7 D-vitamiinin puutteen merkkiä. Onko sinulla näitä oireita?

D-vitamiinin puute on maailmanlaajuisesti laajalle levinnyt, ja se on saamassa jopa pandemian mittasuhteet. D-vitamiinia kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi, koska sen synteesin pääasiallisena lähteenä pitäisi olla ihollemme osuva auringonvalo. Kenellä meistä on kuitenkin mahdollisuus altistaa iho keskipäivän auringolle? Tänä aikana olemme yleensä töissä, koulussa tai tekemässä kotitöitä, ja kun menemme hetkeksi ulos, vaatteemme peittävät suuren osan ihostamme. Keskimääräinen ruokavalio ei myöskään sisällä runsaasti tätä vitamiinia. Tämän vuoksi on todennäköistä, että jopa suurimmalla osalla väestöstä ei ole optimaalisia D-vitamiinipitoisuuksia veressään. Ota selvää, koskeeko tämä ongelma myös sinua.

• D-vitamiinin puute - pitäisikö sitä pelätä?
• D-vitamiinin puutteen oireet
• D-vitamiinin puutteen mahdolliset vaikutukset

D-vitamiinin puute - pitäisikö sitä pelätä?

Pelko ei yleensä ole hyvä neuvonantaja, mutta on tärkeää kouluttaa itseään tällä alalla ja toteuttaa asianmukaista ennaltaehkäisyä. Yleensä D-vitamiinin puute voidaan hoitaa helposti ottamalla käyttöön tämän vitamiinin lisäravinteet annoksina, jotka valitaan sen veritasoja koskevan testin tulosten perusteella.

Vaikka D3-vitamiinin pitoisuuksia mittaavat verikokeet ovat helposti kaikkien saatavilla ja tietoisuus niiden olemassaolosta lisääntyy jatkuvasti, on edelleen monia ihmisiä, jotka eivät ole tietoisia säännöllisen testauksen tarpeesta ja joilla on edelleen D3-vitamiinin puute. Huomattava osa väestöstä ei edes ole tietoinen puutteestaan, vaikka he kamppailevat D-vitamiinista riippuvaisten vaivojen kanssa. Ja tällaisia vaivoja on paljon, sillä D3-vitamiini toimii jopa hormonina, joka vaikuttaa lähes kaikkiin elimistömme kudoksiin.

Vakava D3-vitamiinin puutos eli alle 30 nmol/l tai 12 ng/ml:n taso kattaa jopa:

• 5,9 prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä
• 7,4 prosenttia Kanadan väestöstä
• 13 % Euroopan väestöstä

Keskivaikea D3-vitamiinin puutos, eli veren alle 50 nmol/L tai 20 ng/ml pitoisuudet, on

• 24 % Yhdysvaltain väestöstä
• 37 % Kanadan väestöstä
• 40 % Euroopan väestöstä

Muistutuksena mainittakoon, että halutun tason tulisi olla yli 75 nmol/L tai 30 ng/ml. Laboratoriossa D3-vitamiinitestiä pidetään 25(OH)D3-vitamiinin tason määrittämisenä, ja se maksaa yleensä 60-100 puntaa. Epäilemättä kannattaa käydä tällaisessa testissä silloin tällöin ja tarkistaa, että D-vitamiinitilanteesi on varmasti kunnossa. Tämä on erinomainen investointi tulevaisuutta varten, sillä puutoksiin liittyvien kroonisten sairauksien hoito voi olla paljon kalliimpaa.

D-vitamiinin puutteen oireet

Valitettavasti D-vitamiinin puutteen oireet ovat epäspesifisiä ja ne voivat vähitellen lisääntyä elämänkaaren aikana. D-vitamiinin systeemisten vaikutusten vuoksi puutosoireet voivat vaikuttaa myös koko kehoon.

Nämä 7 tilaa ovat yleisimpiä D-vitamiinin puutteen oireita:

1. huonontunut mieliala
2. lisääntynyt väsymyksen tunne
3. lihaskivut ja heikkous
4. toistuvat infektiot
5. verenpainetauti
6. glykeemiset häiriöt
7. unihäiriöt

Jos huomaat näitä oireita itsessäsi, sen ei tietenkään tarvitse olla selvä merkki D-vitamiinin puutteesta, mutta se on selvä merkki siitä, että kannattaa mennä laboratorioon tarkkaa diagnoosia varten. Ehkäpä lisäravinteen käyttöönotolla pääset helposti eroon monista vaivoista, jotka ovat tähän asti tehneet elämästäsi kurjaa.

D-vitamiinin puutteen mahdolliset vaikutukset

Kun syvä puutos jatkuu pitkään, vaikutukset voivat olla dramaattisia. D-vitamiinin puute ei ole syyttä yhteydessä lisääntyneeseen kuolleisuuteen eri syistä.

Aikuisilla D-vitamiinin puute liittyy lisääntyneeseen riskiin:

• yleisiin syöpiin,
• autoimmuunisairaudet,
• verenpainetauti,
• tartuntataudit,
• osteopenia,
• osteoporoosi,
• luunmurtumat.

D3-vitamiinin puute lapsilla voi johtaa luuston riisitautiin tai kasvun hidastumiseen. Onneksi lasten ja erityisesti vastasyntyneiden kohdalla terveydenhuolto painottaa suuresti tämän vitamiinin täydentämistä, joten niin kauan kuin vanhemmat eivät jätä huomiotta lääkärin neuvoja, valtaosalla pikkulapsista pitäisi olla riittävästi vitamiinia.

Suurempi ongelma on aikuisilla, joiden on itse seurattava tilaansa ja päätettävä, meneekö he tarkastukseen tai ottaako hän ennaltaehkäisevää lisäravintoa. Aikuisten ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä suositellaan tällä hetkellä 2000 IU D3-vitamiinia päivittäin ympäri vuoden. Suositeltu annos voi olla suurempi, jos verikokeessa todetaan vakava puutos.

Muista pitää huolta itsestäsi ja käydä säännöllisesti tarkastuksissa.

Lähteet: D-vitamiinitutkimus ja -lääkitys:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). D-vitamiinin puute: maailmanlaajuinen ongelma, jolla on terveysvaikutuksia. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y.