Koentsyymi Q10 - mitä se on ja mitkä ovat sen ominaisuudet?
Antioksidantit nauttivat hyvästä maineesta, kun yhä useammat ihmiset ymmärtävät hapetusstressin hallinnan merkityksen. Koentsyymi Q10 on yksi mielenkiintoisimmista ja monipuolisimmista antioksidanteista, joka ohjaa samanaikaisesti energiantuotantoprosessia mitokondrioissa.
Koentsyymi Q10: tä käytetään yleisimmin tukemaan sydämen, aivojen, lihasten ja immuunijärjestelmän terveyttä, mutta se on myös erinomainen yleiseen ennaltaehkäisevään terveyteen. Tässä artikkelissa selvitämme tarkalleen , mitä koentsyymi Q10 on, mitä ominaisuuksia sillä on ja miten sen täydentäminen voi auttaa. Lue loppuun asti!
- Mikä on koentsyymi Q10?
- Koentsyymi Q10:n tyypit
- Koentsyymi Q10:n ominaisuudet ihmiselle.
- Milloin esiintyy koentsyymi Q10:n puutteita?
- Q10-lisäys ja annostus
- Q10:n lähteet ruokavaliossa
- Yhteenveto
Mikä on koentsyymi Q10?
KoentsyymiQ10 (CoQ10), joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on kinoniryhmään kuuluva orgaaninen kemiallinen yhdiste, jota esiintyy eläin- ja kasvisolujen mitokondrioissa. Endogeenisesti sitä tuotetaan tyrosiinista, ja prosessiin osallistuu jopa kahdeksan vitamiinia. Se on rasvaliukoinen ja sillä on vitamiinin kaltaisia vaikutuksia, vaikka se ei täytä vitamiinin määritelmää.
Se on tehokas antioksidantti. Sillä on keskeinen tehtävä soluhengityksessä ja energiamolekyylien ATP:n tuotannossa. Tästä syystä suurimmat pitoisuudet koentsyymi Q10:tä on kudoksissa, joissa on suuri energiankulutus, kuten sydämessä, munuaisissa, maksassa ja lihaksissa. Terveen ihmisen elimistössä koentsyymi Q10:n kokonaispitoisuus on yleensä 0,5-1,5 g.
Koentsyymi Q10 on suosittu ravintolisien ja kosmetiikan ainesosa. Se on jopa yksi maailman suosituimmista ravintolisistä kalaöljyn ja monivitamiinien jälkeen. Tämän ei pitäisi tulla yllätyksenä, sillä Q10 toimii ytimeltään ja sillä on tonneittain terveysominaisuuksia, jotka vaikuttavat moniin ei-tarttuviin vaivoihin.
Koentsyymi Q10:n tyypit
Edellä olemme kirjoittaneet pääasiassa ubikinonista (hapettunut koentsyymi Q10) koentsyymi Q10:n ensisijaisena muotona. Sekä elimistössä että ravintolisissä on myös sen kehittyneempi, aktiivinen muoto, ubikinoli (pelkistetty koentsyymi Q10).
Ravintolisistä löytyy yleensä ubikinonia, koska sen hankintakustannukset ovat alhaisemmat ja se muutetaan monilla ihmisillä muutenkin riittävän tehokkaasti aktiiviseksi muodoksi. Koentsyymi Q10:n aktivointiprosessin tehokkuus vähenee iän myötä, joten mitä vanhempi henkilö on, sitä enemmän hyötyä hän voi saada ubikinonin vaihtamisesta ubikinoliin.
Koentsyymi Q10:n ominaisuudet ihmiselle.
Se on yksi niistä aineista, joita tarvitsemme toimiaksemme kunnolla. Koska koentsyymi Q10:n toiminta on hyvin monipuolista ja sitä esiintyy kaikissa kudoksissa, sen ominaisuudet vaikuttavat kirjaimellisesti koko kehoon.
