Nootropiat tieteessä - mitä hyötyä niistä on?
Nootropiat ovat ravintolisien ryhmä, joka on yhä suositumpi opiskelijoiden keskuudessa. Yhdistettynä erilaisiin tuottavuutta parantaviin tekniikoihin ja muistitietoon nootrooppiset lääkkeet voivat nostaa oppimistulokset uudelle tasolle. Tästä artikkelista selviää, mitkä nootropiat voivat auttaa oppimisessa ja miten niitä käytetään.
- Miten nootropiat voivat auttaa oppimisessa?
- Esimerkkejä tehokkaista oppimista helpottavista nootropiineista
- Miten käyttää nootrooppisia aineita parempaan muistamiseen?
- Entä mitä voidaan käyttää oppimisen tukemiseen tapauskohtaisesti?
- Yhteenveto
Miten nootropiat voivat auttaa oppimisessa?
Nootrooppisten lääkkeiden pääalueena on tiedon muistamisen ja muistiin tallennetun tiedon käsittelyn parantaminen. Ne tekevät tämän tukemalla muistin vakiinnuttamisprosesseja eli tiedon siirtämistä lyhytkestoisesta muistista pitkäkestoiseen muistiin. Tähän vaikuttavat muun muassa hermosolujen ravitsemuksen parantaminen, keskeisten välittäjäainejärjestelmien modulointi ja sopivan ympäristön tarjoaminen hallitsemalla tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.
Nootrooppisten lääkkeiden käyttö oppimisessa mahdollistaa tarvittavan tiedon muistamisen helpommin ja oppimiseen tarvittavan ajan lyhentämisen tai useamman tiedon omaksumisen lyhyemmässä ajassa. Oikeat nootropiat ovat erinomainen tapa lisätä helposti oppimisen tuottavuutta.
Esimerkkejä tehokkaista oppimista helpottavista nootropiineista
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä tehokkaista, mutta turvallisista ja helposti saatavilla olevista nootropiineista, jotka voivat auttaa intensiivisessä oppimisessa.
Bacopa monnieri - tämän kasvin saponiinit vaikuttavat hippokampuksen toimintaan, joka on muistamisen kannalta kriittinen aivorakenne. Se vaikuttaa muun muassa neurotrofiseen tekijään BDNF:ään, joka uudistaa neuroneja, ja koliiniasetyltransferaasin ilmentymiseen. Bacopalla on lisäksi rauhoittavia ja stressiä vähentäviä vaikutuksia. Ayurvedassa Bacopa on luokiteltu muistin ja älykkyyden parantajaksi, ja tätä näkökohtaa on nyt tutkittu useissa prekliinisissä ja kliinisissä tutkimuksissa.
Gotu kola - vaikutukset aivojen toimintaan ovat samanlaiset kuin Bacopa monnieri, ja lisäksi Gotu kolalla on viileä vaikutus kollageenisynteesin lisäämiseen. Tässä havaittiin myös vaikutuksia asetyylikoliiniesteraasin ilmentymiseen ja hippokampuksen hermosolujen aktiivisuuteen.
Rhodiola rosea - tämän kasvin vahvuus on lähinnä sen kyky moduloida geeniekspressiota. Rhodiola vaikuttaa jopa yli 1 000 eri geenin toimintaan, joista useat sadat vaikuttavat hermoston toimintaan. Tutkimukset osoittavat, että Rhodiola parantaa kognitiivisia toimintoja. Sen vaikutus serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin lisäämiseen sekä stressin ja väsymyksen vastustuskyvyn parantamiseen on merkittävä. Moduloimalla välittäjäainepitoisuuksia limbisessä järjestelmässä se parantaa emotionaalista vakautta.
Leijonankarvia - elintärkeä sieni, joka tunnetaan pääasiassa sen myönteisistä vaikutuksista aivojen terveyteen. Sen tärkein ominaisuus on NGF:n eli neuronaalisen kasvutekijän stimulointi. Sitä käytetään tavallisesti joko kapseloitujen uutteiden muodossa tai jauhemaisena uutteena, joka lisätään juomiin (kahvi, tee, smoothiet jne.).
Panax ginseng - tyypillinen adaptogeeni: lisää kehon fyysistä ja henkistä vastustuskykyä, vähentää väsymyksen tunnetta ja auttaa kehoa sopeutumaan nykyisiin tarpeisiin. Se vaikuttaa neuroplastisuutta säätelevien proteiinien toimintaan. Sen tiedetään lisäävän energiaa ja elinvoimaa. Tutkimukset osoittavat, että se parantaa tehokkaasti kognitiivisia toimintoja häiriöistä kärsivillä ihmisillä, mutta parantaa muistin suorituskykyä terveillä ihmisillä.
