Kofeiini ja aineenvaihduntaprosessit - mitkä ovat suhteet?
Aineenvaihdunnan tukeminen lisäravinteilla on hyvin yleistä laihdutuksen aikana. Loppujen lopuksi haluamme nähdä tuloksia mahdollisimman nopeasti. Kofeiini termogeenina on yleisimmin käytetty ainesosa rasvanpolttajissa. Sitä käytetään yleensä suurimmissa mahdollisissa säädösten sallimissa annoksissa. Miksi? Se on yksi harvoista aineista, joka selvästi parantaa painonpudotusta ja voi itse asiassa nopeuttaa tuloksia.
Tästä artikkelista opit kofeiinin vaikutuksista aineenvaihduntaan ja painonpudotukseen. Lue loppuun asti!
- Auttaako kofeiini polttamaan rasvaa?
- Kofeiini lisää diureesia
- Painonpudotuksen aikana on hyvä ottaa kofeiinia ennen harjoittelua.
- Yhteenveto
Auttaako kofeiini polttamaan rasvaa?
Jos kofeiinin sisällyttäminen on ainoa hoitokeino, se ei todennäköisesti tee mitään. Jos se on kuitenkin väline ruokavalion ja aktiivisuuden tukena, kofeiini voi auttaa mahdollisimman paljon. Ja monella tavalla. Vuonna 2019 tehdyssä meta-analyysissä, jossa analysoitiin 13 ihmistutkimuksen tuloksia, todettiin, että kofeiinin nauttiminen voi edistää painon, BMI:n ja kehon rasvan vähenemistä.
Vähentynyt väsymys tarkoittaa enemmän aktiivisuutta ja energiankulutusta.
Usein kahvia tai kofeiinia nautitaan nimenomaan siksi, että saataisiin lisää tehoa suorituksiin. Kofeiinin avulla on suurempi mahdollisuus tehdä kovempaa harjoittelua tai suurempaa spontaania fyysistä aktiivisuutta. Loppujen lopuksi, kun työntää väsymyksen pois, on suurempi mahdollisuus tehdä jotain kotona tai lähteä esimerkiksi kävelylle sen sijaan, että makaisi toimettomana sohvalla. Enemmän päivittäistä aktiivisuutta tarkoittaa suurempaa energiankulutusta ja siten tehokkaampaa vähentämistä.
Kofeiini voi vähentää ruokahalua
Tämä on useimmille piristeille ominainen vaikutus. Tiedetään, että parempi ruokahalun hallinta merkitsee helpompaa ruokavalion kurinalaisuuden ja negatiivisen kaloritaseen ylläpitämistä. Negatiivinen tase on välttämätön rasvanpolttoa varten. Samalla ylipainoisilla ihmisillä on usein ruokailutottumuksia, joista heidän on poikettava laihdutuksen aikana, jotta kaloreita ei menisi liikaa. Tämä on monelle haaste, minkä vuoksi ruokahalua hillitsevillä lisäravinteilla on niin suuri kysyntä. Harva niistä on tehokas, mutta kofeiini käytännössä saa käyttäjiltä hyvää palautetta.
Biokemialliset vaikutukset lipolyysiin
Kofeiini on yksi suosituimmista termogeeneistä eli aineista, jotka lisäävät kehon lämmöntuotantoa. Tämä lämpö tulee energian palamisesta.
Etenkin suurempina annoksina kofeiinilla on fosfodiesteraaseja (PDE) estävä vaikutus. Nämä entsyymit muun muassa hajottavat cAMP:ia solujen sisällä, joten kofeiinin saanti suojaa cAMP:ia liialliselta hajoamiselta. Suurempi cAMP:n saatavuus puolestaan lisää hormoniherkän lipaasin (HSL ) aktiivisuutta, joka käynnistää lipolyysiä muun muassa välittämällä adrenaliinin vaikutuksia.
Kofeiinilisän aiheuttama rasvahappojen hapettumisnopeuden lisääntyminen on jotain, joka on ehdottomasti hyödyllistä liiallisen kehon rasvan vähentämisen yhteydessä.