Vaikutukset sydämeen ja verenkiertojärjestelmään
Sydän on yksi tärkeimmistä koentsyymi Q10:n "varastoista". Kun se alkaa käydä vähiin, sydän tuntee sen väistämättä, ja me sen mukana. Veren jatkuva pumppaaminen ympäri vuorokauden on kova tehtävä, joka edellyttää riittävää energiansaantia, ja tässä Q10 on välttämätön.
Monissa tieteellisissä julkaisuissa koentsyymi Q10 on tunnistettu aineeksi, jolla on suuri potentiaali vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Oksidatiivinen stressi ja mitokondrioiden toimintahäiriöt ovat merkittäviä tekijöitä tämän järjestelmän sairauksien patogeneesissä. Mahdollisiin hyötyihin kuuluvat myös vaikutukset verenpaineeseen ja ateroskleroottisiin vaurioihin. Näin ollen koentsyymi Q10 voi todellakin tehdä paljon hyvää.
Vaikutukset aivoihin ja neurodegeneratiivisiin sairauksiin
Koentsyymi Q10:n toimintaprofiili on erittäin suotuisa aivojen terveydelle ja erityisesti niiden suojaamiselle erilaisilta vaurioilta. Monet prekliiniset tutkimukset viittaavat koentsyymi Q10:n neuroprotektiivisiin ominaisuuksiin. Aivot kuluttavat paljon energiaa - jopa 20 prosenttia elimistön energiantarpeesta, vaikka niiden massa on vain 2 prosenttia kehon kokonaismassasta.
Koentsyymi Q10:n rooli ATP:n tuotannossa on korvaamaton aivoille. Antioksidanttivaikutus on myös erittäin tärkeä, sillä vapaiden radikaalien aiheuttamat vauriot ovat vakava riskitekijä hermostolle.
Vaikutukset immuunijärjestelmään
Koentsyymi Q10 voi vaikuttaa immuunijärjestelmään säätelemällä tulehdusprosesseja muun muassa seuraavasti:
- vaikuttamalla asiaankuuluvien geenien ilmentymiseen,
- säätelemällä pH:ta lysosomeissa,
- kattamalla immuunijärjestelmän aktivoitumisen energiantarpeen,
- suojaamalla fagosytoivia soluja itsetuholta.
Q10:n vaikutus urheilijoiden immuniteettiin, jota usein heikentää usein toistuva, pitkäaikainen ja kova harjoittelu, joka on stressiä keholle, tunnetaan hyvin. Useissa kliinisissä tutkimuksissa on todettu, että koentsyymi Q10:n lisäravinteella voidaan tukea immuunijärjestelmää ja vähentää ylempien hengitysteiden infektioiden riskiä intensiivisesti harjoittelevilla henkilöillä.
Milloin esiintyy koentsyymi Q10:n puutteita?
Erilaiset tekijät voivat aiheuttaa koentsyymi Q10:n riittämättömän saatavuuden. Tällaisia tekijöitä voivat olla esimerkiksi perimä, korkea ikä ja statiinihoito eli kolesterolia alentavat lääkkeet.
Statiinit voivat vähentää CoQ10-pitoisuuksia, koska HMG-CoA-reduktaasin estäjät estävät mevalonaatin tuotantoa, joka on paitsi kolesterolin myös koentsyymi Q10:n esiaste. Valitettavasti vain harvat ottavat käyttöön koentsyymi Q10:n lisäravinteen statiinihoidon aikana, ja tämä voisi olla keino vähentää haittavaikutuksia ja ylläpitää optimaalista terveyttä.
CoQ10:n puutteita on havaittu monissa tiloissa, joissa hapetusstressillä on merkittävä rooli, kuten hermoston rappeutumissairauksissa, diabeteksessa, syövässä ja sydän- ja verisuonitaudeissa.
