Tyrosiinin hyödyt - mitä vaikutuksia sillä on?

Monet ihmiset käyttävät tyrosiinilisää; se on varsin suosittu valinta. Tyrosiinin hyödyistä on paljon tietoa ammattikirjallisuudessa, mutta myös vähemmän ammattimaisessa mediassa. Niihin kuuluvat lähinnä vaikutukset kognitiivisiin toimintoihin, mielialaan ja stressioireiden vähentämiseen. Mutta täydentävätkö käyttäjät sitä oikein? Tietävätkö he , millä tavoin tyrosiinin täydentäminen antaa optimaaliset vaikutukset? Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, miten tyrosiinia voidaan käyttää ja mitä terveyshyötyjä siltä on odotettavissa. Lue loppuun asti!

• Mitä terveyshyötyjä tyrosiinilisäys voi tarjota?
• Miten täydentää tyrosiinia parhaiden tulosten aikaansaamiseksi?
• Mitä varoa?
• Yhteenveto

Mitä terveyshyötyjä tyrosiinilisäys voi tarjota?

Terveyshyödyt johtuvat pääasiassa tyrosiinin toiminnasta aivoissa. Vaikka käytämme sitä koko kehossa, kun otamme sitä lisäravinteesta, luotamme siihen, että se kulkeutuu tehokkaasti aivoihin ja siellä neuroneihin, joita käytetään neurotransmittereiden rakentamiseen. Selvitetään , mitä erityisiä etuja tyrosiinilisä voi käytännössä tarjota.

Hyödyt liiallisen stressin yhteydessä

Suuret määrät stressiä tyhjentävät elimistön katekoliamiinivarastot. Näin ollen tyrosiinin tarve kasvaa, sillä näitä varastoja on täydennettävä jatkuvasti. Kun tyrosiinin ja fenyylialaniinin (aminohappo, josta tyrosiini muodostuu) vakiovarastot ovat riittävät ja vakava stressi alkaa, dopamiinin ja noradrenaliinin saatavuudessa voi olla tilapäinen notkahdus. Tämä voi olla joidenkin vakavaan stressiin liittyvien oireiden, kuten mielialahäiriöiden ja motivaation vähenemisen taustalla (Voit lukea lisää sen vaikutuksesta mielialaan tästä aiheesta).

"Harkitseva vakuuttaa aina", kuten kansan sanonta kuuluu. Sama pätee myös tässä: jos varovainen henkilö voi ennakoida, että hän kohtaa pian voimakkaampaa stressiä, hän voi tavallaan vakuuttaa itsensä seurauksia vastaan ottamalla mukaan tyrosiinilisän.

Tämä ei koske ainoastaan emotionaalista stressiä vaan myös fysiologista stressiä. Hyvä esimerkki on altistuminen kylmälle. Ei ole epäilystäkään siitä, että äärimmäiset lämpötilat aiheuttavat vakavaa stressiä kaikille. Tutkijat ovatkin testanneet tyrosiinilisän vaikutuksia Etelämantereella asuvilla ihmisillä. Vaikka lisäys kesällä ei tuottanutkaan selvää hyötyä, talvella se oli jo paljon parempi. Kun talvella otettiin 12 g tyrosiinia päivässä , mieliala parani 47 prosenttia, TSH-arvo laski 28 prosenttia ja fT3-arvo nousi kuusi prosenttia. Lumelääkeryhmässä mieliala heikkeni 136 % ja TSH-arvo nousi 18 %.

Se on suosittu energisoivana ja prokognitiivisena lisäravinteena.

Se, että tyrosiini on dopamiinin esiaste, antaa sille suuren maineen. Dopamiinista pitävät kaikki, onhan se sen tehtävä. Ja stimuloimalla sen tasoja varovasti voit odottaa parantavasi aivotoiminnan osa-alueita, kuten motivaatiotasoa, väsymystä ja ajattelun selkeyttä.

On olemassa useita tutkimuksia, jotka vahvistavat hyödylliset vaikutukset terveillä ja nuorilla aikuisilla. Ne osoittavat muun muassa, että tilapäinen tyrosiinilataus torjuu työmuistin ja tiedonkäsittelyn heikkenemistä, jonka vaativat tilannekohtaiset olosuhteet, kuten äärimmäinen sää tai kognitiivinen kuormitus, aiheuttavat. Tyrosiinin kognitiivisia toimintoja puskuroiva vaikutus selittyi juuri tyrosiinin kyvyllä neutraloida aivojen alentuneita katekoliamiinitasoja.

Can-give-a-pre-workout-boost

Liikunta on stressitekijä, joka voi kuluttaa huomattavia katekoliamiinien varastoja. Näiden lasku treenin lopussa voi sabotoida motivaatiotasi harjoitteluun ja vähentää harjoittelun kokonaiskuormitusta. Vaikka tyrosiini ei olekaan tyypillinen ergogeeni, sen käyttäminen ennen treeniä tai kilpailua vaikuttaa loistavalta sovellukselta, joka kattaa sen potentiaalin sensaatiomaisesti.

Kokonaisvaltaiset treeniä edeltävät lisäravinteet hyödyntävät edelleen tyrosiinin ja muiden aineenvaihduntaan ja katekoliamiinien toimintaan muilla tavoin vaikuttavien ainesosien välisiä synergioita.

Miten täydentää tyrosiinia parhaiden tulosten aikaansaamiseksi?

Tässä tapauksessa ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa reseptiä. On useita parametreja, joita voit säätää itse, kuten tyrosiinimuodon, annostuksen tai täydennysohjelman valinta. Parempia tuloksia voidaan saada myös käyttämällä harkittuja yhdistelmiä useista eri lisäravinteista.

