Miksi täydentää alfalipoiinihappoa?

Alfa-lipoiinihappo (ALA) on voimakas antioksidantti, jota esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa ja jota tuotetaan myös ihmiskehossa. Alfa-lipoiinihappoa kutsutaan vitamiinin kaltaiseksi aineeksi, koska se muistuttaa kemiallisesti B-vitamiineja. Selvitetään, miksi sinun pitäisi täydentää alfalipoiinihappoa.

• Alfa-lipoiinihappo - ominaisuudet
• Alfa-lipoiinihappo - alentaa verensokeria ja kolesterolipitoisuuksia.
• Alfa-lipoiinihappo - ravinnonlähteet
• Alfa-lipoiinihappo - annostus
• Alfa-lipoiinihappo - haittavaikutukset

Alfa-lipoiinihappo - ominaisuudet

Alfa-lipoiinihapolla on antioksidanttisia, anti-inflammatorisia, diabeteksen vastaisia, ateroskleroottisia, lihavuuden ja ikääntymisen vastaisia sekä sydäntä ja hermoja suojaavia ominaisuuksia. Alfa-lipoiinihappo vähentää tulehdusta ja suojaa elimistön soluja reaktiivisten happilajien haitallisilta vaikutuksilta. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että alfalipoiinihappolisä vähentää merkittävästi veren tulehdusmerkkiaineita, kuten C-reaktiivista proteiinia (CRP), interleukiini-6:ta (IL-6) ja tuumorinekroositekijä-alfaa (TNF-alfa). Alfa-lipoiinihappoa lisäämällä voidaan ehkäistä diabeteksen myöhäiskomplikaatioita, erityisesti diabeettista neuropatiaa, joka on hermovaurio, joka johtaa kosketus-, tärinä-, kipu- ja lämpötuntemuksen menetykseen. On osoitettu, että alfalipoiinihapon 4 viikon lisäannos voi lievittää näitä diabeettisen neuropatian oireita. Lisäksi alfalipoiinihappo voi edistää painonpudotusta, hidastaa Alzheimerin tautia sairastavien potilaiden kognitiivista heikkenemistä ja vähentää oksidatiivisen stressin ja tulehduksen merkkiaineita tyypin 2 diabetesta ja sepelvaltimotautia sairastavilla*.

Alfa-lipoiinihappo - alentaa verensokeria ja kolesterolipitoisuuksia.

Alfa-lipoiinihappolisä voi alentaa verensokeria, kokonaiskolesterolia, matalan tiheyden lipoproteiinien LDL-arvoa (niin sanottu "paha" kolesteroli) ja triglyseridejä**. Erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla, jotka käyttivät alfalipoiinihappoa, veren paastoverensokeriarvot sekä glykoitunut hemoglobiini (HbA1c), triglyseridit ja LDL-kolesteroli alenivat. **Alfa-lipoiinihappolisä voi myös alentaa veren paastoveren insuliinitasoja ja insuliiniresistenssi-indeksin (HOMA-IR) arvoja aikuisilla. On osoitettu, että lihavilla henkilöillä, jotka lisäsivät alfalipoiinihappoa yli 600 mg:n annoksella päivässä, lipidogrammi parani merkittävämmin. Tämä saattaa viitata siihen, että alfalipoiinihappolisä on tehokkaampi henkilöillä, joilla on rasva- ja hiilihydraattihäiriöitä.

Alfa-lipoiinihappo - ravinnonlähteet

Alfa-lipoiinihappoa on kahta kemiallista muotoa, joita ammattikielessä kutsutaan enantiomeereiksi (isomeereiksi) S ja R. R-enantiomeeri on pääasiallisesti vastuussa alfalipoiinihapon terveyttä edistävistä ominaisuuksista. R-isomeerin luonnollinen lähde on ruoka, kun taas ravintolisät sisältävät sekä R- että S**-enantiomeerejä. Lisäksi **alfa-lipoiinihappoa tuotetaan ihmiskehossa, mutta se ei riitä solujen energiantarpeen tyydyttämiseen.

Ihmisen ruokavalion tärkeimmät alfalipoiinihapon lähteet ovat vihannekset, hedelmät sekä liha ja sisäelimet. Alfa-lipoiinihappoa esiintyy luonnostaan esimerkiksi pinaatissa, parsakaalissa, ruusukaaleissa, tomaateissa, riisileseissä sekä eläinten maksassa, sydämessä ja munuaisissa. Muut eläimenosat sisältävät alfa-lipoiinihappoa, sillä sitä syntetisoidaan nisäkkäiden kudosten mitokondrioissa, joille on ominaista korkea aktiivisuus ja suuri mitokondrioiden määrä (esim. kivekset, sydän, munuaiset, maksa).

Alfa-lipoiinihappo - annostus

Nykyisten tutkimusten mukaan alfalipoiinihappolisä on tehokas 300-600 mg:n päiväannoksella. Joissakin tutkimuksissa on käytetty paljon suurempia, jopa 1 200 mg:n päiväannoksia, jotka eivät aiheuttaneet kielteisiä sivuvaikutuksia. Alfa-lipoiinihappoa sisältävät ravintolisät voidaan ottaa tyhjään vatsaan. On osoitettu, että alfa-lipoiinihappo imeytyy siirtäjien kautta eikä vaadi rasvojen läsnäoloa aterialla, vaikka se onkin rasvaliukoinen yhdiste.

Alfa-lipoiinihappo - haittavaikutukset

Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että alfalipoiinihapon täydentäminen enintään 2400 mg:n päivittäisellä annoksella on täysin turvallista ihmisen terveydelle eikä sillä ole kielteisiä sivuvaikutuksia. Alfa-lipoiinihappolisä on turvallinen myös raskaana oleville naisille.

Alfa-lipoiinihappo voi kuitenkin aiheuttaa joillakin ihmisillä pahoinvointia, oksentelua ja lieviä ihoreaktioita. Tämän lisäksi kaikkien diabeteslääkitystä säännöllisesti käyttävien henkilöiden tulisi olla erityisen varovaisia alfa-lipoiinihappoa täydentäessään, sillä niiden samanaikainen käyttö voi johtaa veren glukoosipitoisuuden liialliseen alenemiseen. On myös viitteitä siitä, että alfalipoiinihapon lisäravinteiden käyttö voi osaltaan alentaa kilpirauhashormonien pitoisuuksia veressä, joten kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien potilaiden on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajansa kanssa alfalipoiinihapon käytöstä.

Lähteet:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Vaikuttaako alfa-lipoiinihappo lipidiprofiiliin? Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi ja systemaattinen katsaus. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effect of alpha-lipoic acid supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Nutrition. 2019 Mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Suun kautta otettavan alfalipoiinihappolisän tehokkuus ja turvallisuus tyypin 2 diabeteksen hoidossa: systemaattinen katsaus ja satunnaistettujen tutkimusten annos-vastesuhteen meta-analyysi. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: Päivitetty systemaattinen katsaus ja annos-vastesuhdemeta-analyysi α-lipoiinihappolisän vaikutuksista glykeemisiin markkereihin aikuisilla. Nutrition. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies. Antioxidants (Basel). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Alfa-lipoiinihappolisä vähentää merkittävästi liikalihavuuden riskiä satunnaistettujen lumekontrolloitujen kliinisten tutkimusten päivitetyssä systemaattisessa katsauksessa ja annosvasteen meta-analyysissä. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.