Tyrosiini - mitä se on ja mitkä ovat sen ominaisuudet?

Tyrosiini on yksi monista aminohapoista. Mikä tekee siitä erityisen? Se muodostaa elimistössä aineita, jotka ovat erityisen houkuttelevia meille: dopamiinia ja noradrenaliinia. Tyrosiinin lisäravinteiden katsotaan pääasiassa parantavan energiaa, motivaatiota ja mielialaa. Tässä artikkelissa saat selville , mitä tyrosiini tarkalleen ottaen on, miten se toimii ihmiskehossa ja miten sitä kannattaa täydentää. Lue loppuun asti!

• Mitä tyrosiini on?
• Tyrosiini lisäravinteena
• Tyrosiinin annostus
• Tyrosiinin ominaisuudet
• Tyrosiini nootrooppisena aineena
• Tyrosiini ja stressi
• Tyrosiinia kilpirauhaselle?
• Yhteenveto

Mitä tyrosiini on?

L-tyrosiini on endogeeninen aminohappo. Tämä tarkoittaa, että ihmiskeho pystyy tuottamaan sitä itse. On kuitenkin olemassa ehto. Tyrosiinin optimaaliseen synteesiin tarvitaan riittävä määrä L-fenyylialaniinia, joka puolestaan on välttämätön aminohappo, joka on saatava ravinnosta. Tyrosiinin ja fenyylialaniinin riittävän saannin varmistamiseksi on välttämätöntä kuluttaa riittävä määrä terveellistä proteiinia, joten kannattaa keskittyä sellaisiin tuotteisiin kuin liha, kananmunat, maitotuotteet, kala ja palkokasvit.

Kehossa tyrosiiniäkäytetään monien rakenteiden rakennusaineena. Tyrosiinista voidaan rakentaa erilaisia peptidi- ja proteiiniketjuja, mutta myös hormoneja tai välittäjäaineita. Tyrosiinin maine tulee pääasiassa siitä, että se on rakennusaineiden esiaste:

• dopamiinista,
• kilpirauhashormonit.

Tyrosiini läpäisee helposti veri-aivoesteen ja imeytyy sitten hermosoluihin. Siellä se joutuu sarjaan kemiallisia reaktioita, jotka johtavat dopamiinin muodostumiseen.

Nykyään tyrosiini on yksi suosituimmista yksittäisistä aminohapoista lisäravinteissa aivojen suorituskyvyn tukemiseksi. Muita suosittuja aminohappoja tähän tarkoitukseen ovat L-teaniini, L-tryptofaani ja L-karnitiini asetyloituna, vaikka näillä on erilaiset toimintaprofiilit.

Tyrosiini lisäravinteena

Tyrosiinia löytyy ravintolisistä kahdessa muodossa:

• L-tyrosiini vapaassa muodossaan,
• N-asetyyli-L-tyrosiini (NALT).

NALT näyttää olevan suositumpi valinta, kun tavoitteena on vaikuttaa mieleen ja keskittymiseen. Se on yleensä 500 mg:n kapseleina, ja käyttäjillä on tapana käyttää pienempiä NALT-annoksia kuin vapaata L-tyrosiinia. Pienemmän annoksen vuoksi täydentäminen on kätevämpää.

Tyrosiinin annostus

NALT:ia käytettäessä tavallisimmin käytetään 500-2000 mg päivässä. Tämä otetaan yleensä yhtenä annoksena aamulla tyhjään vatsaan.

Vapaata L-tyrosiinia otetaan yleensä enemmän, tai ainakin vaikuttaa kohtuulliselta. Kliinisissä tutkimuksissa kerta-annokset ovat yleensä 100 tai 150 mg painokiloa kohti. Tämä on siis:

• 6-9 g L-tyrosiinia 60 kg painavalle henkilölle;
• 8-12 g L-tyrosiinia 80 kg painavalle henkilölle;
• 10-15 g L-tyrosiinia 100 kg painavalle henkilölle.

Toisinaan tutkimuksissa on havaittu jopa suurempia annoksia, jopa 300 mg tyrosiinia painokiloa kohti.

Tyrosiinin ominaisuudet

Aminohappona tyrosiini on erilaisten peptidi- ja proteiinirakenteiden rakennusaine. Se on monien meille tärkeiden molekyylien esiaste, joista kiinnostavimmat tiedot liittyvät kilpirauhashormonien ja kiihottavien välittäjäaineiden dopamiinin ja noradrenaliinin tuotantoon.

Tyrosiini nootrooppisena aineena

Suurin osa tyrosiinia koskevista tutkimuksista ja julkaisuista koskee sen vaikutuksia kognitiivisiin toimintoihin. Tämä on yleensä myös päätarkoitus, kun valitaan tyrosiinia sisältäviä lisäravinteita.

Tyrosiini on katekoliamiinien esiaste. Näiden lisääntyminen tarkoittaa yleensä väsymyksen vähenemistä ja samanaikaista motivaation ja kognitiivisten kykyjen lisääntymistä. Energisoivia aineita käytetään yleensä mieluiten oppimiseen ja henkiseen työhön, sillä niiden vaikutus tuntuu nopeasti ja auttaa pidentämään tehokasta keskittymisaikaa.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että tyrosiini ei ole tyypillinen piriste. Yksinään se ei koskaan toimi yhtä hyvin kuin kofeiini, teakriini, nikotiini tai muut stimulantit. Tyrosiini on pikemminkin lisä, jota käytetään varmistamaan, ettet menetä tarvitsemiasi voimavaroja liian nopeasti.