Q10:n puutteet ilmenevät voimakkaimmin elimissä, joissa on paljon mitokondrioita, joissa sitä esiintyy luonnostaan eniten. Siksi Q10:n puutteeseen liittyy usein myopatioita ja neuropatioita.
Q10-lisäys ja annostus
Ennaltaehkäisyn kannalta optimaalisena annoksena pidetään useimmissa tapauksissa 90-100 mg koentsyymi Q10:tä päivässä. Yleensä käytetään kuitenkin 30-400 mg:n päiväannoksia. Äärimmäisissä, lääketieteellisissä tapauksissa käytetään suurempia annoksia, jopa 1 200 mg päivässä.
Koentsyymi suositellaan otettavaksi aterioiden jälkeen parhaan imeytymisen saavuttamiseksi. Myös rasvan lisääminen ateriaan on tervetullutta. Suuret vuorokausiannokset kannattaa jakaa pienempiin annoksiin ja ottaa useita kertoja hyötyjen maksimoimiseksi.
Lisäravinteiden eri muodot
Q10:tä voi olla eri muodoissa. Usein ne ovat kovia kapseleita, mutta on olemassa myös tabletteja, rasvatäytteisiä pehmeitä geelejä tai nestemäistä muotoa.
Koentsyymi Q10:llä on yleisesti ottaen myös perusmuodossaan huono stabiilisuus ja alhainen biologinen hyötyosuus, minkä vuoksi on olemassa lisäravinteita, joissa on lisäaineita, joiden tarkoituksena on lisätä biologista hyötyosuutta, tai jotka on valmistettu erityisellä teknologialla. Esimerkkejä ovat liposomaalinen koentsyymi Q10 tai mustapippurin hedelmistä uutetun piperiinin lisääminen.
Koentsyymi Q10:n sivuvaikutukset
Koentsyymi Q10:n täydentämistä pidetään erittäin turvallisena. Vakavia sivuvaikutuksia ei ole havaittu edes suurilla annoksilla. Mega-annoksilla on toisinaan havaittu vain lieviä epämukavuuksia, kuten ruoansulatushäiriöitä, mikä saattaa johtua rasvan kantaja-aineen lisääntyneestä määrästä.
Q10:n lähteet ruokavaliossa
Q10:tä on pieninä määrinä monissa elintarvikkeissa. Sitä on monissa hedelmissä, vihanneksissa ja viljoissa pitoisuuksina 1-10 mg/kg.
Runsaimmat CoQ10:n lähteet (10-50 mg/kg) ruokavaliossa ovat:
- liha,
- kala,
- pähkinät,
- tietyt öljyt.
Elintarvikkeista saatavan Q10:n saannin lisäämiseksi suositeltavimpia tuotteita ovat sisäelimet, erityisesti sydämet ja maksat. Nämä eläimen elimet voivat sisältää 30-200 mg/kg.
Tilastollisesti kulutamme muutama mg koentsyymi Q10:tä päivittäin tavallisessa ruokavaliossa.
Yhteenveto
Koentsyymi Q10 on monikäyttöinen antioksidantti, joka on erityisen tärkeä niille elimille, jotka kuluttavat eniten energiaa: sydän, aivot, lihakset, munuaiset, maksa. Toimimalla mitokondrioissa se varmistaa solujen tasaisen energiansaannin ylläpitämisen, ja tämä on kriittinen parametri koko kehon terveyden kannalta. Lisäravinteena Q10:llä on sovelluksia sekä yleiseen ennaltaehkäisyyn että elimistön tukemiseen tietyissä häiriöissä. Erityisiä hyötyjä havaitsevat vanhukset, urheilijat ja henkilöt, joilla on sairauksia, joissa koentsyymi Q10:n saatavuuden on todettu vähentyneen.
Lähteet:
⮜ Edellinen artikkeli
Nootropiat tieteessä - mitä hyötyä niistä on?
Seuraava artikkeli ⮞