Ginkgo biloba - parantaa aivoverenkiertoa, mikä tarkoittaa hapen ja ravinteiden parempaa kulkeutumista neuroneihin. Sillä on myös laajoja neuroprotektiivisia vaikutuksia. Tutkimuksissa on havaittu parannuksia työmuistissa ja tiedonkäsittelyn nopeudessa.
Lesitiini (fosfatidyylikoliini) - sekoitus erilaisia fosfolipidejä, joista fosfatidyylikoliini on hallitseva. Se tarjoaa rakennusaineita hermosolukalvojen vahvistamiseen. Fosfatidyylikoliini vapauttaa vähitellen koliinia elimistössä, mikä tarjoaa rakennusainevarannon asetyylikoliinin tuotantoa varten.
ALCAR (asetyyli-l-karnitiini) - aminohappo l-karnitiinin muoto, joka on myös asetyyliryhmien toimittaja asetyylikoliinin tuotantoa varten. Sen vaikutus perustuu kolinergisen järjestelmän tukemiseen, joka on samanlainen kuin lesitiinin vaikutus, ja neuronien aineenvaihdunnan stimulointiin.
Tarkkasilmäinen havaitsee, että useimmat edellä mainituista eivät ole vain nootrooppisia aineita vaan myös adaptogeenejä. Näillä kahdella aineryhmällä on monia yhteisiä edustajia.
Miten käyttää nootrooppisia aineita parempaan muistamiseen?
Kaikki edellisessä jaksossa mainitut nootropiat vaativat päivittäistä käyttöä. Säännöllisyys on tässä onnistumisen avain, sillä nämä eivät ole aineita, joilla on välitön vaikutus kuten kofeiinilla. Jos tiedät etukäteen, että tulossa on älyllisen suorituskyvyn huippujakso, on suositeltavaa aloittaa nootrooppisten aineiden käyttö 1-2 viikkoa tai parhaimmillaan jopa 3 viikkoa etukäteen. Näin varmistetaan, että oikeana aikana vaikutus on jo näkyvissä ja tuottaa optimaalisia tuloksia.
Entä mitä voidaan käyttää oppimisen tukemiseen tapauskohtaisesti?
Vaikka käyttäisitkin oikeanlaisia nootropiikkeja päivittäin, vaikeampia päiviä voi silti sattua. Joskus on myös hyödyllistä pitää käsillä jotain, joka toimii ad hoc -periaatteella. Alla on parhaat ehdotukset tällaisiin tilanteisiin.
Kofeiini + teaniini - kun kofeiini ei yksinään toimi täydellisesti, teaniinin lisääminen voi muuttaa asian. Yhdistettynä ne antavat paremman keskittymiskyvyn kuin pelkkä kofeiini. On myös mahdollista tuntea olo paremmaksi ja vähentää joitakin sivuvaikutuksia, jotka ovat ominaisia pelkälle kofeiinille.
Teakriini - aine, joka on hyvin samankaltainen kuin kofeiini, jateakriinille on ominaista, että sen vaikutuksille ei muodostu toleranssia eikä se aiheuta yhtä paljon sivuvaikutuksia kuin tavallinen kofeiini. Jotkut huomaavat myös pidemmän ja vakaamman vaikutuksen ilman energialiukumaa.
Alpha GPC - aivojen helposti saatavilla oleva koliini. Se ei stimuloi hermostoa eikä stimuloi kuten kofeiini, vaan lisää keskittymis- ja muistikykyä muilla mekanismeilla.
Yhteenveto
Markkinoilla on monia luonnollisia nootrooppisia aineita, jotka tukevat turvallisesti oppimista ja edistävät samalla yleistä terveyttä. Useimmat niistä on otettava päivittäin pidemmän ajan kuluessa, mutta niitä voidaan yhdistää nopeammin vaikuttavien nootrooppisten aineiden kanssa lyhytaikaiseen käyttöön niiden vaikutusten maksimoimiseksi. Onnistumisen avain on valita oikeat nootropiat, jotka kattavat parhaiten henkilön odotukset ja tarpeet, ja ottaa niitä järjestelmällisesti.
Lähteet: S:
⮜ Edellinen artikkeli
Tyrosiinin hyödyt - mitä vaikutuksia sillä on?
Seuraava artikkeli ⮞