Tyrosiinimuodon valinta

Tyrosiinia on markkinoilla kahdessa muodossa:

• L-tyrosiini,
• N-asetyyli-L-tyrosiini, joka tunnetaan nimellä NALT,

Viimeinen muoto valitaan yleensä helpommin kognitiivisten kykyjen tukemiseen.

Tyrosiinin annostelu

L-tyrosiinin täydentämiseen on kaksi tapaa:

• päivittäinen lisäys pienillä annoksilla,
• ad hoc käyttö hieman suuremmilla annoksilla muutama kymmenen minuuttia ennen stressitekijän esiintymistä.

Näyttää siltä, että ensimmäinen tapa on paljon suositumpi tyrosiinilisien yleisten käyttäjien keskuudessa, mutta toista tapaa testataan useammin kliinisissä tutkimuksissa. Näyttää siltä, että juuri suurempien aminohappomäärien ad hoc -käyttö saattaa antaa parempia tuloksia, vaikka tämä saattaa riippua yksilöstä ja hänen odotuksistaan.

Vapaan L-tyrosiinin osalta kliinisissä tutkimuksissa käytetään yleisimmin ad hoc -annoksia, jotka ovat välillä 100-150 mg painokiloa kohti, toisinaan jopa 300 mg/kg. 80 kg painavalle henkilölle tämä olisi 8-12 grammaa L-tyrosiinia annosta kohti.

Kun L-tyrosiinia tai NALT:ia käytetään päivittäin osana dopamiinin rakennusaineen täydennystä hieman pidemmän ajanjakson aikana, käytetään yleensä paljon pienempiä annoksia, jotka ovat välillä 500-2000 mg.

Oraalisen nauttimisen jälkeen veren tyrosiinin huippupitoisuudet ovat suurimmillaan noin 2 tunnin kuluttua. Korostunut pitoisuus voi sen jälkeen jatkua jopa 8 tuntia.

Hyödynnä synergioita

Tyrosiinia voidaan yhdistää muihin ravintolisiin vaikutusten tehostamiseksi. Jos tavoitteena on lisätä energia- ja motivaatiotasoa sekä parantaa kognitiivisia kykyjä, tyrosiini voi yhdistyä hyvin Rosmariini- tai Korean ginseng-uutteiden kanssa. Molemmat kasvit lisäävät kiihottavien katekoliamiinien saatavuutta, mikä täydentää tyrosiinin vaikutuksia tältä osin.

Muista vain ensin testata, miten yksittäiset lisäravinteet toimivat sinulle erikseen käytettynä, ennen kuin kokeilet tällaisia yhdistelmiä. Jos ne eivät tuota mitään huolestuttavia vaikutuksia ja sinusta tuntuu, että vaikutus voisi olla parempi, kokeile synergistisiä yhdistelmiä.

Tyrosiinin miedommin vaikuttavista "tehostajista" voidaan mainita:

• B6-vitamiini - osallistuu dopamiinin synteesireittiin;
• EGCG vihreästä teestä - mahdollistaa potentiaalisesti aivoissa tuotetun dopamiinin määrän lisäämisen perifeeristen kudosten sijaan.

Mitä varoa?

Yyrosiinilisäys voi antaa anteeksi, jos huomaat itselläsi hyperaktiivisuutta, rauhoittumisvaikeuksia tms. tai jos sinulla on diagnosoitu kilpirauhasen liikatoiminta. Näissä tapauksissa tyrosiinin saannin lisääminen ei auta, vaan se voi jopa hieman pahentaa tilaa.

Sinun on myös kiinnitettävä huomiota mahdollisiin lääkeinteraktioihin. Monoamiinioksidaasin estäjät sekä dopamiinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät voivat olla ongelmallisia.

Edellä mainitut asiat mielessä pitäen kannattaa muistaa dopamiinin ja serotoniinin välinen tasapaino. Nämä kaksi "onnellisuuden välittäjäainetta" kilpailevat jossain määrin keskenään. Jos stimuloimme dopamiinin tuotantoa pitkään, on mahdollista, että serotoniinin saatavuus heikkenee.

On myös viitteitä siitä, että tyrosiini toimii paremmin nuorilla aikuisilla kuin senioreilla. Iäkkäillä aikuisilla (>61 vuotta) havaittiin jopa lievää heikkenemistä joillakin kognitiivisen toiminnan osa-alueilla. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että tyrosiinin aineenvaihdunta muuttuu iän myötä, jolloin saatat reagoida siihen eri tavalla.

Yhteenveto

Kokeile tyrosiinilisää, kun sinulla on usein voimakasta stressiä, joka haittaa toimintakykyäsi. Jo kertaluonteinen tyrosiinilisäys ennen tällaista stressiä voi antaa sinulle mahdollisuuden kestää paremmin sen vaikutuksia. Tällainen kuuri toimii hyvin muun muassa ennen treeniä, ennen vaativaa henkistä työtä, opiskelua tai ennen altistumista ankarille olosuhteille, kuten vuoristossa. Myös päivittäisestä täydentämisestä pienemmillä annoksilla voidaan nähdä olevan hyötyä, mutta tästä täydentämisohjelmasta on paljon vähemmän tietoa kliinisissä tutkimuksissa.

Lähteet:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Behavioural and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Pharmacol Biochem Behav. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Glaeser BS, Melamed E, Growdon JH, Wurtman RJ. Plasman tyrosiinin kohoaminen L-tyrosiinin oraalisen kerta-annoksen jälkeen. Life Sci. 1979;25(3):265-271. doi:10.1016/0024-3205(79)90294-7

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Psychoneuroendocrine effects of combined thyroxine and triiodothyronine versus tyrosine during prolonged Antarctic residence. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.