Mihin yhdistää kofeiini laihduttaessa?
On olemassa useita aineita, jotka toimivat hyvin kofeiinin kanssa osana aineenvaihdunnan tukemista. Huomionarvoisia ainesosia, joita näemme usein myös yhdessä kofeiinin kanssa rasvanpolttoainevalmisteissa, ovat mm. seuraavat:
- EGCG vihreästä teestä
- kapsaisiini punaisista paprikoista
- piperiini mustapippurista
- synefriini katkerasta appelsiinista
- forskoliini intialaisesta nokkosesta
- undaria pilariksesta saatava fukoksantiini
Kofeiini lisää diureesia
Tämä näkökohta on syytä pitää mielessä. Kofeiini on diureetti - se lisää hikoilua ja virtsaamistiheyttä. Kun kofeiinia käytetään päivittäin, on syytä huolehtia veden saannin lisäämisestä, jotta menetys voidaan kompensoida.
Joskus diureettista vaikutusta käytetään kuitenkin tarkoituksella hyväksi. Tästä on esimerkkinä tilanne, jossa vartalosi yksityiskohdista on saatava kaikki irti lyhyen ajanjakson aikana, esimerkiksi ennen siluettiurheilukilpailua tai tärkeää valokuvausta. Tällainen kohdennettu diureesi on monimutkainen prosessi, ja sen tulisi olla vain sellaisten henkilöiden suorittama, jotka tuntevat sen hyvin.
Painonpudotuksen aikana on hyvä ottaa kofeiinia ennen harjoittelua.
Kofeiinilla on ergogeeninen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että se parantaa urheilusuoritusta. Tämä johtuu mm:
- sen vaikutuksesta keskushermostoon ja siirtää väsymyskynnystä,
- vaikutukset lihasten adenosiinireseptoreihin,
- lihassupistuksen voimakkuuden muokkaaminen solunsisäisen kalsiumin mobilisoinnin ansiosta.
Käyttämällä kofeiinia ennen harjoittelua pystymme tekemään paljon paremman harjoittelun. Kofeiinin avulla voit esimerkiksi juosta nopeampaa vauhtia, tehdä muutaman ylimääräisen toiston kuntosalilla tai pyöräillä enemmän kilometrejä. Kofeiini voi tukea lähes mitä tahansa fyysistä toimintaa.
Kuten aiemmin mainittiin, enemmän liikuntaa tarkoittaa enemmän energiankulutusta. Kofeiinilla tuettu harjoittelu antaa paljon voimakkaamman ärsykkeen, voi polttaa enemmän kaloreita ja aiheuttaa enemmän mikrovaurioita lihaksille, jotka uusiutuvat ja jatkavat energiankäyttöä vielä tunteja harjoittelun jälkeen.
On syytä mainita, että kofeiinin psykoaktiivinen vaikutus tekee harjoittelusta yksinkertaisesti helpompaa ja miellyttävämpää. Näin on helpompi pitää kiinni lupauksista ja harjoitussuunnitelmasta.
Yhteenveto
Ellei selviä terveydellisiä vasta-aiheita ole, kofeiinia kannattaa ehdottomasti nauttia laihdutuksen aikana. Niin kauan kuin se on yksi osa laihdutusstrategiaa eikä ainoa tehty muutos, voit odottaa tyydyttävää vaikutusta aineenvaihduntaan ja sujuvampaa ja miellyttävämpää laihdutusprosessia. Vartalon kohentamisen lisäksi kofeiinin vaikutus aineenvaihduntaan edistää myös yleistä terveyttä. Liikalihavuus ja aineenvaihdunnan häiriöt johtavat sairauksiin, kuten tyypin II diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja erilaisiin syöpiin, joten kannattaa huolehtia terveestä kehon koostumuksesta ja aineenvaihdunnan toiminnan jatkuvasta tukemisesta.
Lähteet: S:
⮜ Edellinen artikkeli
Foolihappo ja verenkiertoelimistö - mitkä ovat suhteet?
Seuraava artikkeli ⮞