Voimme verrata sitä urheiluauton ajamiseen. Auto, jossa on tehokas moottori, voi saavuttaa suuren suorituskyvyn, kun painat kaasua kovempaa, mutta silloin se myös polttaa polttoainetta nopeammin. Kun polttoaine on loppunut tankista, auto pysähtyy. Tehokas moottori ei riitä, kun ei ole resursseja, joilla työskennellä.

Sama pätee esimerkiksi intensiiviseen opiskeluun. Oletetaan, että sinulla on paljon materiaalia omaksuttavana ja juot tällöin enemmän kahvia, jotta aivosi toimisivat tehokkaammin. Tällainen intensiivinen opiskelu, varsinkin kun sitä tuetaan ylimääräisellä kofeiiniannoksella, on stressiä aivoille. Stressi kuluttaa katekoliamiineja tavallista nopeammin. Ja tämä luo riskin, että niiden varastot ehtyvät nopeasti ja aivot hidastuvat merkittävästi. Lataamalla itseään etukäteen tyrosiinilla pyritään viivyttämään tätä hetkeä, sillä katekoliamiinivarastoja voidaan uudistaa jatkuvasti.

Tyrosiini ja stressi

Kova stressi saa elimistössä aikaan melkoisen sotkun. Joskus kestää jonkin aikaa, ennen kuin kaikki palaa homeostaasiin. Tyrosiini voi olla yksi keino ainakin osittain ehkäistä tätä sotkua, kuten edellisessä kappaleessa jo kevyesti mainittiin.

Tyrosiinin ottaminen ennen odotettavissa olevan stressin alkamista auttaa estämään dopamiinivarastojen tyhjenemisen. Eräässä tutkimuksessa osallistujille annettiin L-tyrosiinia annoksena 100 mg painokiloa kohti ennen 4,5 tunnin altistumista kylmälle ja hypoksialle. Tulokset osoittivat, että tyrosiini vähensi merkittävästi oireita, kuten mielialan heikkenemistä ja heikentynyttä suorituskykyä, niillä koehenkilöillä, jotka reagoivat näihin ympäristöolosuhteisiin keskimäärin tai enemmän.

Samanlaisia havaintoja on tehty lukuisissa jyrsijöillä tehdyissä in vivo -tutkimuksissa.

Tyrosiinia kilpirauhaselle?

Käytämme tyrosiinia muun muassa kilpirauhashormonien rakentamiseen. Tiedämme, että tyrosiinin ja kilpirauhasen välillä on tärkeä yhteys fysiologiassa, mutta lisäravinteiden vaikutuksia testaavista tutkimuksista ei ole paljon tietoa. Kirjallisuudessa on viitteitä kilpirauhashormonitasojen ja ravinnon fenyylialaniinin ja tyrosiinin saannin välisistä erilaisista yhteyksistä, mutta ne ovat peräisin useiden vuosikymmenten takaa.

Mielenkiintoinen havainto tyrosiinilisän vaikutuksesta kilpirauhasen toimintaan tehtiin Etelämantereelle sijoitetuilla ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa. Siinä havaittiin, että tyrosiinilisäys talven aikana laski TSH:ta 28 %, kun taas lumelääke nosti sitä 18 %. Samalla havaittiin myös mielialan paraneminen, kun taas lumelääkeryhmässä mieliala laski tuntuvasti.

Tällä hetkellä on vaikea todeta yksiselitteisesti, että tyrosiinilisä nostaa kilpirauhashormonitasoja. Kun tähän nimenomaan pyritään, olisi kiinnitettävä enemmän huomiota jodin, seleenin ja sinkin kaltaisiin hivenaineisiin. Tyrosiinin tapauksessa vaikutus kilpirauhaseen voidaan nähdä hypoteettisena lisähyötynä.

Yhteenveto

Tyrosiinilisäys, jopa kertaluonteisesti, voi auttaa ylläpitämään suorituskykyä terveillä henkilöillä, jotka altistuvat vaativille olosuhteille. Jotkut ihmiset täydentävät tyrosiinia päivittäin, mutta parhaat vaikutukset näyttävät ilmenevän, kun lisäravinteita annetaan suurempina annoksina ennen odotettavissa olevia stressitilanteita, jotka voivat esimerkiksi heikentää kognitiivisia toimintoja tai mielialaa. Kaiken tämän sanottuaan tyrosiini on erittäin turvallinen lisäravinne, sillä elimistössä on mekanismeja, joilla se suojautuu dopamiinin ja noradrenaliinin liialliselta lisääntymiseltä lisäämällä tyrosiinin saantia.

Jos kamppailet usein stressin kanssa, joka vaikeuttaa keskittymistä ja hyvän mielialan ylläpitämistä, voit ehdottomasti harkita tyrosiinin sisällyttämistä täydennyssuunnitelmaasi.

Lähteet: Tyriniini, joka on tarkoitettu käytettäväksi myös tysiriinihappoihin:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Behavioural and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Pharmacol Biochem Behav. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Banderet LE, Lieberman HR. Hoito tyrosiinilla, välittäjäaineen esiasteella, vähentää ympäristöstressiä ihmisillä. Brain Res Bull. 1989;22(4):759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8

• Rivlin R, Asper SP. Tyrosiini ja kilpirauhashormonit. Am J Med. 1966;40(6):823-827. doi:10.1016/0002-9343(66)90198-7

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Yhdistetyn tyroksiinin ja trijodityroniinin ja tyrosiinin yhdistelmän psyko-uroendokriiniset vaikutukset pitkäaikaisen Etelämantereella oleskelun aikana. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.