä viestinviejiä, jotka toimivat vuorovaikutuksessa REDOX-tilalle herkkien proteiinien kanssa säännelläkseen lukuisia fysiologisia prosesseja.

Äärimmäisen alhaiset ja erittäin korkeat vapaiden radikaalien tasot eivät edistä harjoittelusuoritusta tai sopeutumista. Vapaille radikaaleille altistumiselle on kuitenkin olemassa tietty optimaalinen vaihteluväli, joka on välttämätön urheiluhyötyjen saavuttamiseksi. Tämä käy erinomaisesti ilmi alla olevasta taulukosta.

Lopputulos - pitäisikö sinun käyttää antioksidantteja harjoittelun yhteydessä?

Useimmille ihmisille vastaus on EI.

Jos olet terve ihminen, harjoittelet amatöörimäisesti 3-5 kertaa viikossa ja sinulla on järkevä ruokavalio, joka sisältää oikean määrän hedelmiä ja vihanneksia, antioksidantit harjoittelun yhteydessä eivät ainoastaan hyödytä sinua, vaan heikentävät ponnistelujesi vaikutuksia.

Monilla antioksidanteilla on erityisiä terveyshyötyjä, joista me usein välitämme. Kun tarvitset niiden lisäravinteita, yritä ottaa ne pois harjoittelustasi ja pidä muutama tunti väliä. Älä myöskään liioittele niiden määrän kanssa - enemmän ei ole parempi.

Jos olet ammattilaisurheilija ja teet yli kuusi kovaa harjoituskertaa viikossa, vapaiden radikaalien kertymä voi olla hyvin suuri, eivätkä pienet antioksidanttiannokset ole huono ajatus. Niistä voi olla hyötyä myös intensiivisten kilpailujaksojen aikana, jolloin et välitä harjoittelun sopeutumisesta, vaan ainoastaan maksimaalisesta regeneroitumisesta ja parhaista mahdollisista kilpailutuloksista. Tällöin käytetään myös antioksidantteja, jopa harjoittelun ympärillä. Tätä asiaa on lähestyttävä yksilöllisesti.

Lähteet:

• Merry TL, Ristow M. Häiritsevätkö antioksidanttilisät luurankolihasten sopeutumista harjoitteluun? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47.